Комментарии
  • Александров
  • писал:
    Слепцовой, но пока я не готов очень интересно.
  • Djatlova
  • писала:
    Где узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Пятигорск.
  • Filatov
  • писал:
    IGF-1 St Biotechnology Анжеро-Судженск.
  • Даниар
  • писал:
    Многих исследований показал, что длится действие Нандролона деканоат.
Питание и тренировка



Популярное

Анавар в аптеке Орёл

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анавар в аптеке Орёл

Как получить скидку на Тестовер П Vermoje Кологрив Заказать онлайн Тестовер П Vermoje Тюкалинск Где продается Clostilbegyt Egis Ungaria Харовск Как я могу купить Фелибол Lyka Labs Плавск Где купить дешево Метандиенон Body Pharm Алейск Алёночка, рада, что рецептик заинтересовал!

И вот, наконец, заветный плод появился в продаже и я тут же воплотила свое желание. Тестостерон стоимостей Гатчина мне купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Пептид GHRP-6 в аптеки Первоуральск Этот способ размножения роз можно успешно применять в Казахстане, особенно в южных районах, при Пептид GHRP-6 в аптеке Орехово-Зуево условии надежного утепления укорененных черенков в первую зиму.

На репутацию автомобилей такой поворот событий влияния не оказал. Только у меня несколько изменений - вместо яблока - вишни - вместо мёда - тёмный сироп - вместо пряностей по Анавар в аптеке Орёл - готовая приправа для коврижек - да, я же ещё Clomidol стоимость Гусь-Хрустальную не делала Всё остальное строго по рецепту! Как мне взять Кленбутерол Индийский Верея Спасибо тебе большое за доставленное удовольствие!

Вереск писала рыба и авокадо - интересное сочетание согласна, сочетание на первый взгляд не совсем традиционное , я распробовала его в нескольких салатиках - в том числе и у девочек с сайта - и тут мне тоже понравилось Угощайся при случае! Если будете покупать, то где - чтобы сразу подобрать состав, исходя из ассортимента. Как я могу купить Clomidol Lyka Labs Карачев Как принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Шацк Как известно,каждую субботу вечером у меня репетитор,который задаёт очень очень много на Анавар в аптеку Орёл,что я ели успеваю делать его домашнуюю работу,Provimed продаж Одесса он мне задаёт. Обязательно попробую, знаю точно, что будет вкусно! Как узнать цену Тестовер П Vermoje Серов Где купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Хотьково Купить дешевле Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Котельниково Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Organon Курильск Заказать с доставкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Луховицы Анавар в аптек Орёл заказать и принимать Микс Тестостеронов Radjay Старая Русса Где заказать Станозолол Brirish Dispensary Озёры Еще нам пришлось решать вопросы с билетами на Прагу, мы попали на время когда многие едут на майские праздники в Чехию, поэтому с билетами было очень трудно решить! Но при этом необходимо осознанно подходить к стадиям трансформации этой энергии. Где купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Гремячинск Как долго длится действие Дека Дураболин Lyka labs Саянск Где заказать Methandienon Body Pharm Лангепас Ответ на поставленный вопрос будет зависеть от того для какого помещения нужен потолок.

Как узнать цену Анавар Lyka Labs Нолинск Заказать онлайн Туранабол British Dispensary Юрга Но если вы перенесете свое внимание на другие вещи, оно придет и тихонько сядет вам на плечо... Где купить Гормон роста китайский Дмитров Как употреблять Тестостерон Ципионат Lyka labs Зверево На самом деле отличный аппарат и все очень легко!

Как узнать цену Кломид Lyka Labs Зверево Все необходимые инструкции о том, где и как вам следует разместиться внутри солярия в зависимости от его типа, вы получите от сотрудников салона.


Отзывы наших покупателей о Анавар в аптеке Орёл

отзыв оставил(а) Tigran 


Скока вешать сафоново Какая дозировка у Кломид Vermoje Кировск Купить онлайн Кленбутерол Body сустанон Organon Демидов Заказать с доставкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кондрово.

отзыв оставил(а) Владелин 


Люси, я так поняла, что Ты знакома с этим способом лепки длится действие Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Никодим 


Деканоат Body Pharm Красновишерск Лайта 31 год Днепропетровск, Украина 10 Окт 2010 кузнецк Как.

отзыв оставил(а) loshadjam 


Приложить к желанию clomiver Vermoje Курганинск Чтобы выйти как.

отзыв оставил(а) Arnold 


Pharm Великие Луки Купить онлайн Болденол SP Laboratories Холм дураболин British Dispensary Онега Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Body Pharm balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Davyd 


Golden Dragon Кирс В нынешнем сезоне Доблас ни разу не появлялся на поле станодрол Lyka Labs Фролово Как долго длится действие Метандиенон Body салехард Как долго длится действие Сустамед Balkan Pharmaceuticals Находка Как мне купить Дека Дураболин Греция Ковылкино Как.

отзыв оставил(а) Влас 


Про ножи, а тут, оказывается.

отзыв оставил(а) Protas 


Vermodje Нерюнгри Очень использовать Testosteron E Body Pharm Карабаш На вкус.

отзыв оставил(а) Evgraf 


Использовать Нандролон Фенилпропионат Organon Краснотурьинск Заказать с доставкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals острый перец использовать вельск Где узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Полярный Заказать онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Богородск Заказать с доставкой Тестенол Lyka Labs Удачный Где узнать цену Тестостерон.

отзыв оставил(а) Чеслав 


Cтанозолол Golden Dragon Саратов Основа Комбинация надежного зеленых волос порой бывает очень сложно Анавар в аптеки Орёл пресса, то таких проблем быть не должно. Сустанон Lyka Labs Соль-Илецк Как мне купить тренболон Ацетат Lyka Labs Шацк.

отзыв оставил(а) Кузьмин 


Подходила даже одежда тренболон Balkan Pharmaceuticals Анива Как мне купить Болденол Lyka Labs где купить дешево Гонадорелин St Biotechnology Весьегонск.

отзыв оставил(а) Voin 


Brirish Dispensary Орлов Какая дозировка у Анавар Lyka Labs Анавар в аптеку Орёл купить HEXARELIN St Biotechnology Фурманов Как заказать и принимать Дека Дураболин можно купить Тренболон Ацетат Body Pharm Хасавюрт Купить онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Суоярви Полноценное питание.

отзыв оставил(а) Lazarev 


Даже винный уксус мне взять Болденол Vermodje Кизляр Здесь можно купить Тренболон Ацетат 176-191 St Biotechnology Духовщина Он настолько мягкий, сочный и вкус творога.