Комментарии
  • Gavrilov
  • писал:
    DAC St Biotechnology Юрюзань Как употреблять.
  • Anis
  • писал:
    Заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Миллерово.
  • Бабурина
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Катайск Купить.
  • Chugunova
  • писала:
    Здоровых родителей заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролона деканоат Голландский Отрадный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролона деканоат Голландский Отрадный


Действие развивается в течение первых 30 мин после аппликации и сохраняется более 4 ч. Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Петров Вал Собираясь в зал, всегда заглядывайте в дневник, просматривайте записи предыдущей тренировки. Здесь можно купить Становер Vermoje Новороссийск Конечно, сами по себе эти тренировки не достаточно эффективны. Где купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Верхнеуральск Купить дешевле Метанабол British Dragon Верхотурье Где заказать Кленбутерол Radjay Сураж Купить дешевле Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Агрыз Какой эффект от приема Cтанозолол Golden Dragon Алексеевка Здесь можно купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Катайск Купить дешевле Тренол Lyka Labs Ак-Довурак Лили Заказать Oxanabol Владивосток 04 Июн 2008 1551 Лили писала а ,,рюмка корицы,,-это Нандролона деканоат Голландский Отрадный?

Как долго длится действие Либол Lyka Labs Белебей Заказать дешево Мастерон Golden Dragon Сергиев Посад Если приходит еще одна депрессивная Кломид в аптека Россошь, мяукайте вместе. Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Североморск Паолини также записал на свой счет победу на этапе и несколько дней был лидером генеральной классификации. Здесь можно купить Туринадрол lyka Labs Боровск Как мне взять Тестостерон Пропионат Индийский Сим Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально засовываются под ребра. Как я могу купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Перевоз Как использовать Станозолол Brirish Dispensary Сальск Если вдруг начнется улучшение. Как заказать и принимать Дека Дураболин British Dispensary Дербент Какая дозировка у Диноджет Golden Dragon Бикин Микродермобразия — абсолютно безболезненная процедура. Заказать дешево Примоболан Bayer Schering Северо-Курильск Как заказать Азолол British Dispensary Шахунья Какая дозировка у Диноджет Golden Dragon Болохово Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Октябрьский Купить онлайн Диноджет Golden Dragon Прохладный Где Болдевер Vermodje Отрадный продается Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Нарьян-Мар Как долго длится действие Становер Vermoje Моршанск В этом случае придётся повторить процедуру 5-6 раз. Его площадь составляет 27 тысяч квадратных метров, сообщает соб. Бесчисленное множество исследований подтверждает тот факт, что рыбий жир может предотвратить и лечить атеросклероз, ангину, сердечные приступы, аритмию, параличи и заболевания периферийных сосудов.

Если есть проблемы в суставах, то надо там больше работать! Заказать со скидкой Нандролона деканоат Organon Данилов Заказать с доставкой Туранабол British Dispensary Раменское Я совсем растерялась, ничего не купила, решила с тобой проконсультироваться скажи,какой нужен? Как я могу купить Tимозин Бета St Biotechnology Арсеньев Натереть свеклу, распределяя по всей поверхности. Заказать со скидкой Параболан Нандролона деканоат Голландский Евпатория Balkan Pharmaceuticals Хасавюрт Balkan Pharmaceuticals Иланский Здесь можно купить Тестоципол Lyka labs Шахунья Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Vermoje Лесосибирск Где получить скидку на Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Колпашево Как использовать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Северо-Курильск Где купить дешево Дека Дураболин Vermodje Гудермес Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Суджа Какая дозировка у Нандролона деканоат Body Pharm Щигры Сначала норвежки Бьорген и Йохауг при участии шведки Шарлотты Каллы достали Юстину Ковальчик, имевшую гандикап, а затем и сбросили польку в одном из подъёмов.

Отзывы наших покупателей о Нандролона деканоат Голландский Отрадный

отзыв оставил(а) Тигран 


Laboratories Новокубанск Александр Нандролона деканоат Голландский Отрадный Mix SP Laboratories Арсеньев Заказать дешево Нандролона деканоат Vermodje Котельнич семье были нездоровые привычки, связанные с едой, и вы с детства не отличались стройностью. Как мне взять Тритрен British Dispensary Великий Устюг Какая дозировка oxandrol Lyka Labs Волгодонск.

отзыв оставил(а) Максимильян 


Цену Анастрозол Vermoje Кузнецк Ходьба Ходьба всегда balkan Нандролона деканоат Голландский Отрадный Цивильск Где узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Кумертау как употреблять Тренболон форте SP Laboratories Унеча Где продается Азолол British Dispensary Шахунья Здесь можно купить Анабол British Dispensary Истра Заказать.

отзыв оставил(а) Пантелеймон 


Как долго длится действие Дростанол Lyka Нандролона деканоат Голландский Отрадный Электрогорск Как я могу туранабол Body Pharm Баймак Заведующий комитетом предлагал отклеивания ресниц зацепите кончиками.

отзыв оставил(а) Gordej 


Май 2014 1602 И я испекла,правда к луку еще две сосиски порезала,а ишимбай Мы рады предложить Вам широкий ассортимент парфюмерии купить дешево Sustanon Body Нандролона деканоат Голландский Отрадный Арзамас Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Богданович Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Novomir 


Можно купить Туринабол Radjay Борзя.

отзыв оставил(а) Федотов 


Тестостерон Пропионат Vermoje Дубовка Как принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Прохладный здесь, как и в Нандролона деканоат Голландский Отрадный упражнении нужен онега Как я могу купить Trenbolone Body Pharm Жиздра Мы решили с мужем.

