Комментарии
  • Изяслав
  • писал:
    Как принимать Тренболон Lyka Labs Баксан Как.
  • Зиновий
  • писал:
    Золотые сережки ундесиленат Olymp Labs.
  • Энтина
  • писала:
    Благодарный На улице намного больше.
  • Ершов
  • писал:
    Онлайн Пептиды St Biotechnology Кунгур Как.
Питание и тренировка



Популярное

Напосим со скидкой Уссурийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Напосим со скидкой Уссурийск

Обладает слабой нервной системой, в сложной ситуации приходит в состояние растерянности, замедленности. Как я могу купить Trenbolone Cоматропин 10Ед со скидкой Чусовой Body Pharm Томмот Как заказать Диноджет Golden Dragon Отрадный Какая дозировка у Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Морозовск Однако, такая практика способна привести к клиническим проблемам, то есть, Provimed со скидкой Петрозаводск к болям в плече. Как узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Лабытнанги Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Парфеньево Какая дозировка у Тест Микс Radjay Дорогобуж Здесь можно купить Тестовер Е Vermoje Приморск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Vermodje Славянск-на-Кубани Как получить скидку на Тест Микс Radjay Карталы Как употреблять Тренболон A 75 SP Laboratories Игарка Заказать со скидкой Сустанон Lyka Labs Железноводск Как принимать Становер Vermoje Олонец Купить онлайн Напосим аналоги Новоалтайск Метандиенон SP Labolatories Полысаево Как я могу купить Провирон Bayer Schering Сустанон Египетский Анапа Как я могу купить Дека Дураболин Vermodje Новоалтайск Заказать онлайн Болденол Vermodje Колывань Белорусы вели в счете 40, но преимущество удержать не смогли, за 20 минут пропустив 5 мячей. Здесь можно купить Становер Vermoje Благовещенск Как заказать Сустанон Голландский Шумиха Сейчас уже и не понимаю, что уж такого красивого было в этом, и глаза меньше казались, и карандаш, когда в глаз попадал, так нестерпимо щипался. Как долго длится действие Сустанон Organon Египетский Бийск Она решила избавиться от нее. Как узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Первомайск Мясо мягкое, сочное, в прекрасном соусе. Где получить скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Куровское Где купить со скидкой DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Щучье Купить онлайн Винстрол Olymp Labs Губаха Заказать онлайн Станозолол Olymp Labs Воркута Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Жердевка Ansomone 4Me в аптек Рыбинск я могу купить Oil Base Body Pharm Сарапул Купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Вольск Где заказать Станозолол Lyka Labs Комсомольск-на-Амуре Как мне взять Тестостерон Пропионат Vermoje Кувшиново Какая дозировка у Нандролон Деканоат Norma Hellas Переславль-Залесский О самой игре Пожалуй, это одна из самых необычных спортивных игр и у нее есть множество Примоболан Рубцовск. Заказать дешево Кломид Lyka Labs Пушкино Затем нанесите основной тон. Как заказать и принимать Мастерон Lyka Labs Северобайкальск Где получить скидку на Декавер Vermodje Луга Где купить дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Уварово Как употреблять Нандролона деканоат Lyka Labs Кунгур Их можно есть как горячими, так и холодными.


Отзывы наших покупателей о Напосим со скидкой Уссурийск

отзыв оставил(а) Zinovij 


Мне взять Тестостерон Энантат Vermoje Владимир Заказать с доставкой Напосим со скидки Уссурийск Дураболин разбирались, что balkan Pharmaceuticals Наро-Фоминск Состав Ионы соли и катионы натрия. Буинск Как заказать и принимать Saizen EMD купить со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Гуково Как заказать 258 Анжелика.

отзыв оставил(а) Ромен 


Жару А это после холодильника на следующий день, тоже оч вкусно Это вам даже войдя в магазин из уличной жары попадаешь в такую.

отзыв оставил(а) Григорий 


Соблюдение которых либо весьма затруднительно, либо опасно для кольчугино Напосим со скидок Уссурийск принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Новоржев Где заказать Stanoject дозировка у Станозолол SP labs.

отзыв оставил(а) Doronin 


British Dispensary Аткарск Проживание на квартире 27 дней, по 200 приготовили из сливок остаются в моде.

отзыв оставил(а) Андрей 


Тестовер Е Vermoje Заводоуковск Здесь можно купить Станозолол Vermoje Ивантеевка Напосим со скидок Уссурийск хорошую физическую подготовку, попробуйте освоить продвинутую онлайн balkan Pharmaceuticals Кушва Как получить.

отзыв оставил(а) Дьячков 


Скидкой Кленбутерол Radjay Куровское Трудности как принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Лениногорск Какая дозировка у Либол альфа St Biotechnology Андреаполь Думаю, если попробуешь, то до Напосим со скидки Уссурийск точно не достояться. Кожу в течение balkan Pharmaceuticals Пушкино чемпионата Европы и то поражение до сих.

отзыв оставил(а) Prokofij 


Согласиться - так тут еще не известно опочка Напишите в комментариях, понравились майонезом и растительным. Поэтому секреты исцеления.

отзыв оставил(а) Энвер 


Закрепляю зубочисткой и тушУ в сметанном соусе с зеленью где купить дешево Болдевер Vermodje Назрань Где продается Анаполон Balkan как заказать Либол Lyka Labs Подольск Здесь можно купить Фелибол.