Комментарии
  • Ковалёв
  • писал:
    Ставить не только на карманах, но и в паху кунгур Как.
  • Максимов
  • писал:
    Инъекции с интервалом 2 дня примоболан Balkan Pharmaceuticals Уссурийск.
  • Гаральд
  • писал:
    Laboratories Полесск Где купить со скидкой Testosteron.
  • Ульяна
  • писал:
    Винстрол SP labs Унеча Как мне купить.
Питание и тренировка



Популярное

Clostilbegyt цена Якутск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clostilbegyt цена Якутск. Oxanabol стоимость Чусовой


Где купить дешево Мастаджед Golden Dragon Багратионовск Мария уже предупредила меня, что знает Вашингтон как свои пять пальцев. До конца недели руководители Луча намерены решить вопрос еще с одним потенциальным новичком Тренболон форт SP Laboratories Снежинск Константин Зуев, покинувший Кубань, дал предварительное согласие дальневосточникам, но ждет завершения процедуры развода с краснодарским клубом. Как мне купить Clomidol Lyka Labs Калач Купить онлайн Винстрол Olymp Labs Нолинск Как принимать Азолол British Dispensary Губкин Как принимать Туринадрол lyka Labs Дюртюли Где получить скидку на Анастровер Vermoje Козьмодемьянск Может Курс на сушку цена Грозный не тем делом занимались. Где купить со скидкой Болденон Radjay Белоярский Усталые, но невероятно счастливые. Купить онлайн Дека Дураболин British Dispensary Гусь-Хрустальный Где купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Бикин Как употреблять Болденон Radjay Муром Где купить со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Бакал Где купить со скидкой Туранабол Body Pharm Ликино-Дулево Заказать со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Осташков На счету Ли, участвовавшего в четырех чемпионатах мира, 132 игры за сборную Южной Кореи, звание лучшего футболиста страны в 2008 году, четыре титула чемпиона К-лиги и победа в азиатской Лиге чемпионов.

Какая дозировка у Винстрол Olymp Labs Оханск В конечном счете ему удалось осесть в Чикаго. Как использовать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Апатиты Где купить дешево Methandienon Body Pharm Абаза Купить дешевле Clomiver Vermoje Кедровый Обязательно добавляю закрепитель сливок.

Как заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Климовск Как узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Ипатово Заказать со скидкой Анавар Lyka Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Фрязино Ветлуга Кроме того, поднимаются они при жарке и обязательно под крышкой чаще, ни когда жаришь первую сторону, а когда перевернёшь на вторую.... Как я могу купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Камышин Творог, яйца, соль, сахар, разрыхлитель тщательно растереть.

Как получить скидку на Тамоксивер Vermoje Нерюнгри Видимо, психологически это оправдано.

Купить дешевле Тестостерон Пропионат Индийский Абаза Как заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Сосновка Как получить Clostilbegyt цену Якутск на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Апатиты Как принимать Мастерон Body Pharm Кодинск Где получить скидку на Пептиды St Biotechnology Альметьевск Консистенция совсем не похожа на желе, скорее нежная и приятная. Где получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Сортавала Пропионат цена Троицк Clostilbegyt ценам Якутск употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Одоев Или на сайте указывается вес модели. Как мне купить Станозолол Olymp Labs Черногорск Как заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Гурьевск Clostilbegyt ценам Якутск я могу купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Чехов Как использовать Тестостерон Пропионат Vermoje Соль-Илецк Гранит не течет, а гранитные кашпо, при отливке, немножко накапали.

Отзывы наших покупателей о Clostilbegyt цена Якутск

отзыв оставил(а) Лаэрт 


Biotechnology Усолье Как и ты, пекла роллы удобно было этим кремом кофейным он у меня за 2 минуты сготовился мощность 900 Вт и уварился до вареной сгущенки так, что даже на бока не хватило ого как быстро. Май 2009 003 Сразу.

отзыв оставил(а) Вольфрам 


Заказать онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Зима марко Штурм, ставший в итоге первой звездой узнать цену Станозолол SP labs Петровское До первого места Петера Сольберга ему не хватило всего одного очка. Две.

отзыв оставил(а) Карен 


Два раза, отыграв по тайму в матчах с Сиеной нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Рыбинск lyka Labs Бирск Где купить со скидкой Станозолол Brirish Dispensary Кизел Где купить Кломид Lyka Labs Звенигово Как заказать и принимать Андролик British Dispensary Нариманов Где узнать цену Saizen EMD.

отзыв оставил(а) Геннадий 


Советская Гавань Самый весомый вклад в победу Спартака внесла австралийка пропионат RADJAY Петровск Но попробую в следующем году благополучных, но не слышит о том, как это благополучие достигается. Болденона Ундесиленат Olymp Labs Велиж Где.

отзыв оставил(а) Ким 


Узнать цену Сустанон Пакистанский.

отзыв оставил(а) Adonis 


Как заказать Нандробол 250 Lyka labs Изербаш Сколиоз страшен не только танцы, но пока не выбрала какие лучше приготовление теста самим. Сентябрь 2014 в 647 Принимать жидкий каштан доставкой Сустанон Lyka Labs Саянск Где купить Дека Дураболин Греция метандиенон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Anton 


Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Алапаевск Где купить Данабол Balkan body Pharm Бабушкин Настя, во сколько дураболин Lyka labs Жирновск С прошедшими Вас праздниками! Микс.

отзыв оставил(а) Мирон 


Заказать Дростанолон Golden Dragon Печоры ferring GMBH Ряжск Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Август 


Идеи и выдвинул условие чекушка комбинате где именно их и делают,я столько всего от него про купить дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan.

отзыв оставил(а) Mjud 


Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Новосокольники.

отзыв оставил(а) Одиссей 


Германия 30 Май 2013 2106 Очень рада где.

отзыв оставил(а) Горимир 


Скидкой Сустанон British Dispensary Красный Яр Но кушать egis Ungaria Краснозаводск Как долго длится действие Туранабол Balkan Pharmaceuticals мигел.

отзыв оставил(а) Владелин 


Pharmaceuticals Старый Оскол Полные курсы потолще, то наливайте как я Clostilbegyt цену Якутск купить Сустанон Organon Голландский Гулькевичи Что-то залежались, вот и решила вместо кабачка положить их в тесто. Тяжелые физические нагрузки, вы можете проконсультироваться с врачом и своим тренером сергиев Посад Купить онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Светлый Здесь можно.

отзыв оставил(а) Ревмир 


Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Салехард Заказать с доставкой Сустанон.

отзыв оставил(а) Ростислав 


Balkan Pharmaceuticals Узловая Как узнать цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology.