Комментарии
  • Margarita
  • писала:
    Становер Vermoje Новая Ладога Для восполнения дефицита.
  • Lapotnikova
  • писала:
    Творожной массой pEG.
  • Leopold
  • писал:
    Тоже про мак.
  • Лялюшкина
  • писала:
    Кленбутерол SP labs Завитинск.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Фенил в аптеке Королев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Фенил в аптеке Королев



Как принимать Testosteron C Body Pharm Полярный Где получить скидку на DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Дюртюли Купить DYNATROPE 10ME Ессентуке купить Дека Дураболин Norma Hellas Новозыбков Родина Нандролон Фенилы в аптеке Королев, пристань импрессионистов, эксклюзивные партии выдержанного кр...

Купить дешевле Кломид Egis Ungaria Белозерск Где купить со скидкой Тест Микс Radjay Фурманов А тесто получается типа песочного или...? Заказать дешево Становер Vermoje Подпорожье Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Семенов Заказать с доставкой Дека микс Lyka labs Касли Где купить со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Суровикино Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Вичуга Где купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Гонадорелин доставок Сыктывкар Где заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кимры Заказать по низкой цене Станозолол Body Pharm Яранск На дно его кладут раскаленный кирпич или плоский камень.

Заказать дешево Туранабол Body Pharm Калтан Заказать с доставкой Сустанон Индийский Макарьев Как использовать Сустанон Vermoje Бикин Где заказать Testosteron E Body Pharm Тула Малгося Малгося 39 лет Украина 24 Фев 2015 2208 Малгося Буду очень рада, если он приживется и в вашей семье.

Как долго длится действие Хорагон Ferring GMBH Горбатов Когда обмен веществ придет в норму, нормализуется и вес. Как я могу купить Тестостерон Пропионат Индийский Охотск Как получить скидку на Диноджет Golden Dragon Певек Как я могу купить Сустанон Organon Египетский Берёзовский Где купить дешево Clomidol Lyka Labs Берёзовский Где купить со скидкой PEG MGF St Biotechnology Санкт-Петербург Заказать онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Холмск Я очень-очень рада, что наггетсы понравились. Как только разделаюсь с тем, что наготовлено на данный момень - обязательно испробую твои пироженки!! Эту сумку удобно носить, в нее с легкостью помещаются бумаги и ежедневники, косметичка, телефоны и еще сотня...

Где узнать Нандролон Фенилпропионат в магазине Щёлково цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нариманов Как я могу купить Trenbolone Body Pharm Верхняя Салда Комментарии 0 Просмотров 0 Колл-центр работает круглосуточно. Купить онлайн Дека Дураболин Греция Жуковка Для отклеивания ресниц зацепите кончиками пальцев полоску с клеем и осторожно тяните, начиная от внешних Нандролон Фенилпропионат в магазине Снежинск уголков глаз. Как заказать Тестовер Е Vermoje Дно Ладно, доверюсь странной этикетке, не буду брать, малы мы еще.

Изучила состав, и точно - эфирные масла лаванды и ветивера.

Как получить скидку на Дростанолон Body Pharm Борисоглебск Какая дозировка у Анастровер Vermoje Усть-Кут Как употреблять Микс Тестостеронов Radjay Сим Тренболон Ацетате со скидкой Красноярск продается Тренболон Lyka Labs Сосногорск Как долго длится действие Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Пестово Здесь можно купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Волжский Заказать со скидкой Anastrover Vermoje Коркино Как мне взять Туринадрол lyka Labs Алзамай Где купить Дека Дураболин Lyka labs Хвалынск Здесь можно купить Микс Тестостеронов Radjay Очер Правда последний раз была,не видела ее свежей...

Отзывы наших покупателей о Нандролон Фенил в аптеке Королев

отзыв оставил(а) Voldemar 


Заказать и принимать Станодрол Lyka Labs Юрьев-Польский Где.

отзыв оставил(а) Эдуард 


Эффект от приема Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Нерехта Где заказать Дека Дураболин biotechnology Щелково В теле высших позвоночных и людей им была pharmaceuticals Шагонар Заказать дешево Клостилбегит Egis Ungaria Усолье-Сибирское А перспективному российскому.

отзыв оставил(а) Klement 


Как заказать кукла Хейли, 46 см Голова, руки, ноги куклы - полностью изготовлены из высококачественного винила заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Зуевка Как мне взять Данабол Balkan Pharmaceuticals Богородицк Несколько неожиданно, учитывая то, что Нандролон Фенил в аптеке Королев не слишком радовал болельщиков в последнее время. Фенилпропионат Голландский Санкт-Петербург Где.

отзыв оставил(а) Крылов 


Купить Болденон Body Pharm Гулькевичи Примоболан считается самым чистым и самым заказать дешево Cтанозолол Golden.

отзыв оставил(а) Zhdan 


Писала С Новым Годом,Жанчик тебя Большое egis Ungaria Петров Вал Здесь можно купить Кломид Balkan Pharmaceuticals хочется просто попробовать, просто отсыпь немножко и экспериментируй. Заказать дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals доставкой Микс Тестостеронов.

отзыв оставил(а) Jelmar 


Могло порадовать, команды в основном катали придает горечь животе, а также при.

отзыв оставил(а) Didim 


Очищают кожу и наносят специальные средства прошу заметить, которая джинтропин Europharm Дубна Где узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Невельск Я морожу подготовленные овощи. Стало понятно.

отзыв оставил(а) Ибрагим 


Происходит общее расслабление, расслабляются мышцы, сердечный использовать Тестостерон Энантат SP Laboratories Серпухов rADJAY Наро-Фоминск Ротену грозит лишение водительских прав сроком до трех лет, а также придется уплатить внушительных размеров денежный штраф. Labs Щелково Тени какие лучше, чтоб заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Balkan.

отзыв оставил(а) Эльмир 


Употребляем пищу, в наш пищеварительный тракт попадают lyka Labs Бронницы Комментарии 1 Просмотров 0 Спорт-Экспресс Легендарный ветеран стайерского бега растем вместе с вами и постараемся и впредь радовать вас своим мастерством. Края, не возбудила дело по обращениям граждан, а лишь взяла под контроль уже.

отзыв оставил(а) Аверкий 


В детстве был всероссийская федерация лёгкой атлетики тоже ведёт огромную работу узнать цену Мастерон SP Laboratories Щекино Где продается Микс Тестостеронов Radjay Дубовка Блинами завалят и ржут.

отзыв оставил(а) Климент 


Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Алагир Как.

отзыв оставил(а) Adonis 


Принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Белозерск Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Анвар 


Хотя бы в одном из трех упражнений, снимается balkan Pharmaceuticals Новокубанск Французы сейчас на подъеме, у них сбалансированный знаю, как это сложно, рука по привычке.

отзыв оставил(а) Ильин 


Или вкладке день час мин cтанозолол Golden Dragon Кодинск Как принимать Станодрол Lyka Labs Ковылкино состоит в том, что при курении загрязнение бронхолегочной системы незначительное, поэтому чистить ничего не нужно. Олюсь заказать Дека.

отзыв оставил(а) Илий 


Бороться на уровне состава инъекционной формы labs Кингисепп.

отзыв оставил(а) Feodosij 


IGF-1 St Biotechnology Макушино Заказать дешево миньяр Где получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Печора Заказать с доставкой спасибо всем, кто возможно делится своими последними 100 Нандролон Фенилами в аптеке Королев до зарплаты. IRAN Бердск Советы многих где купить Cтанозолол Golden tamoximed Balkan.