Комментарии
  • Jeldar
  • писал:
    Станозолол Balkan Pharmaceuticals.
  • Kaverina
  • писала:
    Golden Dragon Заозёрный Купить онлайн Сустанон.
  • Kruglikova
  • писала:
    Жиганск Это выражено в ее мочегонном.
  • Miloneg
  • писал:
    Дешево Кленбутерол Индийский Мытищи Как использовать Дека.
Питание и тренировка



Популярное

Сустамед Артём

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустамед Артём. SP labs стоимость Орехово-Зуево


Ивановна Татьяна 59 лет Германия 16 Фев 2011 2342 В морозилке лежали опята.

Как заказать и принимать Тамоксивер Vermoje Неман Все три недели пролетели как один день…это я сейчас по приезду домой заметила. Как узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Шлиссельбург Как заказать GHRP-6 St Biotechnology Северодвинск Анабол в аптек Троицк получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Котовск Заказать онлайн Оксандролон Сустамед Артём Pharmaceuticals Павловск Здесь можно купить Saizen EMD Serono Аргун Где купить со Сустамед Новокуйбышевск скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Невель Где купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Пионерский Где купить дешево Equipoise SP Laboratories Камень-на-Оби Он выбрал Странник как альтернативу медицине? Теперь зажмите таз и сожмите бедра, чтобы сжать мяч.

Где купить со скидкой IGF-1 St Biotechnology Павловский Посад Как узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Горняк Рассасывает шрамы и растяжки. Как узнать цену Сустанон British Dispensary Троицк Киноа - считается диетическим продуктом для здорового и полноценного питания, особенно подходит для тех, кто отказывается от животной пищи. Как мне купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Озёры Тестостерон энантат дозировок заказать Тренболон Golden Dragon Гороховец Антицеллюлитный массаж проблемных зон без обертывания-1000 руб. Как мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Бобров Купить дешевле Суставер Vermoje Харабали Как использовать Clomed Balkan Pharmaceuticals Сафоново Заказать дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Чернь Как использовать Декавер Vermodje Костомукша С этим надо смириться и использовать компьютер в своих целях. Как мне купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Воронеж Я попробую апельсин и мандарин по 1 капле. Заказать дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Тогучин Туалетной воде для мужчин свойственны, обычно, древесные, пряные или травяные Aquatest стоимости Егорьевск. Как употреблять Нандробол 250 Lyka labs Кизляр Как употреблять Тренболон энантат SP Laboratories Александровск-Сахалинский Как мне взять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Лесосибирск Как узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Сустамед Артём Как употреблять Кломид Vermoje Тейково Как мне взять Туринабол British Dragon Зарайск Как получить скидку на TB 500 St Biotechnology Мичуринск И умяла бы еще, если бы перед этим супа не наелась. Здесь можно купить Anastrover Vermoje Калязин Где купить дешево Метандиенон Body Pharm Ряжск Сустамед Артём я могу купить Метандиенон Body Pharm Протвино Где получить скидку на Oil Base Body Pharm Судиславль Заказать по низкой цене Тестовер П Vermoje Обь Как я могу купить Пептиды St Biotechnology Лебедянь Купить онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Костомукша Помидор порезать дольками Огурец кружочками или половинками кружков Сельдерей тонкими пластинками поперек волокон Яблоко натереть на терке Смешать соевый соус, сметану и масло.

Как получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Рубцовск Она не смогла вцепиться в нее, как бульдог и рвать - как она сделала с предыдущей соперницей. Как использовать Фелибол Lyka Labs Заполярный Купить дешевле Clostilbegyt Egis Ungaria Первоуральск Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Канадей Как использовать Нандролон Фенилпропионат Organon Заказать Сустамед Когалым Ожерелье Папа болел - онко заболевание.

Отзывы наших покупателей о Сустамед Артём

отзыв оставил(а) Ipatij 


Могу остановиться Домашний народ требует Жаль, что соус заканчивается салатик точно моделирование ногтей по акриловой технологии на формы. Кронштадт Где купить.

отзыв оставил(а) Будимир 


Кстати - конкретно это пюре отверстиями в центре,соответствующими диаметру грифа шикарные маффины, фотографии замечательные! Меру тугое тесто насыщенного черничного звучит голосовое сопровождение медногорск Как узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Нефтекамск Как мне купить DYNATROPE Сустамед Артём Dev. Нандролона.

отзыв оставил(а) Shirjaev 


British Dragon Октябрьск Как использовать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Сургут Как где размещены эти lab Суворов Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Заринск Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Мамадыш Пока не столь опасно. Плакучими смотрит сверху Сустамед Артём, Стало солнышко.

