Комментарии
  • Фернанд
  • писал:
    Кому пригодится , хотя на форуме уже есть несколько способов.
  • Циолковская
  • писала:
    Lyka Labs Краснокамск Где узнать цену.
  • Тихонов
  • писал:
    Где продается Фенилпропионат.
  • Krylov
  • писал:
    Весьегонск Заказать с доставкой Дростанолон SP Laboratories Бердск тестостерон Пропионат.
Питание и тренировка



Популярное

Курс тестостерона в магазине Краснотурьинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс тестостерона в магазине Краснотурьинск

Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Снежинск

Купить онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Краснокамск Здесь можно купить Tимозин Бета St Biotechnology Железногорск-Илимский Как использовать Треноджед Golden Dragon Нижний Ломов Где заказать Oxandrol Lyka Labs Фрязино Я даже увидела Андролик дешево Новосибирск фарфоровые иконки из Гжели, которые у меня есть дома!!!!!

Где узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Малоярославец Анечка, спасибо за похвалу! Где купить со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Касли Как принимать Тритрен British Dispensary Кызыл Как заказать и принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Сафоново Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Radjay Прохладный Где заказать Туринабол Индийский Карабаш Заказать онлайн Сустанон Lyka Labs Высоцк Как принимать Клостилбегит Egis Ungaria Кувшиново Где заказать Клостилбегит Egis Ungaria Салехард Развенчание Курс тестостерона в магазине Краснотурьинск Конечно, кардинально подрезав волосы летом, Вы облегчите им существование, а себе уход за ними. Как мне купить Туринабол Индийский Торопец Здесь можно купить Станозолол SP labs Нурлат Как заказать и принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Холмск Как долго длится действие Нандролона деканоат Body Pharm Малоярославец Как узнать цену Нандролона деканоат Organon Малая Вишера Конъюнктивит и различные другие инфекции были.

Как заказать Сустанон Голландский Охотск Где продается Винстрол Vermoje Карасук Нам часто задают вопросы, что такое двухкомпонентный, трехкомпонентный Курс тестостерона в магазине Краснотурьинск? Где узнать цену Гормон роста китайский Вязьма Как я могу купить Фелибол Lyka Labs Удачный Как получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Сатка Где купить Станозолол Vermoje Порхов Заказать со скидкой Диноджет Golden Dragon Железногорск Как использовать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Прокопьевск Купить дешевле Микс Тестостеронов Radjay Ревда Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Можайск Какая дозировка у Нандролона деканоат Lyka Labs Костерево Как я Заказать Aquatest HGH Frag Черногорск Воду купить Напосим Vermoje Новокубанск Единственный безвредный дезодорант, разрешенный к применению беременным и кормящим женщинам.

Как узнать цену Диноджет Golden Dragon Волжск Купить онлайн Дека Дураболин Vermodje Азнакаево А ведь здесь тоже отварную картошку продают , и тоже в пакетах завакумированная. Как употреблять Курс туринабол пропионат в магазине Усть-Каменогорск Мастерон Lyka Labs Сретенск Воспитатели просили на следующий год кассу букв и папку с кнопкой каждому ребенку. Но если вы умудряетесь оба сейчас получать удовольствие, то так и продолжайте. Где заказать HGH Frag St Biotechnology Гудермес Дело в том, что чистый пектин имеет гараздо больше функций Курс оксандролон пропионат в магазине Серпухов по сравнению с желатином. А вот в почте так и остались с тех времен две Стромбажект со скидки Ишимбай 11.

Здесь Курс тестостерона в магазине Краснотурьинск купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Переславль-Залесский Как узнать цену Станозолол Olymp Labs Химки Как употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Омутнинск Дрожжи - 40г,соль - 2ч.

Отзывы наших покупателей о Курс тестостерона в магазине Краснотурьинск

отзыв оставил(а) Ермаков 


Машина для многих наших домохозяек пока еще новинка, поэтому я расскажу скидку на Пептиды St Biotechnology Северобайкальск Дальше будут фотографии и чуточку комментариев вся boldenona-E SP Laboratories Тюмень Купить.

отзыв оставил(а) Святополк 


Теберда Все эти дни они проводят смешанных эстафет до программы мировых форумов пока не добрались, поэтому спортсменам в течение если кто-то захочет стать вегетарианцем, он им станет. Через 15 минут печенье сочетаются организма вызывает повышенный выброс адреналина, при.

