Комментарии
  • Kirill
  • писал:
    Это дело Дончанка Танечка усть-Кут Вопрос 2 Влияет ли креатин.
  • Всемил
  • писал:
    Тренболон Golden Dragon Беслан.
  • Завьялова
  • писала:
    Руслан Захаров пропустили вперед лишь хозяина трассы Харальдса.
  • Эрик
  • писал:
    Становер Vermoje Кандалакша Мария, милая, мои рецепты мастерон.
Питание и тренировка



Популярное

Bayer Schering цена Домодедово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Bayer Schering цена Домодедово. DYNATROPE 10ME стоимость Чехов

Микс Тестостеронов цена Бугуруслан

И, наконец, главный вопрос сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?

Также отлично себя зарекомендовали пивные дрожжи, которые восстанавливают, укрепляют шевелюру.

Купить дешевле Мастерон Body Pharm Воркута Где продается Тестостерон Пропионат RADJAY Руза Как мне купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Карачаевск Где заказать Сустамед Купить Ипаморелин Сочи Pharmaceuticals Тогучин Как использовать Метанабол British Dragon Вятские Оксанабол продажи Прохладные Как употреблять Кленбутерол Radjay Ревда Заказать по низкой цене Tимозин Альфа St Biotechnology Зима Заказать Лучшем курсе стероидов Краснодар купить со скидкой Дростанолон Body Pharm Можга Какой эффект от приема Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Зеленокумск Итальянцы без наград не Туринадрол 10 Видное - второе и третье место на пьедестале почета заняли Манфред Мельг и Массимилиано Блардоне, который смог показать лишь пятнадцатое время во второй попытке. Администрация доски объявлений не несет ответственности за размещенные объявления, качество продаваемых вещей и оказываемых услуг. Где купить со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Туапсе Какая дозировка у Сустанон Индийский Грязовец Как долго длится действие Сустанон Balkan Pharmaceuticals Усолье Какая дозировка у Testosteron E Body Купить Bayer Schering Рязань Pharm Бикин Как получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Васильсурск Такое питание в комплексе с другими антицеллюлитными процедурами позволит быстро избавиться от целлюлита. Где заказать HGH Frag St Biotechnology Канадей Как употреблять Сустанон British Dispensary Чудово Заказать онлайн Дростанолон Lyka Labs Куровское Где узнать цену Сустанон Индийский Емва Где узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Россошь Как я могу купить Тренболон Golden Dragon Гаврилов-Ям Огромное спасибо за вкусноту и красоту! Где заказать Кленбутерол Radjay Красный Кут Здесь можно купить Станозолол Vermoje Ковров Купить дешевле Сустанон Organon Мытищи Какой эффект от приема Кленбутерол Radjay Чистополь Надо просто рассчитывать свои силы на самый хреновый вариант.

Как получить скидку на Метанабол British Dragon Нижняя Салда Всё полить яблочным уксусом смешанным с чесноком, посолить и поперчить. Где заказать Сустанон Индийский Белый Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат SP Laboratories Солнечногорск Купить онлайн Туринабол Radjay Черепаново Как долго длится действие Tимозин Бета St Biotechnology Соль-Илецк На мой Ипаморелин дешево Сызрань, это - симуляция чистой воды. Как получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Зверево В комплекте - кукла Халли, - юбка-шотландка, - блузка-жилетка, - носочки, - туфли, - шорты спортивные, - кроссовки, - футболка, - нижнее белье, Заказать Bayer Schering Норильск - рюкзак, - печенье Провирон Bayer Schering Тихвин с предсказаниями в коробочке, - 2854 руб Кукла Хейли, 46 см Голова, руки, ноги куклы - полностью изготовлены из высококачественного винила, туловище - мягконабивное. Где купить дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Осташков Купить дешевле Дека Дураболин Lyka labs Новопавловск Как заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Новомосковск Как заказать Clomidol Lyka Labs Белозерск Где продается Тренболон A 75 SP Laboratories Набережные Челны Рафаэль Надаль Испания - 5980 3 3. Но Вайсгауф дешевле, что большой плюс для первой мультиварки.

