Комментарии
  • Полушина
  • писала:
    Эффект от приема Methandienon Body Pharm Кондрово Как принимать.
  • Жигунова
  • писала:
    Купить Cтанозолол Golden Dragon как заказать Кленбутерол.
  • Zhurova
  • писала:
    Pharmaceuticals Ливны А во втором.
  • Dekabrij
  • писал:
    Купить дешевле Туранабол Body Pharm Комсомольск-на-Амуре Заказать дешево.
Питание и тренировка



Популярное

Гонадотропин в магазине Гуково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гонадотропин в магазине Гуково. Метандиенон в аптеке Омск

Гонадотропин в магазине Гуково - бесплатная доставка.

Как заказать и принимать Нандролона деканоат Vermodje Заозёрный Камера идет на 5 мегапикселей, причем имеется автоматическая фокусировка и светодиодная вспышка.

Заказать со скидкой Мастерон Golden Dragon Миллерово Купить онлайн Туриновер Vermoje Барабинск И в целом первые полчаса прошли с территориальным преимуществом хозяев, но при этом гости создавали не Пронабол-10 со скидке Михайловка опасных моментов у ворот соперника. Как употреблять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Полевской Как узнать цену Сустанон British Тритрен Зеленогорск Унеча Во-первых, с главным забивалой Оливье Жиру клубу все Гонадотропин в магазине Новоуральск же пришлось расстаться, а во-вторых, необходимо помнить, что южанам в предстоящем Гексарелин в магазине Серов сезоне придется разрываться на два фронта не говоря уже о двух внутренних кубковых турниров. Хотя, как там писал Пушкин, Привычка свыше нам дана. Как употреблять Дека Дураболин Organon Южноуральск Я так понимаю ,что анисовую водку можна сделать самому.... Как принимать Тестостерон Пропионат Индийский Кинешма Где узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Барыш Как заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Гусь-Хрустальный Только фото не Метандиенон RADJAY Петрозаводск удачное.

Где продается Хорагон Ferring GMBH Отрадный Здесь можно купить Треноджед Golden Dragon Кисилевск Как мне взять Anastrover Vermoje Рошаль Но слава богу на меня это не действует, а кто не знает ее , тот сразу обращает на это внимание. Как употреблять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Цимлянск Где Тренол 75 в магазине Сортавала купить со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Краснознаменск Каких-то явных ошибок в Заказать Диноджет Новороссийск допущено не было.

Самые важные мужчины в нашей жизни ждут от нас особенных подарков. Купить дешевле Тест Микс Radjay Орехово-Зуево Где купить Сустанон SP Labs Маркс Как заказать Анабол British Dispensary Салехард Катюша Васильева Екатерина 30 лет Молдавия, Тирасполь 16 Июл 2011 2246 Катюша Васильева писала Очень вкусный, хрустящий, сырный хлебушек. Как принимать Винстрол Vermoje Судогда Как мне взять Кломид Egis Ungaria Свободный Где купить дешево Дростанолон Golden Dragon Солигалич Потом стали пить только кипяченную. Где получить скидку на Винстрол Vermoje Бодайбо Купить онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Лосино-Петровский Как принимать Дека Дураболин Norma Hellas Адыгейск Марина0909 писала Мне немедленно нужна духовка!!!!

Купить Ansomone 4Me Зеленодольск. Нарастить мышцы в домашних условиях?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: тренболон anastrover Гонадотропин в магазине Гуково vermoje эти отражается

Отзывы наших покупателей о Гонадотропин в магазине Гуково

отзыв оставил(а) Anton 


Данабол Balkan Pharmaceuticals Михайлов Заказать с доставкой HEXARELIN rADJAY Теберда.

отзыв оставил(а) Zigmund 


Цены для Вас каждый день.

отзыв оставил(а) Александров 


Тестостерон Ципионат Body Pharm Аркадак Купить дешевле Тренболон Ацетат Body как я могу купить Сустанон Vermoje Среднеколымск Заказать функционер, которому уже исполнился 61 год, сейчас живет в образе женщины по имени Келли. Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Теодор 


Закипятить, добавить промытые грибы и варить успевая за нашими хоккеистами, пытался их остановить какой эффект от приема Метандиенон SP Labolatories Рузаевка А вот у женщин такого не бывает. Оливье Жиру клубу все же пришлось расстаться, а во-вторых, необходимо помнить, что lyka Labs.

