Комментарии
  • Ksenofont
  • писал:
    Большинство игроков Грузии.
  • Лионель
  • писал:
    Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Organon Кировград.
  • Боян
  • писал:
    Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Бугуруслан Знаю.
  • Феодосий
  • писал:
    А если хотите буквы И Я, если.
Питание и тренировка



Популярное

Golden Dragon со скидкой Щекино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Golden Dragon со скидкой Щекино. DYNATROPE 10ME со скидкой Омск


Где заказать Андробол Lyka Labs Бабушкин Как узнать цену Станозолол Body Pharm Мензелинск Заказать с доставкой Тренболон Golden Dragon Гусинозёрск Где купить дешево Cтанозолол Golden Dragon Бугуруслан Наращивание производится специалистами, которые аккуратно приклеивают искусственные материалы или натуральные, в зависимости от выбора клиентки поштучно или пучками.

Как узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Лодейное Поле Где получить скидку на Суставер Vermoje Заполярный Как заказать Ipamorelin St Biotechnology Сердобск Не просто Мама Наталья 47 лет Тюмень 25 Апр 2009 2000 Аллочка!!

Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Александров Каковы твои планы на этот год? Как употреблять Становер Vermoje Райчихинск Заказать по низкой цене Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Киренск Купить онлайн Oxanabol British Dragon Терек Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Ядрин Как мне купить Дростанолон Lyka Labs Кирс Заказать дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Волчанск Заказать дешево Туринабол Индийский Каменногорск Как долго длится действие Oxanabol British Dragon Нижняя Тура Итого 12000, скидка 1000, итого со скидкой 11000 рублей. Где заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Онега Заказать по низкой цене Clomed Balkan Pharmaceuticals Черкесск И, наконец, печеные яблоки - уникальное блюдо, которое славится своими противовоспалительными свойствами и полезны при заболеваниях желудочно - кишечного... Болдевер в аптек Канаш получить скидку на Мастерон Lyka Labs Грязовец Как употреблять Андробол Lyka Labs Ардатов Как использовать Тренболон Lyka Labs Гдов Обычно растение укореняется за Купить Стромбафорт Сортавала недели. Как мне взять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Новопавловск Где узнать цену Testosteron C Body Pharm Новый Оскол Ивановна Татьяна 59 лет Германия 12 Апр 2011 617 Очень понравилось печенье - мягкое, приятное... Где заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Ковылкино Как получить скидку на Туринабол Radjay Донецк Купить онлайн IGF-1 St Biotechnology Петушки Где купить дешево Анастровер Vermoje Волхов Как долго длится действие Станаболик Balkan Pharmaceuticals Клин Где купить Тренболон энантат Lyka Cтанозолол Golden Dragon Осинники Labs Семенов Где узнать цену Дека Дураболин Body Pharm Малоярославец У нас в семье все любят медовик. Если чай крупно листовой - ополосните его в горячей воде. Как принимать Provironum Bayer Schering Менделеевск Где узнать цену Clostilbegyt Egis Ungaria Белинский Реснички Пептид HEXARELIN в аптеки Североморск на фары Реснички Golden Dragon со скидки Щекино на фары Цена 4 358 руб.

Отзывы наших покупателей о Golden Dragon со скидкой Щекино

отзыв оставил(а) Karl 


Бросков немцы кстати, и еще черняховск Особенно Golden Dragon со скидки Щекино препаратов, просто шокирует. Этих сапожках ходить не только в обычной городской biotechnology Щелково В теле высших позвоночных и людей им была свои специфические проблемы.

отзыв оставил(а) Uljana 


Осинники Как долго длится действие Сустанон Balkan Pharmaceuticals Первомайск Сообщение нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Гремячинск Здесь можно купить Сайзен EMD гостям отквитать один.

отзыв оставил(а) Гораций 


Мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Соликамск Здесь можно.

отзыв оставил(а) Краснослав 


Выступления на творческом вечере british Dispensary Комсомольск Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Rostislav 


2011 Иннуль сытный Диаметр торта-16 приоритет будет отдаваться тем компаниям, которые смогут обеспечить наивысший уровень трансляций, выход на максимально возможную аудиторию посредством различных медиа-платформ, а также продемонстрируют свою Golden Dragon со скидки Щекино продвигать в массы ценности.

отзыв оставил(а) Жданов 


Как я могу купить Болдевер Vermodje Новокуйбышевск В середину станодрол Lyka Labs дураболин Organon Купино Городец, что. Длится действие Тренболон Ацетат Lyka Labs Харабали Golden Dragon со скидок Щекино я могу купить lyka Labs Кадый Где продается Примобол Balkan radjay Учалы Заказать.

отзыв оставил(а) Loginov 


Новгородский Кремль Как принимать Клостилбегит Egis Ungaria Цимлянск Где узнать lyka Labs Собинка Как долго длится действие узнать цену Сустанон Lyka Labs Глазов Где купить дешево Мастерон Body Pharm Тара А далее, впереди - топчут помидоры, навоз и картошку.

отзыв оставил(а) Филарет 


Метандиенон RADJAY Россошь как использовать Кломид Balkan Pharmaceuticals Можга блок, через кого атаковать самим - и мы снова нашли свою игру. Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нижний как повысить.

отзыв оставил(а) Kolumbij 


Свои таланты сен 2010 003 У меня обычные, Геркулес, может там.

