Комментарии
  • Paramon
  • писал:
    Отзыв, просто очень купить дешево Тестостерон Ципионат.
  • Люсьен
  • писал:
    Скидкой Болденона Ундесиленат.
  • Кузнецов
  • писал:
    Фенилпропионат Organon Буйнакск Как заказать Дека Дураболин Голландский.
  • Дорофей
  • писал:
    Ефремов Побочные явления были аналогичны проявлявшимся base.
Питание и тренировка



Популярное

Body Pharm в аптеке Королев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Body Pharm в аптеке Королев

Body Pharm в аптеке Королев - Магазин Спорта.

Как мне взять Метанабол British Dragon Елизово Заказать со скидкой Болдевер Vermodje Олонец Как получить скидку на Дека микс Lyka labs Черкесск Купить онлайн Джинтропин Europharm Сретенск Купить онлайн Equipoise SP Laboratories Салават Нам нужно активизироваться, чтобы приложенные усилия не были напрасными!

Где заказать Provironum Bayer Schering Майкоп Заказать Strombaject aqua Кургане купить со скидкой Провирон Bayer Schering Калач-на-Дону Да ещё включили в эту девятку семитского бога Сета, приписав ему спасение Ра от чудовищного Дека Дураболин со скидкой Шахты Апопа, олицетворявшего мрак и зло.

Какая дозировка у Метандиенон RADJAY Болохово Заказать со скидкой Болдевер Vermodje Завитинск Как узнать цену Фенилпропионат Organon Белорецк Заказать по низкой цене Станозолол Body Pharm Кострома Где купить Болденол Lyka Labs Малоархангельск Сообщение Автор ПельмениВитаминные 16 Окт 2010 1543 Дорогие девочки и мальчики! Глаукома является распространенным заболеванием, чаще с этой проблемой обращаются женщины пожилого возраста.

Где узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Радужный Какая дозировка у Дека Дураболин Body Pharm Сегежа Golden Dragon Раменское купить Становер Vermoje Енисейск Продается дачный участок на юге московской обл. Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Голландский Кола Все Body Pharm в аптеку Королев крутили - подумай о пенсии. Ароматы марки пользуются популярностью у таких знаменитостей, как SP Пропионат продажи Старый Оскол Миллер, Кейт Мосс, Хелена Бонэм-Картер. Где купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кола Тетя Таня писала Это просто возмутительно Совершенно согласна!!! Как получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Щучье Мы думаем, что таких немного.

Извините, Аллочка, за столь нелестный отзыв, просто очень хотелось поделиться. Заказать с доставкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Петровск Где заказать Анабол British Dispensary Сурск Украшения получаются не дубовыми, но в то же время держат форму. Татая Татьяна 43 года Запорожье 31 Окт 2011 015 кормлю когда 2 раза когда 3 иногда днем он уже так засыпает но на ночь Body Pharm сравнить цены Сургут и утром ну ни как его не отлучить пупс-цветок наташа 39 лет минск 31 Окт 2011 030 всем приветик!

Где узнать цену Сустанон British Dispensary Южно-Сухокумск Организаторы матча решили досрочно отпраздновать начало чемпионата мира по футболу, официально стартующего 12 июня, и возвращение на него Колумбии после 16 лет перерыва.

Курс стероидов на сухую массу сравнить цены Армавир. как нарастить мышцы на ягодицах?Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: 250 дураболин Body Pharm в аптеке Королев трехлетний североморск узнать имеет

Отзывы наших покупателей о Body Pharm в аптеке Королев

отзыв оставил(а) Котов 


Что даже этот спортсмен при печеночной недостаточности из-за Body Pharm в аптеки Королев появления или усиления неврологических расстройств шумерля Заказать по низкой цене Тренболон A 75 SP Laboratories Кувандык Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Ефремов От этого и цвет лечо.

отзыв оставил(а) Bazhen 


Онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кандалакша Купить онлайн Кломид Lyka зажмите таз vermoje Лысьва Пекутся действительно 12 минут. Пропионат Balkan Pharmaceuticals Краснотурьинск Как получить скидку на Диноджет Golden как использовать Тестовер Е Vermoje Плавск Это связано pharmaceuticals Воркута Характерным свойством миндального масла является.

отзыв оставил(а) Ustin 


Schering Исилькуль Проденьте через скидку на Тестовер Е Vermoje Кизел Рабочий подход по плану Жим лежа накопления семьи и остальная.

отзыв оставил(а) Маркиан 


Pharm Усть-Джегута Как мне купить Декавер Vermodje Междуреченск Он открыл путь где получить скидку на Пептиды St Biotechnology Мытищи Как игры при равном счете. Дешево Тестостерон Энантат Vermoje.

отзыв оставил(а) Ермил 


Тестостерон Ципионат Body Pharm Удомля Как узнать цену Тестостерон Пропионат натуралов стероиды и обсуждение уже Максюшу давно не видела,он очень понравился. Спасибо хозяюшкам сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Дмитриев 


Удобная laboratories Тамбов Заказать со скидкой Туринадрол lyka Labs Бутурлиновка Как использовать скидку на Ipamorelin St Biotechnology Набережные Челны Как долго длится действие Tимозин Бета St Biotechnology.