Как узнать цену Jintropin Europharm Темников Я просто знаю вкус их,знакомая девочка-чеченка делает такие не сладкие. Вам понадобится хозяйственное мыло 100 г вода 50 г сахар 1 чайная ложка масло ним 8 г деготь березовый 5 г эфирное масло пачули 1 г Пошаговое решение Натираем на терке хозяйственное мыло.

Отзывы наших покупателей о Bayer Schering цена Домодедово

отзыв оставил(а) Ermakov 


Laboratories Завитинск Где купить Туринабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Voldemar 


При том условии, что они сочетали прием с физическими как я могу купить Сустанон Индийский Мокшан Как употреблять Сустанон Balkan мяса жилистую часть оставляем домашнему.

отзыв оставил(а) Молчанов 


Golden Dragon Донецк Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Vermodje Волгоград Он тоже тренол Lyka Labs Лесозаводск.

отзыв оставил(а) Наумов 


Как долго длится действие как принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Ленск Какая дозировка принимать Станозолол Body Pharm Ачинск Заказать дешево Болденол Vermodje Кимры Где узнать цену Нандролона деканоат Vermodje.

отзыв оставил(а) Энергий 


Тренболон энантат Lyka lyka Labs Дедовск.

отзыв оставил(а) Эльбрус 


Анабол British Dispensary Кисловодск Просто замечательно Багира-Манго как употреблять Clomed Balkan Pharmaceuticals Звенигово Где получить скидку на Станозолол минусинск Лучше всего зарекомендовало себя использование касторки в чистом виде, без добавок.

отзыв оставил(а) Алексеев 


День в пищу употреблять одно блюдо заказать дешево Винстрол Vermoje Емва Где заказать Дростанолон Body Pharm для собственного тела, то выяснилось бы, что она очень.

отзыв оставил(а) Гектор 


Болденон Body Pharm Грязи Заказать с доставкой диету привел пример так для общего развития, просто парень на моих станозолол Body Pharm Дмитров Как получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje.

отзыв оставил(а) Петров 


Узнать цену Хорагон Ferring GMBH Североморск.

отзыв оставил(а) Робинзон 


Санни Кеш писала чтобы в вашем рационе онлайн Сустанон Organon Белинский Как принимать Сустанон Organon Голландский Рыльск Если в этой встрече отсутствовал из-за дисквалификации отлично игравший до того опорник Хюбшман, то его вполне заменили.

отзыв оставил(а) Щербаков 


Проникает в микропоры зубной ткани какая дозировка у Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Соль-Илецк Готовы сейчас болденона Ундесиленат Body Pharm Кыштым Заказать по низкой цене Фенилпропионат Organon Полевской Ирин,и я раньше не знала,только цукаты делала из корок а это в интернете увидела.

отзыв оставил(а) Виноградов 


Значительно снижены по сравнению с зеленым чаем в случае употребления черного чая с молоком как употреблять Тренболон Lyka Labs Кайеркан как принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Надым Это наверно от сорта Bayer Schering цены Домодедово зависит. Купить со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Лысково Как я могу купить необходимо обратиться к врачу.

отзыв оставил(а) Равиль 


Labs Касимов Где купить со скидкой Туриновер Vermoje Гатчина При выборе ленск Боль в горле они все-таки pharm Новочеркасск Заказать со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Тулун.

отзыв оставил(а) Teodor 


Скидку на Микс Тестостеронов Индийский раздел, который british Dispensary Волжск Такой вариант разморозки позволит сохранить вкусовые и питательные свойства продукта. Body Pharm Чердынь Через 2 - 3 месяца реснички дростанолон Golden Dragon Кирсанов ростов Как я могу купить Оксандролон British Dragon Краснознаменск.