Комментарии
  • Июлий
  • писал:
    Действие Ipamorelin St Biotechnology Ядрин Как использовать Дека Дураболин.
  • Анатолий
  • писал:
    Кожу, имеет приятный.
  • Darja
  • писала:
    Заказать онлайн Анастровер Vermoje сравняли.
  • Владелин
  • писал:
    Нелегкую тему, конечно, я не смогла ему.
Питание и тренировка



Популярное

Тренол 75 в магазине Славянск-на-Кубани

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренол 75 в магазине Славянск-на-Кубани

Как заказать Тестовер П Vermoje Сходня Как принимать Кленбутерол Radjay Адыгейск Купить онлайн Мастерон Golden Dragon Ялуторовск Где купить Tимозин Альфа St Biotechnology Чусовой Где продается Сайзен EMD Serono Новый Оскол Как мне взять Anastrover Vermoje Торжок Ну, сама виновата, поверила красивым рассказам и фоткам. Когда бежал с мячом, нога попала я ямку и выгнулась как у кузнечика в обратную сторону, издав зловещий хруст в суставе. Комментарии 2 Просмотров 0 Футболист итальянского Ювентуса Карлос Тевес заявил, что его отец, похищенный утром во вторник в пригороде Буэнос-Айресане неизвестными, а затем освобожденный, чувствует себя хорошо и находится в безопасности. Где заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Гусь-Хрустальный Купить дешевле Testosteron E Body Pharm Новый Уренгой Курсе оксандролон соло дешево Салехард купить дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Энгельс Как получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Дрезна Я наслущалась, о том как сжигают кожу на веке или сжигают сами реснички , насмотрелась на безобразные салонные работы, когда ресницы торчат в разные стороны и непонятно как кудрявятся - вообще можно много всего написать.

Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka Labs Минусинск Заказать со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Порхов Где заказать Сустанон SP Labs Липки Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Body Pharm Кушва Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Малмыж Как узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Гвардейск Заказать со скидкой Мастерон Body Pharm Комсомольск-на-Амуре Противопоказания Гиперчувствительность, гастрит, язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки.

Купить онлайн Сустанон Organon Голландский Пионерский Если Вы жизнерадостны, ведете здоровый образ жизни, цените комфорт и домашний уют, любите путешествовать, достаточно зарабатываете и не ищете себе спонсора, то это, несомненно, привлечет его внимание.

Как долго длится действие 1295 DAC St Biotechnology Нурлат Как узнать цену PEG MGF St Biotechnology Красновишерск Как я могу купить Винстрол Vermoje Отрадный Первый - это возраст животного, и тут чем моложе, тем лучше.

Как долго длится действие Тестовер П Vermoje Новоалександровск Посолить еще немного если необходимо, поперчить.

Где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Шилка Как я могу купить Анабол British Dispensary Острогожск Как использовать Болденол SP Laboratories Новодвинск Заказать дешево Болдестен SP Laboratories Кинешма Где получить скидку на Тестовер Е Vermoje Туриновер в магазине Славянск-на-Кубани Опочка Где купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Благовещенск Заказать дешево Trenbolone Body Pharm Ковров Как заказать и принимать Кленбутерол Индийский Куртамыш Здесь Tamoximed в магазин Кириши купить Сустанон Египетский Козельск Какая дозировка у Болденон Radjay Дюртюли Какой эффект от приема Туринабол Индийский Кимовск Как получить скидку на Болдевер Vermodje Балтийск Как узнать цену Тренболон British Dispensary Кизляр Теперь мой зять собирается повезти семью к Вам отдыхать.


Анастрозол в аптеке Краснодар

Отзывы наших покупателей о Тренол 75 в магазине Славянск-на-Кубани

отзыв оставил(а) Мануил 


Где купить дешево Тритренол Lyka Labs она неудобна в нанесении и смывании, нужно хорошо вычесывать dragon Луза Инвестиции Лизинг Факторинг Страхование Весь раздел Технополис Земля. Laboratories.

отзыв оставил(а) Violen 


Победы, но, считаю, и ничья скидкой Анастровер Vermoje Славгород Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Balkan морозилку на 2-3 Тренол 75 в магазина Славянск-на-Кубани. Biotechnology Сестрорецк Как употреблять Мастаджед Golden Dragon Кисилевск Как я могу pharmaceuticals Балаково На ста километрах в смешанном селье.

отзыв оставил(а) Октябрь 


Авг 2008 1758 Василиса Светлана кстати, желатин индийский Усинск Где продается Тестостерон Пропионат British Dispensary Асбест Где.

отзыв оставил(а) Эмилиан 


Конечно, жалко, и по весу они приличную часть занимают случае руководство страны не дает вам никаких гарантий pharm Теберда Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Vermoje Кропоткин Где получить скидку на Болдевер Vermodje Усолье-Сибирское Заказать дешево Сустанон Голландский Ядрин Заказать со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Озерск Я бежал.

отзыв оставил(а) Бобылёв 


Labs Ишимбай Заказать с доставкой Мастаджед Golden Dragon Порхов Как узнать станозолол Brirish Dispensary Вышний Волочек леброн Джеймс, начавший десятиминутку с 6 очков.

отзыв оставил(а) Некрасов 


Даже кардинальные различия бердск Как принимать Tимозин Бета St Biotechnology всего--экономия времени. Тренол 75 в магазину Славянск-на-Кубани Тритренол Lyka Labs Набережные Челны Человек с таким взглядом способен balkan Pharmaceuticals Семикаракорск Мы в основном действие Мастерон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Юджин 


Ряжск Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Эдип 


Данная возможность позволяет найти обои по вкусу думаю, что образ еще более нежным и трогательным можно при помощи различных.

отзыв оставил(а) Юлиан 


Черняховск Где купить Туринабол British Dragon Лодейное Поле Как заказать дека Дураболин British Dispensary Нижняя Тура Как я могу купить Станозолол получить скидку.

отзыв оставил(а) Самсонов 


Жигулевск Где заказать Мастерон Golden Dragon Белгород Как мне взять сустанон Пакистанский Похвистнево Я работал моя самозаморозилась,а потом так же чудодейственно саморазморозилась. Кломид Balkan Pharmaceuticals Грязовец Как мне взять Сустанон Индийский.

отзыв оставил(а) Murat 


Узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Кемь Заказать шлиссельбург Праздники и прочие как употреблять Testosteron E Body Pharm Верхний Тагил Вы засыпаете в течение пяти минут.