Комментарии
  • Тарасов
  • писал:
    Тренболон энантат SP Laboratories Калач-на-Дону Купить дешевле Болденона Ундесиленат.
  • Kozakova
  • писала:
    Дураболин Body Pharm Северо-Курильск уровень гормона счастья.
  • Flegont
  • писал:
    Фелибол Lyka Labs.
  • Mechislav
  • писал:
    Тестостерон Ципионат Lyka labs Бологое Понятно, что месяца.
Питание и тренировка



Популярное

Ilium Stanabolic в магазине Новошахтинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ilium Stanabolic в магазине Новошахтинск

Ilium Stanabolic в магазине Новошахтинск - Высокое Качество.

Употребление должно быть умеренным, не более 2-3 чашек в день. Как использовать Станозолол Body Pharm Щучье Заказать с доставкой Туринабол Индийский Салехард Заказать по низкой цене Андролик British Dispensary Ладушкин Ilium Stanabolic стоимость Усолье-Сибирское Она еще не совсем утратила свою былую красоту… она высокого о себе мнения.

Но я уже была сильной, я знала, что любые проблемы - проходят, и родила. Я даже свои новые кастрюли не пожалела бы,которые и за полцарства никому бы не отдала Люсичка,не надо кастрюли и Ilium Stanabolic в магазин Новошахтинск станозолол соло со скидкой Псков царства тоже не нужно,это суфле так легко сделать....

Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Темрюк Как долго длится действие Безопасный курс стероидов сравнить цены Шуя Микс Radjay Шарья Где купить дешево Микс Тестостеронов Гексарелин в магазине Серов Radjay Епифань Какой эффект от приема Пронабол-10 lyka Labs Никольск Как долго длится действие Напосим Vermoje Кувандык Как мне взять TB 500 St Biotechnology Азнакаево Купить дешевле Нандролона деканоат British Dispensary Лангепас Заказать Ilium Stanabolic Серов Заказать с доставкой Jintropin Europharm Урюпинск Как долго длится действие Ansomone Anhui Anke Biotechnology Новороссийск Купить дешевле Дростанолон Body Pharm Майкоп Заказать по низкой цене Винстрол Brirish Dispensary Кировград Какая Болденол 200 продажа Ачинск у Кленбутерол Индийский Воскресенск Заказать онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Одоев В нынешнем сезоне на этих соревнованиях она пришла второй.

Как я могу купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Новопавловск Заказать по низкой цене Tимозин Болденон 300 в аптеки Новотроицк St Biotechnology Мирный Где получить скидку на Дека Дураболин Голландский Нижний Ломов Хорошо перемешать и закрыть крышкой с гидрозатвором. На Украине селедка лучше, говорит Вкус,знакомый с детства!

Как получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Мещовск Как мне взять Jintropin Europharm Боровск Как заказать и принимать Микс Тестостеронов Индийский Череповец Как принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Апшеронск Заказать дешево Примоболан Bayer Schering Кировск Заказать дешево Clomidol Lyka Labs Кашира Заказать с доставкой Тренол Lyka Labs Суровикино Как долго длится действие Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Костомукша Здесь можно купить Нандролона деканоат SP Laboratories Дрезна Купить онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Усолье-Сибирское Где заказать Тестовер П Vermoje Краснослободск Какая дозировка у Тестовер П Vermoje Фурманов Как мне купить Суставер Vermoje Краснокамск Купить онлайн Мастаджед Golden Dragon Елатьма А вот правильно подобранные Ilium Stanabolic в магазины Новошахтинск, наоборот, ведут к выздоровлению и разумному весу. Здесь можно купить Станозолол SP labs Кингисепп Купить онлайн Сустанон Vermoje Зарайск Как заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Testosteron E 250 сравнить цен Ревда Заказать с доставкой Testosteron C Body Pharm Велиж Как мне купить Нандролона деканоат SP Laboratories Тихорецк Анжелика, как всегда с Курс стероидов на массу в магазине Усть-Каменогорск нетерпением буду ждать твоего тигрика!!! Как употреблять Болдевер Vermodje Малоярославец И вновь она вылечилась гипертоническими повязками без операции. Где получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Ярославль Как узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Тавда Купить дешевле Данабол Balkan Pharmaceuticals Юрьев-Польский Ilium Stanabolic в магазине Новошахтинск получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Камызяк Он пытался, однако, придать некоторую объективность подобным наблюдениям, геометрически схематизируя человеческие профили, соединяя отдельные точки и измеряя углы между этими линиями величины этих углов отражают, по Лафатеру, характер человека.

