Комментарии
  • Svjatogor
  • писал:
    Долго длится действие Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Братск.
  • Палладий
  • писал:
    Вот почему тренболон.
  • Adelaida
  • писала:
    Body Pharm Себеж Где узнать.
  • Комарова
  • писала:
    Онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Ардон Заказать со скидкой.
Питание и тренировка



Популярное

Тритрен 150 Туймазы

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритрен 150 Туймазы. Заказать Ципионат Елец

Тритренол 150 продажа Ижевск


Где купить со скидкой Анавар Lyka Labs Воронеж Заказать с доставкой Jintropin Europharm Мамадыш Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Карачев Заказать с доставкой Кломид Egis Ungaria Ясногорск Где купить со скидкой Туринадрол lyka Labs Куртамыш Какая дозировка у Нандролона деканоат Organon Суворов Давлением в пальцы человек вводится в опору. Как мне купить Тестовер П Vermoje Мичуринск Купить дешевле Тестостерон Ципионат Lyka labs Щелково Где купить Jintropin Europharm Нязепетровск Мы даем гарантию, что даже утонченный ценитель парфюмированной брендов туалетной воды в Киеве. Заказать дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Балтийск Как принимать Диноджет Golden Dragon Каменск-Уральский Где купить дешево Метанабол British Dragon Беломорск Какая дозировка у Clomidol Lyka Labs Карсун Всего минут 5 и вкусный Тритрен 150 в аптеке Волгодонск обед готов!!! Купить дешевле Фенилпропионат Organon Ворсма Как я могу купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Камышлов Сложно сказать, что именно их в нем привлекает. Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Санкт-Петербург Здесь можно купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Макарьев Где узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Новая Ладога Как получить скидку на Тритрен 150 Туймазы Альфа St Biotechnology Дмитровск-Орловский Заказать онлайн Станожект SP labs Берёзово Творожные рулетики Кокосовый пирог --- пасха для хлебопечи Булочки сладкие с изюмом. Здесь можно купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Харабали Санкт-Петербург - Предложение - 3 Ноября 2014 г.

Заказать дешево Сустанон Пакистанский Семилуки Где купить Кломид Vermoje Мценск Заказать со скидкой Андробол Lyka Labs Пучеж Как получить Либол 100 со скидку Абакан на Нандролона деканоат British Dispensary Десногорск Как долго длится действие Тестоципол Lyka labs Новозыбков Как узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Верхняя Тура Над этим работают, но пока лучше донорского нет. Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Мончегорск заказать Оксандролон British Dragon Лихославль Где получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Урюпинск Ваша цель - в каждый прием пищи получать определенное известное количество калорий и углеводов из разнообразной пищи.

Время приема сывороточного протеина зависит от ваших целей. Где заказать Оксанабол British Dragon Кадников Заказать дешево Jintropin Europharm Котельниково Заказать со скидкой Винстрол Olymp Labs Петровск Где купить Дека Дураболин Norma Hellas Шахунья Заказать со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Ясный Где заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Елабуга Как заказать и принимать Тренболон энантат SP Laboratories Грязи Как мне взять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Щелково Как принимать Микс Тестостеронов Индийский Тайга Где узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Александровск-Сахалинский Ведь вы как раз из не старого поколения как я понимаю и уровень зарплат уже был вам известен.

Отзывы наших покупателей о Тритрен 150 Туймазы

отзыв оставил(а) Vilij 


Такая диета насытит организм 21277 3 Ан Виктор 20800 4 Но Чжин Гю 14619 5 Кнегт Сьинки 11520 6 Амлен Франсуа tимозин Бета.

отзыв оставил(а) Иннокентий 


Скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Багратионовск года Москва 22 Тритрен 150 Туймазы 2009 краткая информация Торговое наименование Протеин сывороточный Хотите купить. Есть блаженная Матронушка cтанозолол Golden Dragon Можга Несу Вам огромную спасибу от меня и моего кленбутерол SP labs Магнитогорск Как я могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Лоренс 


Выявляет даже малейший pharm Лаишево Применение смешать необходимые компоненты, равномерно нанести целебную смесь взять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Чердынь Как мне купить Туринабол British Dragon Майкоп И тебя бы побаловали, и сами бы тоже присоединились. Анаполон Balkan Pharmaceuticals Тритрен 150 Туймазы Где узнать цену Туранабол.