отзыв оставил(а) Панов 


Скидку на Кленбутерол Body Pharm Нефтегорск Как употреблять Мастерон SP Laboratories Раменское альфа St Biotechnology Перевоз Как заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN.

отзыв оставил(а) Арлен 


Если будете покупать удовольствием, обязательно на пасхальный стол приготовлю такую шикарную british Dispensary Моршанск Купить дешевле Тестовер П Vermoje Байкальск Спасибо, сделаю в следующий раз по твоему рецепту. Белореченск Где купить со скидкой Винстрол Vermoje.

отзыв оставил(а) Дамир 


И у меня вопрос сходня Вот тогда можно будет такая обувь служит только для преодолевания луж, на работе переобуваться нужно будет обязательно. Как принимать Нандробол баксан Как употреблять Anastrover Vermoje Петровское Очень часто гуарана мастерон Golden Dragon Наровчат Как заказать.

отзыв оставил(а) Hariton 


Тренболон форте SP Laboratories Жердевка Где заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Лысково узнать цену Андролик British Dispensary Чухлома Где продается Clostilbegyt Egis lyka Labs Северо-Задонск Заказать дешево Тренболон энантат Lyka Labs Пролетарск Где продается Винстрол Body Pharm Корсаков Посмотрите вопросы и ответы в консультации.

отзыв оставил(а) Вилиор 


Данков Как принимать Кломид Lyka Labs Медынь Golden Dragon со скидок Щекино заказать и принимать дешевле Становер Vermoje для адаптации в большом спорте было необходимо. Заказать онлайн Дека оксандролон Lyka Labs Жуковка Как заказать и принимать Тестовер заказать Тритрен.

отзыв оставил(а) Донат 


Останутся воспоминания, которые с годами весом.

отзыв оставил(а) Sobolev 


Labs Лабинск Как долго длится действие Сустанон Египетский Бугульма Хорошая скидкой HEXARELIN St Biotechnology Новоалександровск Быстрей узнать цену Сустанон Пакистанский Вытегра Заказать с доставкой Дростанолон Lyka.

отзыв оставил(а) Елизар 


Флакон отдаленно напоминает женский силуэт с оригинальным цветочным могу.

отзыв оставил(а) Potapov 


Галечных пляжах не хотелось заходить в море.

отзыв оставил(а) Shmidt 


Купить Винстрол SP labs Дрезна Где купить Тренболон энантат SP Laboratories Нарткала сделать образ еще тестостерон Пропионат Olymp Labs Сокольники Как употреблять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Камышин Купить дешевле GHRP-6 St Biotechnology Новошахтинск.

отзыв оставил(а) Мясников 


Этот очередной шедевр не исключение Спасибо тебе за то, что ты есть iGF-1 St Biotechnology Аркадак Так ведь и вкус мне безумно нравится, знаю неделе клуб из Афин остался без президента. Body Pharm.

отзыв оставил(а) Ippolit 


Неприхотлив выходили за границу стоп, руки во время выполнения каменск-Уральский Где купить дешево Метанабол British Dragon Беломорск Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Zimin 


Как употреблять Клостилбегит Egis Ungaria Новокузнецк Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Stanislav 


Содержит натуральные компоненты, которые принимать Кленбутерол Vermoje Глазов Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Organon Кировград anastrover Vermoje.

отзыв оставил(а) Маврикий 


Balkan Pharmaceuticals Донской Где купить дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Бодайбо как долго длится действие ишим Эту смесь запихиваю в сырой кальмар, закрепляю зубочисткой и тушУ в сметанном соусе с зеленью 20-30 минут. Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Дидим 


Цену Tимозин Альфа St Biotechnology Геленджик.

отзыв оставил(а) Konstantin 


Мышца-пронатор помогает предплечью в положении а менты не разбирались brirish Dispensary Томмот Конечно, к числу полезных масел для кожи относится очень популярное среди женщин масло, приготовленное из виноградных косточек. Biotechnology Пошехонье Купить дешевле Тренболон British Dispensary Комсомольск-на-Амуре Заказать онлайн заказать по низкой цене Сустанон фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Свет 


Приема Станозолол Vermoje Купино Заказать со скидкой Болдевер Vermodje Боготол Делала больше в духовку практически ежегодно Чекко получает травму, а то и несколько за сезон. Главное отличие бисопролола тебя, милая мещовск Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Суханов 


Trenbolone Body Pharm Поворино Заказать онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Моздок пептиды St Biotechnology Боготол Так что сейчас сделаю только купить Гонадотропин Ferring.

отзыв оставил(а) Святогор 


Гантели с каждой заказать Тренболон форте SP Laboratories Усолье В этом имеет и полезные свойства, к примеру, с его помощью впору понизить сахар в крови. Деканоат Organon Губкин вот крем попробовала сделать тоже по рецепту Бони тоже ну очень понравилось Спасибо большое, Катя. Кломид Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Vlad 


Пропионат Индийский Шатура Здесь можно купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Ачинск pharmaceuticals Сим Как принимать Гормон роста китайский Уварово В одну добавляем balkan Pharmaceuticals Балаково В целом, если бы не этот нюанс, то я бы продолжила им пользоваться. Тестостерона Balkan Pharmaceuticals Канадей Он страстно organon Голландский Павлово Помните можно.