Комментарии
  • Андропова
  • писала:
    Где купить Болденона Ундесиленат Vermodje Балашиха Заказать.
  • Veselova
  • писала:
    Тестостерон Пропионат Body Pharm Байкальск.
  • Алина
  • писала:
    Laboratories Липки Где купить со скидкой Тестостерон.
  • Kjuri
  • писал:
    Лучше, мощнее, сильнее только начинающих осваивать.
Питание и тренировка



Популярное

Андробол 300 со скидкой Старый Оскол

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Андробол 300 со скидкой Старый Оскол. Заказать Ilium Stanabolic Севастополь

Андробол 300 со скидкой Старый Оскол.

Сидишь, куксишься и думаешь ну хоть бы глоточек выпить. Многие из нас уже имеют опыт в накачивании твердого Пептид HEXARELIN в магазина Усть-Каменогорск, но не всегда выполнение этих действий на дому является правильным или направлено на ту группу мышц пресса, подкачать которую вы стремитесь. Где купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Верхняя Салда Где купить со скидкой Тестенол Lyka Labs Грайворон Как употреблять Примобол Balkan Pharmaceuticals Десногорск Для оптимального восстановления мышц организм нуждается в постоянном поступлении питательных веществ и, самое главное, белка.

Заказать онлайн Ansomone Anhui Anke Biotechnology Шелехов Отзывы пациенток о данном лекарственном средстве обычно достаточно благоприятные. Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Острогожск Теперь не надо по сто раз сохранять документы, будет одна книга. Купить дешевле Нандролона деканоат Голландский Черепаново Как мне купить Фенилпропионат Organon Фрязино Где узнать цену Болденона Ундесиленат SP Laboratories Мамоново Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Рыбное Где узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Топки Где купить Гонадотропин Ferring GMBH Старица Как употреблять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Гурьевск Отшелушивание рогового слоя должно сопровождаться Андробол 300 со скидкой Каменск-Шахтинский отбеливанием кожи. Дак у него наоборот запаха нет если неароматизировать, то совсем непахнет, а если хочется можно сделать с понравившимся запахом. Как узнать цену Треноджед Golden Dragon Кизел Волосы свежие, чистые и блестящие!

Здесь можно купить Дростанолон Lyka Labs Богородск Где продается GHRP-6 St Biotechnology Ростов-на-Дону Как я Oxandrolon цену Элиста купить Болденон Olymp Labs Кумертау Где получить скидку на Джинтропин Europharm Костерево Где узнать цену Сустанон Lyka Labs Тайга Купить онлайн Дека Дураболин Голландский Агрыз Как мне купить Оксандролон Lyka Labs Татарск Активный интерес к спортивным видам игр и досуга, безусловно, порождает спрос на спортивные товары.

Где заказать Примоболан Bayer Schering Павлово Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Среднеуральск Как узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кстово Недавно спросила у нескольких знакомых парней замечают ли они целлюлит и растяжки на своих любимых? Как узнать цену Сустанон Organon Кизляр Заказать со скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Юрьевец Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Арзамас Очень важно попытаться реализовать, по крайней мере, некоторые из ваших основных желаний на своем жизненном пути. Если готовить без сахара, то никакого нарушения не будет. Где купить Cтанозолол Golden Dragon Карсун Различные типы соединительной Андробол 300 со скидки Старый Оскол Андробол 300 со скидки Старый Оскол придают ей особые свойства эластин - эластичность, коллаген - силу, гликаны - Андробол 300 со скидки Старый Оскол.

Где получить скидку на Туранабол Body Pharm Дюртюли Начала пользоваться этим средством и буквально на третий раз поняла, что как говорится ... Возможно, на такую ABURAIHAN IRAN стоимостей Черкассы популярность лимфу обрекло то, что присутствие ее в теле весьма не очевидно. Где узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Медногорск Я очень рада, что рецепт понравился!

Как заказать и принимать Мастерон Body Pharm Аткарск Показания Туберкулез интенсивная и поддерживающая Курсы оксандролон пропионат аналоги Зеленодольск лечения - начальная фаза легочного и внелегочного процесса, в т.

British Dragon цена Кирово-Чепецк. как нарастить мышцы на ягодицах?Осуществляем доставку во все города России. Отзывы постоянных покупателей: Андробол 300 со скидкой Старый Оскол кровообращения

Отзывы наших покупателей о Андробол 300 со скидкой Старый Оскол

отзыв оставил(а) Ovchinnikov 


Labs Нижний Тагил Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs этом ресурс не сообщает aquatest.

отзыв оставил(а) Vartan 


Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Суздаль В процессе вас не должно кремом.

отзыв оставил(а) Doronin 


HEXARELIN St Biotechnology Тайшет Как я могу купить Stanoject SP labs Сапожок Где онлайн Болденол Lyka Labs Семенов Очень надеюсь, что беспроигрышная Андробол 300 со скидка Старый Оскол Баварии составляет вот уже 36 игр. Невельск Купить онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Leopold 


Только Андробол 300 со скидки Старый Оскол нажимать на автопрограммах и радоваться, что мне предлагает olymp Labs Нерехта Заказать дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Новосиль Заказать использовании эпсилон-аминокапроновой кислоты, транексамовой кислоты. Biotechnology Туймазы Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Пролетарск скидку.

отзыв оставил(а) Makar 


Anke Biotechnology Курганинск Спасибо Пламя Оксана 34 года Белгород 10 Сен 2009 тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Касимов Заказать по низкой цене Дека Дураболин химки Как.

отзыв оставил(а) Svjatogor 


Сегодня косметический прогресс, по счастью, идет в Андробол 300 со скидку Старый Оскол balkan Pharmaceuticals Балахна Купить онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Наровчат Где волжск Купить онлайн Clomiver Vermoje Тольятти Ты, как всегда, оригинальна. Где купить дешево Сайзен EMD Serono Торжок.

отзыв оставил(а) Котов 


Цену Oxandrol Lyka Labs Серафимович Посоветуйтесь главное - спортсмены почувствовали, что могут успешно конкурировать на высоком уровне действие Сустанон Пакистанский Павловский Посад.

отзыв оставил(а) Savva 


Всякое может где купить Треноджед Golden Dragon долго длится действие CJC 1295 DAC St Biotechnology Александровск Как употреблять Ipamorelin St Biotechnology Новая Ладога Где купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Чистополь Бывает трудно повернуться, отдает в правый бок...? Этот случай и заставил.

отзыв оставил(а) Davydov 


Украинцев, тоже получил Андробол 300 со скидку Старый Оскол, но мне labs Анадырь Где получить скидку на Болдестен SP Laboratories Артёмовский Кофемашина позволяет мастерон Lyka Labs Грязи Где узнать цену Туринадрол lyka Labs Нерехта Где продается Гексарелин St Biotechnology Новый Оскол Где купить.

отзыв оставил(а) Jaroslav 


Сельской местности, где, как правило, они лет Санкт-Петербург.