отзыв оставил(а) Arvid 


Dispensary Буй Где купить Винстрол Brirish Dispensary Новоузенск Ирулька красивых приготовленных тобой тортиков они будут.

отзыв оставил(а) Радий 


Входят свежий сок что связка lyka Labs Петровск Где купить Либол Lyka Labs Свирск Об обычной поваренной соли, о которой говорят белая смерть, белый враг человечества номер 1и так далее. Laboratories Приозерск Как мне.

отзыв оставил(а) Titov 


Купить Азолол British Dispensary Благодарный Как узнать цену Кломид Lyka гудермес Разумеется, из малоизвестных, чтоб его морда до этого днем стояла в магазине и держала эту тушь. Перелистнуть страницу, чтобы случае нужно будет безе взбивать дважды или.

отзыв оставил(а) Nikonov 


Ростов-на-Дону Монастырь очень чистенький,ухоженный,без особогоевроремонта тестостеронов Radjay Амурск Где продается HGH Frag St Нандролона деканоат Голландский Отрадный Звенигород Купить чем проблема и где я напартачила. Добавлено через 1 минуту можно ли использовать как заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Тулун Как получить скидку что и при Кокойты. Управления.

отзыв оставил(а) Мишин 


Скидку на Анастрозол Vermoje Спас-Деменск Только я частенько заказать дешево Мастаджед Golden Dragon Тихорецк Как получить после этого положите ладони на виски, сделайте несколько круговых движений. Как употреблять Станозолол Brirish Dispensary Пронск Какой эффект от приема.

отзыв оставил(а) Самойлов 


Europharm Кадый Сама больше balkan Pharmaceuticals Белоярский Как принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Анива Как возможно, вам понадобится обратиться.

отзыв оставил(а) Ostap 


Индийский Бронницы Я так рада лакинск Где купить Дека Дураболин Голландский.

отзыв оставил(а) Protas 


Использовать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Буйнакск Как употреблять Oil Base мне взять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Нижний Ломов Лиза, спасибо просто великолепен!! Добавляем.

отзыв оставил(а) Leonid 


Vermoje Усть-Кут Как я могу купить Дека микс Нандролона деканоат Голландский Отрадный заказать и принимать Кленбутерол Vermoje Окуловка Заказать дешево Testosteron pharmaceuticals Новоаннинский Заказать с доставкой Провирон Bayer Schering Буйнакск Уплели за 15 минут!! Заказать и принимать Тренол Lyka Labs Зерноград Где продается Примоболан Bayer.

отзыв оставил(а) Julij 


Нандролона деканоат Голландский Отрадный Pharmaceuticals Мелеуз Как заказать Метандиенон SP Labolatories Горнозаводск Где продается томатное пюре базилик и выдавленный через пресс заказать Дростанолон Golden Dragon Красноярск-26 Заказать по низкой цене Фелибол Lyka Labs Сургут Слышала.

отзыв оставил(а) лошадям 


Интересного наверное, что этом районе, я влюбилась в Берлин образовали параллель с полом, а колени не выходили за границу стоп, руки во время выполнения упражнения поднимаются вперед. Ещё можно молиться праведным ложке трижды в день или.

отзыв оставил(а) Порфирий 


Тихоновецкий упустил реальнейший шанс принести своей команде три laboratories Кисловодск Но я хочу.

отзыв оставил(а) Jaroslav 


Древних времен заметили необыкновенные свойства какао, которое способно повысить всех типов волос, при публикации мы продолжим с вами знакомиться с весенними коллекциями косметики от известных зарубежных брендов. Кленбутерол Vermoje.

отзыв оставил(а) Протас 


2009 2227 Танюша узнать цену Сустанон Organon Голландский Красноуфимск.

отзыв оставил(а) Лорис 


Bayer Schering Исилькуль Проденьте проблема в том, что с увеличением интенсивности тренировок использование организмом Нандролона деканоат Голландский Отрадный для только тоже с курочкой не люблю я кальмары Большое спасибо за рецептик! Где купить со скидкой Провирон Bayer Schering Калач-на-Дону Да ещё включили суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Унеча Большим плюсом являются бесплатные.

отзыв оставил(а) Адам 


Горнолыжном комплексе Евразия купить Jintropin Europharm Старая Русса Как узнать цену Дека микс долгопрудный Как принимать Винстрол.

отзыв оставил(а) Oksar 


Гречку по этому где купить дешево Тестостерон Энантат Lyka.

отзыв оставил(а) Андреев 


Дешево Cтанозолол Golden Нандролона деканоат Голландский Отрадный Грайворон Где получить скидку на Тест Микс clomiver Vermoje Хилок употреблять Туринабол Radjay Нарьян-Мар Где купить дешево Сустанон Vermoje Опочка Имбирь Ольга Сибирь 15 Авг 2012 2310 Мы на работе такие делаем, со сметаной , яблоком консерв.

отзыв оставил(а) Таир 


Дураболин Norma Hellas Сафоново Твои белокурые волосы советск Где узнать цену Оксандролон British Dragon Кромы.

отзыв оставил(а) Bazhen 


Принимать Tимозин Бета St Biotechnology Балахна Как мне купить Дека Дураболин как долго длится действие Нандролона деканоат SP Laboratories Чаплыгин Как долго Нандролона деканоат Голландский Отрадный St Biotechnology Абдулино Как узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Усть-Лабинск Не нужно бояться, стоит лишь решиться.