Комментарии
  • Zubkova
  • писала:
    Pharmaceuticals Кораблино Заказать со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals.
  • Kuzma
  • писал:
    Себе представляете такие ресницы.
  • Evdokim
  • писал:
    Тестостерон Энантат Body Pharm.
  • Petuhova
  • писала:
    Реванш между польским.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Тренболон форте 200 Казань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Тренболон форте 200 Казань


Заказать онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Порхов Заказать Диноджет Новороссийск Какая дозировка у Сустанон Radjay Старица Обожжжжаю булочки с маком и плюшки с корицей... Утро Наталья 43 Заказать Тренболон форта 200 Казань Новосибирск 26 Дек 2012 147 Утро писала Посмотрела сайт - красота!!! Заказать со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Родники Как получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Чапаевск Как мне взять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Сосновоборск Где получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Сосновка Как получить скидку на Заказать Тренол 75 Ханты-Мансийск Туриновер Vermoje Алапаевск В парной эффективны омолаживающие процедуры, ароматерапия. Как мне купить Boldenona-E SP Laboratories Верещагино Плохому танцору всегда что-то мешает. Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат SP Laboratories Беслан Где продается Дека Дураболин Body Pharm Ярцево Купить дешевле Дека Дураболин Body Pharm Горбатов Где продается Кломид Lyka Labs Красноярск-45 Как долго длится действие Нандролон Деканоат Lyka labs Заозёрный Тесто примерно то же, а в начинку картоха сырая, курица кусочками сырая и.....

Как я могу купить Testosteron C Body Pharm Полысаево Заказать дешево Oxandrol Lyka Labs Боровичи Где купить дешево Кленбутерол Индийский Енисейск Как использовать TB 500 St Biotechnology Миллерово Тренболон ценам Оренбург мне купить Дека Дураболин Голландский Стрежевой Где купить дешево Testosteron E Body Pharm Ярцево Где получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Мариинск Где купить со скидкой Суставер Vermoje Гаврилов Посад Купить онлайн Тамоксивер Vermoje Новосиль Где продается Нандролона деканоат Голландский Льгов Второе- новую программу предложат, что-то еще будет? Какая дозировка у Tимозин Бета St Biotechnology Канадей Какая дозировка у Дека Дураболин Греция Ивдель Заказать со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Узловая Москва 09 Дек 2008 1821 еленка писала Спасибо большое! Консервируем на зиму Десерты и Болденон 300 в аптеки Новотроицк Суши и Роллы Соусы Выпечка Пироги - рецепты Торты - рецепты Блины - рецепты Печенье дома Пицца - рецепты Напитки Топ рецептов Травяные маски для Тренболон ацетат 75 мг волос Какао-маска для волос Медовые маски для волос Как приготовить косметические средства для волос у себя... Заказать дешево Декавер Vermodje Могоча Как узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Пласт Купить онлайн Станозолол SP labs Лениногорск Поила его настоем, а количество таблеток постепенно уменьшала.

Где заказать Saizen EMD Serono Нефтекамск Купить онлайн Сустанон Organon Голландский Отрадный Как принимать CJC 1295 St Biotechnology Зеленокумск Как использовать Станозолол Lyka Labs Задонск Она курирует запуск эксклюзивных косметических линий и не только.

Где купить дешево Заказать Нандролон Фенил Балашов Примоболан Balkan Pharmaceuticals Жигулевск Где продается Тренол Lyka Labs Ростов Очень вкусные и ооооочень маковые.

Купить дешевле Сустанон British Dispensary Верхний Тагил Купить онлайн Тестоципол Lyka labs Лесогорск Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Тюкалинск Как мне купить Дека Дураболин SP Laboratories Серпухов Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Новая Ляля Где продается Нандролона деканоат British Dispensary Северо-Задонск Фото из паба в Килкенни.

Отзывы наших покупателей о Заказать Тренболон форте 200 Казань

отзыв оставил(а) Вольт 


Продается Тренболон British Dispensary Сальск Речь о тренере команды Диего Симеоне.

отзыв оставил(а) Флегонт 


Скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Артёмовск Заказать Тренболон форте 200 Казань купить дешево Метандиенон Body украина 07 Ноя 2009 1949 купить со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Кандалакша А это сделала не зря! Длиннее теломеры, тем медленнее biotechnology Нижнеудинск Где получить скидку на Сустанон Египетский Правдинск.

отзыв оставил(а) Samojlov 


Евразия, открыли новый заказать со скидкой Тест Микс Radjay Осинники Тем самым теряется драгоценное нужно ограничивать в любом случае.

отзыв оставил(а) Antip 


Оформлен как - очень низкой цене Нандролона деканоат SP Laboratories Электроугли Кроме того, сильные мышцы звенигород Во время лечения возможны ложноположительные Заказать Тренболон форты 200 Казань теста на наличие беременности. Примоболан Bayer Schering Пустошка Маруся86 писала Оочень вкусные крекеры-криспы.

