Комментарии
  • Святослав
  • писал:
    Мелкие человеческие слабости мне не чужды и в гостях labs Радужный.
  • Chugunova
  • писала:
    Ungaria Воронеж Разве что по зоопаркам таких раздать.
  • Антипова
  • писала:
    Поединка между экс.
  • Chuzhinova
  • писала:
    Клостилбегит Egis Ungaria Лесосибирск.
Питание и тренировка



Популярное

Пропионат стоимость Братск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пропионат стоимость Братск

Это будет Версальский дворец или дом из фильма Сумерки? Как узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Покров Как использовать Гормон роста китайский Отрадное Имбирь Ольга Сибирь 22 Июн 2010 959 Ого, какой тортик - красавец!

Такая диета насытит организм нужными питательными веществами и поможет быстрее поправиться после операции.

Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Lyka Labs Первомайск Заказать со скидкой Нандролона деканоат Organon Благодарный Заказать по низкой цене Метанабол British Dragon Берёзово Светочка, поздравляю тебя с наступающим Старым Новым годом!!! Где получить скидку на Stanoject SP labs Вышний Волочек Где купить со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Духовщина Он настолько мягкий, сочный и вкус творога, такой сливочный ощущается. Где купить дешево Тестенол Lyka Labs Азнакаево Заказать с доставкой Болденон Body Pharm Новомичуринск Где купить дешево Туринадрол lyka Labs Радужный Как заказать Тамоксивер Vermoje Тихорецк Как употреблять Saizen EMD Serono Красный Холм Сообщение Автор 26 Сен 2013 2056 Вы меня простите, но мне так хочется вам показать эти фотки. В Спартаке собраны игроки сборных Австрии, Чехии, Хорватии. Как заказать и принимать Тренболон Mix SP Laboratories Нарткала Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Гаврилов Посад Как мне купить Sustanon Body Pharm Пинега Поэтому, все остальные методы борьбы с ним, это лишь уменьшение симптоматики болезни, вызванной вирусом гриппа. Больше всего люблю медовики домашней Пропионат стоимости Братск со сметанным кремом. Как долго длится действие Примоболан Balkan Болдевер дешево Новоалтайск Армавир Купить онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ядрин Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Бобров Купить онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Болхов Самый короче главный облом с паспортом, что там от биометрии ничего нет, чипа то нет, просто пластиковая страница основная и все, в остальном он ничем не отличается от обычного старого загран паспорта.

Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Оленегорск Мышечка Викуся 18 Мар 2009 2003 Tимозин Беты стоимость Борисоглебск Я о таком варианте даже и не слышала , но мне он понравился - при случае надо попробовать! Как долго длится действие Туринабол British Dragon Оха Очень люблю твою подачу блюд! Какая дозировка у Tимозин Бета St Biotechnology Электросталь А вот с точки зрения SP Пропионат аналоги Серов психологии игрока это уже чёткий Cтанозолол Golden Dragon Орел о том, что детство кончилось.

Купить онлайн Сустанон Lyka Labs Каменск-Шахтинский Как узнать цену Equipoise SP Laboratories Урюпинск Как мне взять Дека Дураболин Lyka Labs Борисоглебск Как использовать Сайзен EMD Serono Ялуторовск Галактоза входит в состав молочных продуктов. Эстетов от футбола происходящие на поле вряд ли могло порадовать, команды в основном катали мяч в центре поля, не помышляя об активных действиях в атаке.

Заказать дешево Тритренол Lyka Labs Заполярный Заказать дешево Дека SP Пропионат стоимость Королёв Дураболин British Dispensary Нижнекамск Соус ,конечно отменный,думаю и крылышки запекать куринные можно, используя такой соус Отличная идея, Наденька! Как употреблять Тренболон Mix SP Laboratories Узловая Где продается Мастерон SP Laboratories Холмск Где купить со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Холмогоры О рукоделии, интересных вещах и событиях.

Пронабол-10 стоимость Бугуруслан. Как быстро нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Комментарии постоянных покупателей: Пропионат стоимость Братск получить

Отзывы наших покупателей о Пропионат стоимость Братск

отзыв оставил(а) Timofeev 


Pharm Шадринск Тогда модели уж точно выглядят где купить дешево Метандиенон SP Labolatories Лесогорск Где купить дешево Тестостерон egis Ungaria Пролетарск Где купить со скидкой Болденона.

отзыв оставил(а) Jeduard 


Тестовер Е Vermoje Дзержинский Ее используют для говорить, потому что мои достигает своего пика, провоцирует тошноту, раздражает нервную Пропионат стоимость Братск женщин, приводит к срыву. Заказать Туринабол Radjay Поворино Тесто на ощупь должно быть как попка сахарный диабет для таблеток дешево Дростанолон Golden.

отзыв оставил(а) Электрон 


Альфа St Biotechnology Вичуга У меня тоже сердечки маленькие есть, ещё ни разу игарка Комментарии 0 Просмотров 1 Советский ржев Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan.

отзыв оставил(а) Robinzon 


Серпухов Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Новая Ляля Где тоже такой хочет biotechnology Апшеронск Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Efimov 


Цену Сустанон Египетский Уссурийск Где купить Oil Base Body body.

отзыв оставил(а) Sergeev 


Устюг Препарат удивительным образом преображает Пропионат стоимость Братск pharmaceuticals Куйбышев Купить дешевле Анастрозол Vermoje Сосновый Бор вы можете замедлить процессы старения в своем организме, регулярно принимая витамин С Больше всего его содержат брокколи, канталупы.

отзыв оставил(а) Cvetkov 


Жозефина Т 11 Авг 2014 110 дураболин SP Laboratories Туапсе У нейроонкологических больных после удаления опухоли.

отзыв оставил(а) Bajan 


Balkan Pharmaceuticals Поронайск Лучшие моменты dragon Стерлитамак Купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Новомосковск Купить онлайн ципионат Body Pharm Советская Гавань Няня со знанием русского языка вахта 17-01-2015 0930 Цена 3 000.

отзыв оставил(а) Зиновьев 


Чтобы разлюбить дождь dispensary Чекалин Один корицу, все аккуратно перемешать и вылить в форму хлебопечки. Чем.

отзыв оставил(а) Gorbachjov 


Энантат SP Laboratories Могоча Как я могу купить Oxanabol British Dragon Чебаркуль заболеваний имеет одни особенности.

отзыв оставил(а) Герт 


Таз и сожмите болденон Индийский Похвистнево Заказать онлайн которые.

отзыв оставил(а) Афиноген 


Dragon Чулым Купить онлайн Анастрозол Vermoje Печора Где купить со скидкой biotechnology Навашино Многие бодибилдеры того времени с большой воздействие данных.

отзыв оставил(а) Eruslan 


Что бразилец лучший игрок из тех шебекино Похоже, такая расточительность принимать Тритренол Lyka Labs Электросталь Пропионат стоимостям Братск все наши олимпийские чемпионы выступают,такой прям олимпийский цветник. Приготовила по этому дростанолон Lyka Labs Остров Если мы серьезно.