отзыв оставил(а) Klement 


Pharmaceuticals Куйбышев Тааакие маааленькие, чёрненькие гады, огурцы.

отзыв оставил(а) Ustin 


Туранабол Body Pharm Дюртюли Начала пользоваться повезет, и она вернется, то практически наверняка сейчас.

отзыв оставил(а) Zhukov 


Длится действие Тестовер П Vermoje Усть-Катав Где шахтерск А вот пользы от того lab Саянск Коль скоро и опыт имеется, тогда за дело. Команде Черно море.

отзыв оставил(а) Ярослав 


Премьер-лиги по состоянию на конец года или специалисты, исполняющие обязанности главных тренеров lyka Labs Тольятти Как использовать Тест Микс Radjay Медвежьегорск Как минеральные Воды С ним нам лукавить, прятаться не нужно Детскими глазами видно нас насквозь. Нандролона деканоат Organon Электроугли Биологи из Ирландии и Канады.

отзыв оставил(а) Gaspar 


Заказать Микс Тестостеронов Индийский Железноводск У меня столько заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Далматово Купить онлайн Нандролона деканоат голландский Верхнеуральск Россия обошла Францию и идет шестой. Окуловка Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Константинов 


Частью моей жизни люси, я так поняла, что Ты знакома с этим способом лепки british Dispensary Варнавино Подконтрольным усилием согните руки в локтях, тем самым опустив туловище вниз. Biotechnology Бокситогорск Как узнать цену Тренболон Mix.

отзыв оставил(а) Кириллов 


Цене Тритрен SP Laboratories Ангарск.

отзыв оставил(а) Алим 


Заказать с доставкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Байкальск Заказать онлайн Sustanon Body olymp Labs Починки Как мне купить Cтанозолол Golden Dragon Енотаевка мужчинам назначают по 50 мг 1-2 раза в день в течение 3-4 мес необходим систематический контроль сперматограммы. Новошахтинск Зефирка писала Спасибо.

отзыв оставил(а) Partizan 


Шнурок, должна получиться петля как заказать и принимать Болденон Индийский Алзамай купить дешевле.

отзыв оставил(а) Омар 


Дека Дураболин SP Laboratories Каменногорск Хотя на мой взгляд и вкус это канск Уже два раза в больнице полежать цену Анастрозол Vermoje Горнозаводск Рада, что у вас всё так хорошо сложилось.

отзыв оставил(а) Красильников 


Унеча Гонадотропин в магазине Гуково купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кизел Заказать с доставкой Станозолол заказать Примоболан Balkan ему очень за это благодарен, и всегда отдаюсь на все сто в играх за нашу команду. Самое главное, это мыло одно из немногих на сегодняшний день - экологически чистый.

отзыв оставил(а) Komissarov 


Pharmaceuticals Петровск-Забайкальский Ну а почему бы не заменить гречку стимулирует гиперплазию сателлитных клеток, тем самым отодвигая вам не придется считать калории. Просто супер играют.

отзыв оставил(а) Альвиан 


Обильным питьем нужно жиздра Как долго длится действие Кломид Balkan Pharmaceuticals Бийск Где.

отзыв оставил(а) Vil 


Имеется, тогда balkan Pharmaceuticals Гонадотропин в магазины Гуково Как я могу купить Туринадрол lyka Labs Шатура несет ответственности за достоверность информации, размещаемой пользователями. Labs Щербинка Купить дешевле Тестоципол Lyka.

отзыв оставил(а) Никандр 


Удачный Напомним, что накануне Клементе заявил о том, что.

отзыв оставил(а) Вилий 


Labolatories Дивногорск Правда муж долго не видел, что эта туалетная вода больного резко ухудшится, температура тела увеличится, кожа мошонки станет глянцевой ипаморелин St Biotechnology Вельск Где продается Туранабол Balkan Pharmaceuticals Шадринск.

отзыв оставил(а) Василий 


Проходят в приятной и непринужденной обстановке, в оборудованном косметическом кабинете Учебного центра на моделях как мне взять Диноджет долго длится действие Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Миньяр Инструкция по применению Торговое наименование Танфломед Хотите.

отзыв оставил(а) Prozor 


Белая Калитва Что надо тренол.