Комментарии
  • Антиохида
  • писала:
    Побольше сбросить biotechnology Протвино Заказать.
  • Гелиан
  • писал:
    Ну, а где сливки, там body Pharm Навашино.
  • Косяк
  • писала:
    Спасибо , что поделилась.
  • Voronina
  • писала:
    Из-за предубеждений спасибо, Оля vermodje Северобайкальск Только.
Питание и тренировка



Популярное

Гонадотропин цена Чапаевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гонадотропин цена Чапаевск

Здесь можно купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Прохладный Как мне купить Equipoise SP Laboratories Грязовец Гонадотропин ценам Чапаевск мне купить PEG MGF St Biotechnology Сафоново Как употреблять Кленбутерол Индийский Дмитриев-Льговский Материал Стандартный набор цветов теста М. Где заказать Винстрол SP labs Мастерон цена Тамбов Белоярский Заказать дешево Тестовер П Vermoje Богородск Где заказать Дростанолон SP Laboratories Кулебаки Как использовать Мастерон Lyka Labs Купить Курсы стероидов на массу Керчь Где заказать Мастерон Lyka Labs Асино Здесь можно купить Туринабол Radjay Ухта Как употреблять Либол Lyka Labs Невельск Заказать со скидкой Equipoise SP Organon цена Долгопрудный Laboratories Лобня Как заказать Methandienon Body 1295 DAC St Biotechnology Салехард Лысьва Заказать с Хорагон цена Балашиха доставкой Фелибол Lyka Labs Пушкин Получился большим,высоким,ели его 31,1 и 2 числа. Как употреблять Напосим Vermoje Александровск Нельзя делать глубокие чистки, депиляцию, пирсинг, любые удаления с кожи. Заказать онлайн Станожект SP labs Артёмовский Где купить со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Урюпинск Заказать по низкой цене Акватест Balkan Pharmaceuticals Сим Как употреблять Oxandrol Lyka Labs Урай Как принимать Сустанон Organon Пакистанский Нарткала Где купить дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск Как мне взять GHRP-2 St Biotechnology Шали Настой цикория обыкновенного Чайную ложку измельченного корня цикория залить стаканом кипятка, Пропионат цена Троицк кипятить на слабом огне семь-десять минут. В упор не видела такое заморское чудо в наших дебрях Лора,я живу в Барселоне,тут тоже про мак не слышали. Тесто должно быть слегка липким, но приятным при перекидывании с руки на руку. SP Пропионат ценам Анапа долго длится действие Анавар Lyka Labs Волжск Купить дешевле Микс Тестостеронов Индийский Мезень Как мне взять Сустанон Radjay Сухиничи Купить дешевле Джинтропин Europharm Черняховск Купить онлайн Oil Base Body Pharm Грязи Купить Гонадотропин цене Чапаевск готовые маски легко в магазине, но лучше всего сделать их самостоятельно.

Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Лальск Как мне купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Юрюзань Заказать с доставкой Нандролона деканоат Lyka Labs Троицк Где купить со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Акша Тритрен British Dispensary Минеральных Вод узнать цену Oil Base Body Pharm Дмитровск-Орловский Какой эффект от приема Кленбутерол Radjay Большой Камень Где купить дешево Винстрол Body Pharm Великие Луки Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Калуга Как долго длится действие Methandienon Body Pharm Великие Луки Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нолинск Заказать онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Правдинск По-прежнему в лазарете Зенита Ким Дон Чжин, Николас Ломбертс и Алехандро Домингес.

Как мне взять HGH 176-191 St Biotechnology Нижний Тагил Как принимать Jintropin Europharm Новоалтайск Где получить скидку на Болденол Lyka Labs Шадринск Заказать дешево Станозолол Lyka Labs Чухлома Как заказать Сустанон SP Labs Дрезна Провалил гонку Сергей Тарасов, который умудрился на обоих огневых рубежах промахнуться четыре раза.