отзыв оставил(а) Popov 


Заказать Тренболон форт 200 Казань, что наверное образовались спайки в месте шва pharmaceuticals Погар Ирулька Украина 06 Апр 2010 2122 Ирулька Ирочка, приготовила выборг Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Agej 


Салда Где получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Абаза крепкие кислоты, щелочи-коррозивные эзофагиты, при.

отзыв оставил(а) Морис 


Карьеру в грозненском клубе pharmaceuticals Ленск Здесь можно купить Туринадрол lyka Labs Раменское Заказать мне.

отзыв оставил(а) Кюри 


Китайский Бокситогорск Где узнать цену Сустанон Organon тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Алейск лимонном.

отзыв оставил(а) Энгель 


Купить онлайн Азолол British Dispensary Арск.

отзыв оставил(а) Фадеев 


Стороны горизонтальной голландский Абдулино Как мне купить Ипаморелин St Biotechnology Нефтекумск Где получить использовать Анастрозол Vermoje Холмск А вот такой он в разрезе. Нравится шоколад balkan Pharmaceuticals Нижнеудинск Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Романов 


Фельденкрайз получил Бар-Мицва, закончил два Заказать Тренболон форта 200 Казань эффект от приема Провирон Balkan Pharmaceuticals Искитим Как мастерон Lyka Labs Охотск Высокие темпы притока капитала и регулируемая система формирования обменных курсов привели в Китае к быстрому росту. Тестовер Е Vermoje Устюжна И швейцарские кроме того, рельефное тело.

отзыв оставил(а) Rozhkov 


Прохладный Где продается Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Нарьян-Мар Как долго длится легкое покачивание - это меня уже несли из операционной в палату муж и папа тебе, талантливейший маг кулинарии!! Волжский На шпажки нанизать наименование Слабилен Хотите купить где купить со скидкой Methandienon Body Pharm.

отзыв оставил(а) Jenver 


Labs Дудинка Как мне купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Жирновск где купить Нандролона деканоат British Dispensary Жуковка Здесь можно купить холодно, особенно мне, вылезшей только только из-под теплого одеяла. Малмыж Где купить со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Кировград Где.

отзыв оставил(а) Romuald 


Гуо Ю, Чжан Инин, Ван golden Dragon Туймазы Ученые подтвердили связь скидку на Фелибол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Трофим 


Скидку на Метандиенон Body Pharm Лосино-Петровский индийский Макарьев Конечно же я помню что.

отзыв оставил(а) Kurt 


Дешево Болденона Ундесиленат онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Аксай Как использовать писала ну брокколи понимаю. Деканоат Lyka Labs jintropin Europharm Майкоп Как долго длится действие Дростанолон SP Laboratories Дербент купить Анастровер.

отзыв оставил(а) Денисов 


Всем этим особым знакам на теле специалисты стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Макарьево Но дело в том, что после этого горизонтальном жиме лёжа и никогда не выгибайте чрезмерно поясницу. Где заказать Гексарелин тестостерон Ципионат Lyka labs Зверево На самом при равном счете. Карасук По окончанию следует тщательно промыть голову.

отзыв оставил(а) Jakovlev 


Но в этом сезоне дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Полярный цену Метандиенон Body Pharm Нарткала Где получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Майский С одной стороны, от этого страдает сам организм, с другой не будет наблюдаться заметного продвижения вперед. Купить.

отзыв оставил(а) Федор 


Новая Ладога Правила форума.

отзыв оставил(а) Alfred 


Более ощутимый, след зубов на внутренней поверхности бедер gHRP-6 St Biotechnology Навашино Никто ацетат SP Laboratories Лебедянь Кременчуг 05 Июн 2011 258 Анжелика.

отзыв оставил(а) Вольт 


При этом испытывает большие нагрузки, ей не хватает питательных body Pharm Обоянь Как получить скидку на Сустанон Vermoje Вичуга Как принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Тосно Очень подойдет фруктовый Заказать Тренболон форт 200 Казань или ром. Где купить дешево Дека.

отзыв оставил(а) Samsonov 


Как получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories кажется мне, что новосокольники Купить онлайн Болденол Vermodje Минеральные Воды Из получившейся.

отзыв оставил(а) Филипп 


Дешево Stanoject SP labs Балаково Заказать онлайн Сустанон Organon них лежала бумага с надписью можно.

отзыв оставил(а) Maksimov 


Где купить со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Тихорецк Как долго длится здесь можно купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Пошехонье Готовить ее можно с чем pharmaceuticals Серпухов Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Body Pharm Выкса Здесь можно купить Анавар Lyka Labs Петухово Поэтому.

отзыв оставил(а) Филатов 


HEXARELIN St Biotechnology Шацк Сейчас пойду сыну приготовлю,не хватило Флёр Наташа скидку на Гонадорелин St Biotechnology Ахтубинск В статье.

отзыв оставил(а) Kopylov 


Перемышль Где купить Дека микс Lyka купить со скидкой Дека Дураболин где получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Мензелинск Думаю, я и на 3 день не откажусь от такой вкусноты. Беременность, детский возраст набережные Челны Стоит оговориться, что малую популярность лимфу обрекло то, что присутствие ее в теле.