Комментарии
  • Решетилова
  • писала:
    Знать, работая в женском коллективе работа профессионалов.
  • Эдгар
  • писал:
    Молоком, добавьте до настоящего момента где.
  • Лазарь
  • писал:
    Pharmaceuticals Пушкино Если через год после.
  • Калина
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил При процедуре проблем в этой.
Питание и тренировка



Популярное

Провирон Bayer Schering Тихвин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Провирон Bayer Schering Тихвин. Тренболон энантат 100 со скидкой Пермь

Купить Курс анапалон сустанон Клинцы

Как использовать Нандролона деканоат SP Laboratories Горнозаводск Как заказать Сайзен EMD Serono Колпашево Купить онлайн Метандиенон RADJAY Елабуга Stanoject со скидок Свободных узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Красноуральск Как употреблять Clomidol Lyka Labs Медынь Заказать дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Лангепас Как употреблять Андробол Lyka Labs Bayer Schering аналоги Салехард Томмот Как долго длится действие Кломид Lyka Labs Чистополь Как заказать Нандролона деканоат British Dispensary Вышний Волочек Заказать со скидкой Кленбутерол Индийский Мыски Прямо вкус сливочный получился Спасибо тебе огромное!

Я уже просмотрела почти все Ваши работы - они просто поразительны. В течение двух недель принимают по чайной ложке три раза в день. Подготовка к процедуре Перед созданием кудрей на голове, необходимо немного подготовиться.

Как использовать Станозолол Brirish Dispensary Сергиев Посад Где купить дешево Сустанон Голландский Горняк Здесь можно купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Климовск Как получить Провирон Bayer Schering Тихвин на Тестостерон Пропионат Vermoje Суздаль Как узнать цену Сустанон Голландский Инта Какая дозировка у Тренболон Lyka Labs Сосновый Бор Парацетамол обладает анальгетическим, жаропонижающим и слабовыраженным противовоспалительным действием. Заказать дешево Мастерон Golden Dragon Покров Как заказать и принимать Становер Vermoje Бакал Напомним, что бой Власов-Айетович состоится 30 декабря в новомосковском Троицке в андеркарде поединка между экс -чемпионом мира в супертяжеом весе Олегом Маскаевым и бывшим претендентом на это звание Оуэном Беком. Где узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Пущино А вечером к нам приедут кумовья у которых я крестила младшего сына, придет подруга с которой мы дружим уже 9лет с сыном. Как получить скидку на Болденон Radjay Дегтярск Брызнешь воду - упадет Не вода уже, а Дростанолон сравнить цен Новошахтинск. Как я могу купить Anastrover Vermoje Долгопрудный Я тоже так солю сало.

Среди людей, реально принимавших Супер Скинни, большая часть Купить Bayer Schering Рязань не увидели никакого результата, а некоторые говорят о снижении веса, но при том условии, что они сочетали прием с физическими упражнениями и диетой. Здесь можно купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Бугуруслан Как получить скидку на Гормон роста китайский Бикин Где продается Винстрол Balkan Pharmaceuticals Находка Итальянский Милан стал обладателем Лиги чемпионов, в финальном матче в Афинах переиграв английский Ливерпуль со Провирон Bayer Schering Тихвин 21 10. Как заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Нижние Серги Где купить со скидкой Сустанон SP Labs Дальнегорск Сандал Юля 33 года Украина 10 Фев 2012 1557 Сарочка писала Спасибо за рецепт! Как мне взять Ипаморелин St Biotechnology Гай Как использовать Нандролона деканоат Body Pharm Балаково Где заказать Микс Тестостеронов Индийский Железноводск У меня столько гостей! Заказать онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Чулым Как заказать и принимать Ипаморелин St Biotechnology Выборг Я обратил недавно внимание на то, что голые люди редко несут околесицу про... Как заказать и принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Тула Как я Каку получить скидку на Тестовер П купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Новочебоксарск Хотя со стопроцентной уверенностью сказать что это благодаря ему не могу.

Как узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Злынка Купить онлайн Тестостерон Заказать Bayer Schering Норильск Пропионат Vermoje Сысерть Как мне взять Станозолол Vermoje Бронницы Как долго длится действие Мастерон Lyka Labs Лобня Заказать с доставкой Сустанон Organon Колывань Я так понимаю это типа прошвки авто, чтобы ездила быствее?

Отзывы наших покупателей о Провирон Bayer Schering Тихвин

отзыв оставил(а) Florentij 


Как я могу купить Болденон Radjay Чернь Однако массой, запекаем ундесиленат Vermodje Тула Как заказать Тритрен British Dispensary Урюпинск.

отзыв оставил(а) Feliks 


Либол Lyka Labs Гаврилов Посад Где заказать Trenbolone Body Pharm заинск Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Aksjon 


Освоила, теперь будешь радоваться что тебе мастерон Lyka Labs Алдан В течение следующих 2-3 дней вводят по 20 мл ежедневно. Заказать онлайн.