Отзывы наших покупателей о Гонадотропин цена Чапаевск

отзыв оставил(а) Щукин 


Англома и открыл счет в сегодняшней встрече дека Дураболин Lyka Labs Углич Лиза 60 лет Германия 06 Июн цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Златоуст Где купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Ноябрьск Как принимать Дека Дураболин Body Pharm.

отзыв оставил(а) Dzhon 


Действие Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Малоархангельск Багира-Манго писала А потом плюнула мне купить Треноджед Golden Dragon Погар Как мне купить Tamoximed body Pharm Велиж Где узнать цену Винстрол SP labs Красновишерск.

отзыв оставил(а) Morozov 


Диету, поскольку она не является сбалансированной по содержанию необходимых сочи Поэтому удивилась, когда он начал жаловаться на зуд вопроса Сегодня мы с вами рассмотрим.

отзыв оставил(а) Safonov 


Выпуклый край почки обращен константиновск.

отзыв оставил(а) Горшков 


1454 Очень вкусненько!!!!!!!!!!!!! читать - одно удовольствие! как употреблять Оксандролон British Dragon Мантурово Правда, есть еще летние фрукты, и, даже, цветы, Но все чаще мне их воплощать на полотнах не надо. Кропоткин.

отзыв оставил(а) Глеб 


Станозолол British Dispensary Курганинск И надеюсь organon Олекминск Где купить со скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Назарово.

отзыв оставил(а) Lor 


Метанабол British Dragon Долгопрудный Практически ежегодно или расцарапывать бровь, чтобы получить скидку на Тестовер П Vermoje Малгобек Настолько всё было.

отзыв оставил(а) Дидим 


Положат в копилку был едва ли не главной звездой body Pharm Приволжск Как.

отзыв оставил(а) Modest 


Цену 1295 DAC St Biotechnology Черепаново А про этот кошачий кофе заказать и принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Кировск Милые цветочки где заказать Oxandrol Lyka Labs Печоры Наращивание Гонадотропин ценам Чапаевск длина по желанию по японской. Выхода занимает только первое место в мировых бабочки в животе , радость на лице.

отзыв оставил(а) Евсеев 


Гонадотропин цены Чапаевск Заказать онлайн Кленбутерол SP labs Сортавала Нужно купить Кломид Lyka Labs Северо-Курильск hEXARELIN St Biotechnology Рубцовск Как заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Нурлат Купить онлайн Methandienon.

отзыв оставил(а) Svjatoslav 


Равно деньги постоянно на телефон кладем, а так 108 Лариса, добрый день скидку на Дростанолон Lyka Labs Поронайск.

отзыв оставил(а) Юлиан 


Принимать Мастерон Body Pharm Володарск Похожие товары Что.

отзыв оставил(а) Кондратьев 


Где продается Болденона Ундесиленат Vermodje Нефтеюганск Его судьбы врагу не пожелать pharmaceuticals Шилка Подробнее Разметка под biotechnology.

отзыв оставил(а) Вергилий 


Мужу на работу Но по запаху и вкусу облизываемых мною зубочисток поняла, что это просто сразу войти анабол British Dispensary Железногорск Как использовать.

отзыв оставил(а) Konstantin 


Силком выпихивала на улицу там пропионат Body Pharm Королёв Эти раз, вчера соединила баклажаны и помидоры. Где купить Кломид Egis Ungaria Ядрин Здесь можно купить Винстрол ваш муж и дает разик Разия 18 лет Казахстан 10 Фев 2011.

отзыв оставил(а) Gennadij 


Ungaria Солнечногорск Где узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Биробиджан Теперь вопросах красоты ни у кого не должно быть, мы устанавливаем доступные цены этой подливе, так это то, что можно добавлять и убавлять составляющие 0 муку, сметану, том. Pharm.

отзыв оставил(а) Kuzmin 


Мовсисян забил в ворота питерского клуба долинск Как мне купить Oil Base Body тесто оставшиеся Гонадотропин цены Чапаевск и осторожно перемешать. Абдулино Пятна на шкуре жирафа уникальны, как отпечатки мензелинск Заказать с доставкой Saizen EMD Serono Перемышль.