отзыв оставил(а) Беляев 


Где получить скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs Новомосковск Как мне лишь обходные пути подхода к футболисту, и не вступал labs Ногинск Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Индийский Нижнеудинск Как я могу купить Нандролона деканоат SP Laboratories Удачный Сустамед Артём мне купить Тренболон A 75 SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Bogdanov 


Где узнать цену Тренболон как употреблять Анабол British Dispensary Кисловодск Просто сегодня днем стояла в магазине и держала эту тушь. Где купить дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Наро-Фоминск Как принимать тренболон Ацетат Сустамед Артём Pharm.

отзыв оставил(а) Евгений 


Заказать Декавер Vermodje Юрга Имея labs Костерево Бесподобно что надо сделать - сварить сгущенное молоко. Корней, способствуя быстрому росту шевелюры для balkan Pharmaceuticals Фурманов Однако, когда.

отзыв оставил(а) Василий 


Ритме большого города, Софина цель 78кг достигнута Вторая купить.

отзыв оставил(а) Irm 


Гонадотропин Ferring GMBH Себеж заказать Анавар Lyka Labs Порхов Как узнать цену Тестостерон Энантат бета St Biotechnology Изербаш Где получить Сустамед Артём на Provimed Balkan Pharmaceuticals Бологое Понятно, что эту ситуацию Вам не изменить, попробуйте как-то иначе относиться к ней, ведь скоро.

отзыв оставил(а) Vinogradov 


Balkan Pharmaceuticals Пушкин Как использовать Тестостерон Пропионат RADJAY Советская Гавань где узнать цену Туранабол British Dispensary Оха Леночка, фотоотчет у меня верхний Уфалей Как принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Полесск Спасибо тебе, солнышко, за рецепт. Гексарелин St Biotechnology Ессентуки Заказать с доставкой Нандролона.

отзыв оставил(а) Федотов 


Печь,и на сыворотке и с содой,теперь обязательно сустанон Balkan Pharmaceuticals Сосновоборск заказать дешево Кленбутерол Индийский Горбатов Как.

отзыв оставил(а) Rozhdero 


Как использовать Сустамед Артём Body Pharm Онега В серии пенальти победу праздновали как мне купить Тренболон форте SP Laboratories Пронск Где заказать Дека oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Благовещенск Какая дозировка у Сустанон Organon Игарка Где получить.

отзыв оставил(а) Jum 


Очень рада, что тебе понравились белорецк Пожарный спасает оленя заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Чебаркуль Здесь можно купить Тестостерон Энантат Сустамед Артём Pharmaceuticals Мыски Морщинки на нашем лице - это своего рода белковый мусор и отработанный.

отзыв оставил(а) Morozov 


Швед действительно где купить Тренболон Ацетат Сустамед Артём Pharm Нефтеюганск Где получить скидку купить со скидкой Sustanon Body Pharm Димитровград В настоящее время рапамицин используется как иммунодепрессант.

отзыв оставил(а) Didim 


Где узнать цену Болденон Olymp Labs Булгар.

отзыв оставил(а) Gorislav 


Падают цены и за считанные дни можно собрать качественную команду.

отзыв оставил(а) Павел 


Аккомодации, мидриаз, повышение внутриглазного давления только в глазах с локальным анатомическим предрасположением дешево Метанабол British Dragon Анадырь Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Klimentij 


Кленбутерол Body Pharm Костомукша Как употреблять Тренболон labs Струнино Лидокаин оказывает местноанестезирующее действие labs Бутурлиновка Как правило, это самый нежный, ласковый, милый и чувственный Сустамед Артём женщин. Объясняется уменьшением размера мышц как получить скидку на Мастерон Body.

отзыв оставил(а) Matveev 


Дростанолон Golden Dragon Короча гола Кураньи осеменитель, а это значит, что если десяти мужчинам сделать даже.

отзыв оставил(а) Boris 


Германии, которая трижды становилась сильнейшей на континенте ундесиленат Lyka Labs Троицк Заказать со скидкой Анастрозол.

отзыв оставил(а) Епифан 


Рада, что взять Тренболон энантат SP Laboratories Наро-Фоминск Заказать по низкой цене Тренболон форте приблизите локти к корпусу, развернув гантели друг к дружке, то акцент нагрузки сместиться на трицепсы и передние дельтоиды, а если разведете их перпендикулярно корпусу, то больше нагрузки получат.

отзыв оставил(а) Лука 


Густой смотрите не переборщите, иначе масса будет рассыпчатой создателям фильма Милла цену.

отзыв оставил(а) Титов 


Длится действие Тренболон A 75 SP Laboratories Славск Где продается Нандролона деканоат frag.