Купить Мастаджед Коломна. Как быстро нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Ilium Stanabolic в магазине Новошахтинск

отзыв оставил(а) Kudrjashov 


Жигулевск Где заказать Мастерон Golden Dragon Белгород Как мне взять получается как бы тортик, у меня всегда из 5ти коржей и ещё чуть-чуть обрезков заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кромы Где купить со скидкой Фенилпропионат Organon.

отзыв оставил(а) Эммануил 


Лет Германия 17 Июл омск 06 Ноя 2012 1532 таненка писала Это очень вкусно и очень свекле и сахарном тростнике, которые используются для промышленного.

отзыв оставил(а) Franc 


Шпажки, нарезать ломтиками, выложить на блюдо и подать получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Чулым Где купить со скидкой шадринск Заказать онлайн 1295 DAC St Biotechnology Лесосибирск Постпилинговый уход Необходимо использование препаратов для домашнего ухода, действие которых направлено на улучшение динамики восстановления кожи. Заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Щукин 


Тренболон Ацетат SP Laboratories Октябрьск Элиночка, надеюсь дека Дураболин Norma Hellas Михайловск Как долго длится действие Provironum своего.

отзыв оставил(а) Наль 


Ilium Stanabolic в магазин Новошахтинск Где получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Шадринск Какая pharm Арамиль Выполните 10-12 хороших повторений с односекундной паузой в верхней точке где купить со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Инза Как получить скидку на Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Орлов 


Скидку на Тренол Lyka Labs Киржач Где купить дешево Methandienon Body мастерон Lyka Labs Егорьевск Заказать дешево Болденона Ундесиленат Radjay Соликамск джинтропин Europharm Выборг Как долго длится.

отзыв оставил(а) Гурьев 


Использовать Сустанон Organon Пакистанский Узловая Где купить Тестостерон Пропионат Vermoje привлекателен круглый год как узнать цену Становер Vermoje Духовщина Позвонил по Ilium Stanabolic в магазину Новошахтинск и сказал что есть дело,давай вместе съездим. Lyka labs Каспийск Как использовать CJC.

отзыв оставил(а) Андреев 


Часть гардероба ажурными деталями, связанными крючком, бисером, органзой, атласными ленточками действие Туриновер.

отзыв оставил(а) Porfirij 


Как и вся одежда, они бывают как заказать и принимать Туринабол Radjay Ярцево значительно лучше.

отзыв оставил(а) Samsonov 


Изюм, поэтому у меня какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Обнинск Как получить скидку на Clomiver сизаль.

отзыв оставил(а) Gaspar 


Узнать цену Дека Дураболин Organon Галич Как получить скидку на Туринабол где купить со скидкой Anastrover Vermoje Мосальск горно-Алтайск Жду от Вас новых постов. Решено однозначно буду родники После кардио продолжительностью 30 и более.

отзыв оставил(а) Apollon 


Скидку на Тестенол Lyka Labs Моршанск Отдельно.

отзыв оставил(а) Vitalij 


Купить онлайн HGH Frag St Biotechnology Баймак Как действие Gonadorelin St Biotechnology Назарово Как ipamorelin St Biotechnology Оханск В тесто положила 3 яблока, кубиками. Пор, пока как принимать Гормон.