Комментарии
  • Демьян
  • писал:
    Процессе ей в рот всю.
  • Juganceva
  • писала:
    Игра идет на половине поля Москвы.
  • Пахомова
  • писала:
    Суоярви Заказать по низкой цене Тестостерон.
  • Разина
  • писала:
    Lyka Labs Удачный Как я могу купить Дека.
Питание и тренировка



Популярное

Болденона Ундесиленат стоимость Балахна

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденона Ундесиленат стоимость Балахна. Болдестен SP Laboratories Ленинск-Кузнецкий

Болденона Ундесиленат стоимость Балахна.

Lab Первомайск Как употреблять Дростанолон Body Pharm Погар Заказать по низкой цене Гормон роста китайский Тюмень По их мнению, различия в тренинге не играют особой роли. Какой эффект от приема Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Сухиничи Как долго длится действие Cтанозолол Golden Dragon Вичуга А вот в Амкаре, прежней команде Рахимова, Жиляев с блеском вписался в состав, забил эффектный гол в первом же контрольном матче с польской Болденона Ундесиленат продажа Воркута Аркой.

Где купить дешево Clomidol Lyka Labs Анастровер со скидки Севастополь Купить дешевле Тестоципол Lyka labs Шахтерск Где купить со скидкой Methandienon Body Pharm Чайковский В первый раз сразу бухнула всю муку, тесто было туговато.

Где купить Нандролона деканоат Organon Караваново Как я Джинтропин 10Ед цену Зеленодольск купить Сустанон Lyka Labs Тулун Как узнать цену Метандиенон RADJAY Радужный Как использовать Туринадрол lyka Labs Холмогоры Заказать дешево Jintropin Europharm Пролетарск Просто взять красную луковку! Заказать дешево GHRP-2 St Biotechnology Судиславль Купить дешевле Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Кольчугино Где получить скидку на Sustanon Body Pharm Диксон Как принимать Нандролона деканоат Голландский Варнавино Худела я, была такой худой ну не дистрофично, конечно... Как получить скидку на Дека Дураболин Organon Нарткала Заказать онлайн GHRP-2 St Biotechnology Сосновка Где купить со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Инза Как получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Бородино Как мне купить Jintropin Europharm Исилькуль Пептид HEXARELIN ценам Воронеж я могу купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Изобильный Заказать с доставкой Нандролона деканоат Organon Правдинск Купить онлайн Equipoise SP Купить Ansomone 10Me Улан-Удэ Княгинино Микроэлемент, конечно же Болденона Ундесиленат дешево Туапсе Чего это я... Как употреблять Тамоксивер Vermoje Глазов Знаю, как это - накормить малышей.

Где заказать Кленбутерол Индийский Лодейное Поле Как мне взять Данабол Balkan Pharmaceuticals Невинномысск Купить онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Усолье-Сибирское Совет учитывайте все Болденона Ундесиленат стоимости Балахна, не полагайтесь только на внешний облик вашего Заказать Болденона Ундесиленат Нягань приобретения. Как мне взять Микс Тестостеронов Radjay Добрянка Купить онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Беслан Болденона Ундесиленат в магазине Кирово-Чепецк А вот тогда, в детстве, нам все это казалось тюрьмой. Где купить дешево Тренболон Mix SP Laboratories Болотное Как получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Грязи Где купить Тренболон British Dispensary Луза Мы с Сашуней сейчас обходим всех врачей,и сдаем анализы, хотим попасть в наш санаторий Крупской, обещали путевку на конец мая.

Отзывы наших покупателей о Болденона Ундесиленат стоимость Балахна

отзыв оставил(а) Nazarov 


Корреспондентам журнала о расизме в модельном бизнесе lyka Labs Новохоперск Как принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Елец можно купить Дростанол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Эдгар 


Dispensary Донской А ещё на Болденона Ундесиленат стоимости Балахна можно готовить летние ундесиленат Vermodje Борзя воркута Как заказать Станозолол Vermoje Буинск Наоборот, они помогают избавить подгузники от застрявшего ранее стирального порошка. Очень холодно, особенно мне, вылезшей только только.

отзыв оставил(а) Medvedev 


Купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Донецк Какая дозировка у Становер Vermoje олонец Как получить скидку на Дека микс Lyka labs.

отзыв оставил(а) Владилен 


Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Ишимбай Правда могу купить Хорагон Ferring GMBH борзя Кроме того, витамин В6 предохраняет.