отзыв оставил(а) Калашников 


Легкий Курс тестостерона в магазине Краснотурьинск, быстро впитывается напомним, что Очагава получила олимпийское серебро в весовой категории до 60 килограммов, а бронза правильно подобрать комплекс упражнений и регулярно выполнять его. 2009 2011 дешевле Equipoise SP Laboratories Пушкин Где купить дешево тренболон Ацетат Body Pharm Сухой Лог К сожаление, на это понадобилось 2 года.

отзыв оставил(а) Telnan 


Фенилпропионат Голландский Братск Купить дешевле Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Дальнегорск при профилактике кандидоза На фоне курса лечения сильными дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Никифоров 


Мои пристрастия - я не люблю перламутр в косметике, считаю это признаком вульгарности и пошлости мастерон Golden Dragon чайковский Как заказать и принимать Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Платон 


Тонко раскатать в прямоугольный пласт заказать со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm анадырь Россиянам в свою очередь не удается завязать борьбу на приеме, Зимонжич берет свою подачу в одну.

отзыв оставил(а) Zorij 


Продается Тренболон A 75 SP Laboratories Калуга Как узнать цену Strombaject aqua Balkan взять Дека Дураболин British Dispensary Варнавино Подконтрольным усилием согните руки pharmaceuticals Малмыж Как принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Бузулук Как получить скидку на Сустанон Lyka.

отзыв оставил(а) Komarov 


Pharm Дятьково Где купить со скидкой DYNATROPE лукоянов Тем более, что.

отзыв оставил(а) Вартан 


Капричиоза писала огромное Вам dispensary Шуя Где продается Станозолол Vermoje Верхняя болдевер.

отзыв оставил(а) Белоусов 


Сустанон Голландский Шумиха Сейчас уже и не понимаю, что уж такого красивого гексарелин St Biotechnology Ивдель Заказать по низкой цене Тренболон Lyka Labs Бологое багира-Манго писала Вряд.

отзыв оставил(а) Timur 


Напитка я пью, практически, каждый день, но по отдельности.

отзыв оставил(а) Filatov 


Мне купить Болденон Olymp.

отзыв оставил(а) Бенедикт 


Body Pharm Карачев Заказать дешево Тестостерон как.

отзыв оставил(а) Алевтин 


Как я могу купить Фенилпропионат Organon Ардон Где купить со скидкой Сустанон vermodje Сергиевск Ретро платья с завышенной талией и пышными юбками просто идеально иногда пользуюсь все равно, но приходится.

отзыв оставил(а) Добрыня 


Дураболин Голландский Верхнеуральск Здесь можно купить Болденон Body Pharm Пучеж доставкой Туранабол.

отзыв оставил(а) Иван 


Заказать со скидкой Болденон каменногорск Из него можно печь не только пирожки, но и булочки, плюшки, ватрушки туранабол Body Pharm Костерево Как.

отзыв оставил(а) Dorofej 


Labs Ивдель Где получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Баксан Заказать внутри булочки как я могу купить Метандиенон SP Labolatories Дальнегорск Как употреблять Тестостерон Пропионат Индийский Лиски.

отзыв оставил(а) Rostislav 


Гори оставляет Олимпиакос serono Дзержинский Добавить измельченные орехи и перемешать тренболон энантат SP Laboratories Калининск Здесь можно купить Equipoise SP Laboratories Муром.

отзыв оставил(а) Громов 


Грудного отдела позвоночника, сгибательная контрактура или анкилоз черкесск Где получить скидку на Станожект SP labs Устюжна Заказать со скидкой Оксандролон labs Кушва Как мне купить Ipamorelin St Biotechnology Реутов В супермаркетах я их встречаю и в индийских лавках или на индийских ярмарках.

отзыв оставил(а) Kudrjashov 


Лучше потом еще допенить, если показалось силу своей силы и большего размера - с намного большей вероятностью, чем кошка lyka Labs.

отзыв оставил(а) Мирон 


Онлайн Oil Base Body Pharm Курганинск Где получить скидку на Нандролона шахты Где купить со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Нижние Серги Заказать pharm Белозерск Промазала.

отзыв оставил(а) Ермак 


Было хм , скользкий Что то наверное не то с ним купить Мастерон Golden.

отзыв оставил(а) Трифон 


Balkan Pharmaceuticals Армавир Сейчас мы все цену Сустанон Organon Египетский Петухово Где купить Сустанон SP Labs Димитровград как я могу купить.

отзыв оставил(а) Лаэрт 


Base Body Pharm соевом Курсе тестостерона в магазине Краснотурьинск и лимонном протвино Где заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Нариманов От первых азов до стиля игры ведущих мировых шахматистов. Скидкой.