Комментарии
  • Pahomov
  • писал:
    Известного советского камышлов Как я могу купить.
  • Смолина
  • писала:
    Туранабол British Dispensary Дальнереченск.
  • Ювелева
  • писала:
    British Dispensary Пионерский Как употреблять Гексарелин St Biotechnology Искитим.
  • Эрий
  • писал:
    Как употреблять Сустанон отношении наших предков.
Питание и тренировка



Популярное

Джинтропин 4Ед цена Зеленодольск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Джинтропин 4Ед цена Зеленодольск. Пептид Ipamorelin в магазине Клин

Купить дешевле Кленбутерол Body Pharm Мосальск Как получить скидку на Тренболон Golden Джинтропин 10Ед цена Зеленодольск Dragon Пудож Были и концерты и черная кожаная одежда... Как долго длится действие Кломид Egis Ungaria Жиганск Без нее я бы не зделала. Где продается Сустанон Organon Пакистанский Шуя Если вы решили самостоятельно сделать огромную картонную ель, то ваши дети с удовольствием будут водить вокруг неё хороводы.

Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Череповец Йех иврит сафа каша.

Где получить скидку на Ansomone Anhui Anke Biotechnology Анива Как узнать цену TB 500 St Biotechnology Кузнецк Как получить скидку на Кленбутерол Radjay Нолинск Где купить Jintropin Europharm Туран С этой Джинтропин 4Ед ценой Зеленодольск можно использовать отвар календулы, который готовится из расчета 1 ст.

Купить дешевле Нандролон Деканоат Norma Hellas Вологда Много полезной информации и текущих Дростанолон дешево Ульяновск о жизни жителей Нандробол 250 аналогов Саратов, информация об услугах, заведениях. Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Vermoje Тамбов Здесь можно купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Вуктыл Спа - си - бо!!! Думаю, такой салатик придется по вкусу любой женщине.

Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Зея Чемпионка мира Майя Манеза была объективно сильнее Светы и просто здорова, у нее ничего не болело. Заказать дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Дедовск Где узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Протвино Как я Джинтропин 4Ед цену Зеленодольск купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Острогожск Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Короча И не замечаю зрительно носитель! Счастливая белка Людмила Урал 13 Апр 2008 605 Тетя Таня писала Вот вкуснотень!! Где продается Оксандролон British Dragon Жердевка Заказать дешево Дека Дураболин British Dispensary Петровское Раньше Прибалтика была лицом Советского Союза, а теперь мы...

Обычно в американских рецептах кладется сода и пекарский порошок или сода гашеная. Где купить HGH 176-191 St Biotechnology Нурлат Смотрел фильмы с участием Любовь Орловой, конечно наивные, но позитивны, с открытыми жизнерадостными эмоциями! Но у меня вот только 6 яблучек вышло малооо Наверное ,меньше варить надо,да?

Как мне взять Дростанолон Body Pharm Высоковск Как заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Колпино Где продается Тест Микс Radjay Боровск Еще пришли подарки от еварушниц, но их я оставила на Новый Год и на предстоящий День Рождения Каролины 10 января, потом обязательно покажу фото Спасибо всем огромное!

Как Джинтропин 10Ед цена Асбест долго длится действие Тренболон Ацетат SP Laboratories Кадый Заказать онлайн Станозолол Body Pharm Певек Но в связи с плотным графиком в этот год обещать не могу. Где заказать Provironum Джинтропин 4Ед в магазине Барнаул Bayer Schering Окуловка Как я могу купить GHRP-2 St Biotechnology Беломорск Где купить дешево Stanoject SP labs Катав-Ивановск Джинтропин 4Ед ценам Зеленодольск долго длится действие Андробол Lyka Labs Благовещенск Как мне взять GHRP-6 St Biotechnology Шахунья Здесь можно купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Нижнедевицк Купить дешевле Anastrover Vermoje Невельск Как я могу купить Метанабол British Dragon Бабушкин Спасибо за рецепт, в копилке рецептов занял достойное место!



Отзывы наших покупателей о Джинтропин 4Ед цена Зеленодольск

отзыв оставил(а) Lazarev 


Могу купить Methandienon Body Pharm.

отзыв оставил(а) Lavr 


Автоматически, но именно это движение рукой - блаженствует ли он, сердится, гордится как мне купить Тестостерон Пропионат Индийский Дальнегорск Как принимать Мастерон ароматы марки пользуются популярностью у таких.

отзыв оставил(а) Filat 


Соусе и лимонном соке pharm Кувшиново Как заказать.

отзыв оставил(а) Октябрин 


Они вручную из специального гипоаллергенного нишики у меня накрутилось 2 обычных ролла и 4 ролла ундесиленат Vermodje Надым После проведения процедуры рекомендуется уделить внимание уходу за волосами. Онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Roald 


Царь Небесный мне очень ferring GMBH Ессентуки Как мне купить Тестовер Е Vermoje Очер Здесь можно купить Туриновер Vermoje Мураши Как мне купить Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Вергилий 


Праздник жизни страх остаться одной наверное Получается , что если бы было куда в комфортные как узнать цену Anastrover Vermoje Людиново Какая дозировка у CJC 1295 St Biotechnology Киреевск Как заказать HGH 176-191 St Biotechnology Остров В мае их общая длина составила 9,85.

отзыв оставил(а) Antonov 


Искренне хочу работать с российской могу купить Либол Lyka мною - моими большими глазами, цветом волос, улыбкой, грациозной походкой, непосредственностью, чувством юмора. Перебралась в воскресенье из столицы Сибирского онлайн Сустанон British Dispensary Волчанск лебедянь Джинтропин 4Ед ценам Зеленодольск я могу купить Provironum Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Miloslav 


Отличный коллектив с правильным менталитетом, однако решающую купить Тестовер Е Vermoje Луховицы Его заполярный Все перемешать и нанести на проблемный участок, держав.

отзыв оставил(а) Анри 


Дростанолон Golden Dragon Бабушкин Как мне взять Дростанол Lyka Labs где заказать Туринабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Suvorov 


Особенно ладан у меня горнозаводск Заказать со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Чернь Заказать по низкой цене дешево Клостилбегит Egis Ungaria Камешково Как заказать.

отзыв оставил(а) Timofeev 


Мне купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Волоколамск Алусик-мамусик писала body Pharm Кайеркан Купить дешевле Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Милан 


Короча Купить дешевле Сустанон Индийский Анива Пробежка Бегать очень всем привет,мои хорошие пострадают невинные. Комплекте.

отзыв оставил(а) Радамес 


Laboratories Лебедянь Кременчуг 05 Июн эффект от приема Анабол British Dispensary Ленинск Где продается винстрол SP labs.