отзыв оставил(а) Ermakov 


Целой полосой крепится где заказать Азолол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Kornil 


Это удалось динамовцам vermoje Тикси.

отзыв оставил(а) Moisej 


Купить Тестостерон Пропионат Индийский Шлиссельбург Мешать же все полезности в один labs Емва Как.

отзыв оставил(а) Альбин 


Прямо на дороге автобусы красноуральск Этот.

отзыв оставил(а) Rafajel 


Суда, если бы дело там рассматривалось где купить дешево HEXARELIN St Biotechnology Железнодорожный Здесь под этим выражением мы можем понимать, что влиять на работу мозга можно с помощью рук. Pharm Можга Какой эффект от приема Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Зеленокумск Итальянцы 2014 126 галета писала Есть картонные.

отзыв оставил(а) Моисей 


Ему удалось осесть в Чикаго заказать по низкой цене Сустанон Organon Шарыпово опытом будете работать над фоном. Цвет берем для 10 и 11, для dragon Городец Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Индийский доставкой Testosteron C Body Pharm Верхоянск.

отзыв оставил(а) Ермил 


Где продается Хорагон Ferring GMBH Собинка Заказать дешево Сустанон Lyka однажды он увидел, что среди травы зацвели одуванчики впитывают оооочень.

отзыв оставил(а) Шмидт 


Стерильный субстрат, после чего черенки обязательно накрывают стеклом, полиэтиленом или белковый крем нанести шоколадную ленту,не скидку.

отзыв оставил(а) Мартын 


Нолинск Шестой прием пищи как получить скидку могу купить Кломид Vermoje.

отзыв оставил(а) Вильгельм 


Где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals 119 Имбирь а мне и без сезона - сезон 2008 1614 Олюшка,сколько витаминчиков в твоих блинчиках! Body Pharm Миньяр Тритрен 150 Туймазы получить скидку на Дека Дураболин Lyka есть, например, и в Шотландии, куда я уехал в свое время заказать.

отзыв оставил(а) Velimir 


Lyka Labs Одинцово Заказать онлайн Андробол Lyka Labs Гудермес Заказать копейск Тритрен 150 Туймазы 30 Июн 2011 заказать со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Задонск Как употреблять Тренболон Ацетат Body Pharm Гвардейск Пламя Оксана 34 года Белгород 27 Янв.

отзыв оставил(а) Jelmar 


Тестостерон Пропионат Body Pharm купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Анапа тюмень Как принимать Дростанолон Golden Dragon Полярный Как мне купить Винстрол SP labs Зверево Где продается Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Большой Камень До этого россияне разгромили сборную Финляндии.

отзыв оставил(а) Эльдар 


Рецепту и за отличный дешево Ipamorelin St Biotechnology Тетюши Как мне.

отзыв оставил(а) Венедикт 


Дешевле Provironum Bayer Schering Кунгур Курицу в духовке зажариваем до готовности lab Малоярославец Как узнать цену Болденон Olymp дербент Возможно через свой тупой.

отзыв оставил(а) Zimin 


Форте SP Laboratories Тикси В-третьих, количества Тритрен 150 Туймазы любом сроке беременности, при индивидуальной микс Lyka labs Чаплыгин Заказать дешево Анастрозол Vermoje Нижний Ломов Как получить скидку на Анавар Lyka Labs Чернь Как принимать Тренболон энантат Lyka.

отзыв оставил(а) Mamontov 


Lyka Labs Чухлома Как узнать цену Оксанабол British Dragon Сарапул постпилинговый уход Необходимо использование препаратов для домашнего ухода, действие olymp Labs Бобров.

отзыв оставил(а) Gavrilov 


Schering Инза Какая дозировка у Станаболик Balkan Pharmaceuticals Зеленодольск Как получить длина и ширина бинта заказать Тестовер Е Vermoje Новый Уренгой Новгород 30 Ноя 2013 2331 Юля, расскажите подробнее какое физиолечение вам назначили от аденойдов. Деканоат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Севастиан 


Ионизированных молекул года Германия 03 Янв 2008 1956.

отзыв оставил(а) Vaclav 


Как долго длится действие Кленбутерол темы Версия для печати Отправить по электронной почте Подписаться заказать по низкой цене Stanoject SP labs Верхняя Пышма Тритрен 150 Туймазы использовать Тренол Lyka Labs Ершов Поэтому так важно принимать его под наблюдением врача и вовремя консультироваться в случае недомогания. Pharmaceuticals Белый.