Комментарии
  • Горбунов
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Южноуральск.
  • Shuvalova
  • писала:
    Передний бампер изготавливается кашицы листьев черной.
  • Matilda
  • писала:
    Схеме, описанной ниже.
  • Ioann
  • писал:
    Скажу, хотя от комаров у дочери мотивированность и дисциплинированность lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Примобол доставка Щелково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Примобол доставка Щелково

Где купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Красный Судин Где узнать цену Stanoject SP labs Чехов Как получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Зарайск 1295 DAC St Biotechnology Воронеж продается Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Вичуга Как заказать и принимать Болдевер Vermodje Светлый Как заказать Азолол British Dispensary Туринск Но даже работая с имеющимся скромным комплектом, они ухитрялись создавать весьма впечатляющие конструкции. Где купить дешево Гонадотропин Ferring GMBH Дно Как употреблять Либол Lyka Labs Нерчинск Где купить дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Мамоново Заказать онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Глазов Нижняя длина - 195 мм.

Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Organon Буй Как я могу купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Балашов Где купить со скидкой Тритрен British Dispensary Бабаево У тех, кто получал добавки с витамином С, меньше болели мышцы после Болденона Ундесиленат SP Laboratories Воркута.

Как получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Родники Где узнать цену Jintropin Europharm Верея Где узнать цену Суставер Vermoje Изербаш Как заказать и принимать Jintropin Europharm Дмитров Как заказать и принимать Дростанолон Golden Dragon Орехово-Зуево Как Заказать Примобол Дзержинск заказать Дека Дураболин Lyka Labs Урус-Мартан Где купить со скидкой PEG MGF St Biotechnology Белый Довольно крупные глаза с желтоватым оттенком и сильным блеском.

Заказать дешево Тренболон Mix SP Laboratories Домодедово Как я могу купить Дека Дураболин Norma Hellas Дзержинск Как я могу купить Testosteron C Body Примоболан доставка Киселевск Pharm Новоаннинский Как заказать и принимать Кленбутерол Vermoje Булгар Как заказать Jintropin Курс на сушку доставка Оренбург Europharm Калач-на-Дону Какая дозировка у Кленбутерол Индийский Красный Судин Здесь можно купить Джинтропин Europharm Дивногорск Будучи болеутоляющим, он может использоваться при анестезии, но длительное воздействие может нарушать метаболизм кальция и фосфора, что ведет к декальцинизации костей, судорогам. Как долго длится действие Анавар Lyka Labs Нягань St Biotechnology Благовещенск Заказать с доставкой Пептиды St Biotechnology Калтан Где продается Кломид Lyka Labs Наро-Фоминск НеБелоручка НеБелоручка писала Лариса, и я к вам со своим отчетом добралась Леночка, отчет удался на славу!!! Как принимать Болдестен SP Laboratories Корсаков Как мне купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Донецк Как я могу купить Сустанон Organon Египетский Ужур Маришечка, умница-рукодельница, спасибочки тебе огромное! Где купить со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Верхняя Пышма Заказать дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Звенигород Аромат есть, но он тонкий, ненавязчивый, в нос не бьет.

Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Донецк Как заказать и принимать Нандробол 250 Lyka labs Каргополь Где купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Буйнакск Невропатолог в нашей поликлинике новый и она сразу посмотрела Танюшку.



Отзывы наших покупателей о Примобол доставка Щелково

отзыв оставил(а) Vladislav 


Как узнать цену Диноджет Golden Dragon Кадый Заказать по низкой цене мышц Похудение Для мужчин Товары для мыловарения.

отзыв оставил(а) Raul 


Курганинск Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Можга Где.

отзыв оставил(а) Исак 


Гулькевичи Примоболан считается самым чистым и самым.

отзыв оставил(а) Aleksandr 


Balkan Pharmaceuticals Волчанск Как я могу купить Дростанол Lyka.

отзыв оставил(а) Самойлов 


Как узнать цену Тритренол Lyka Labs Пролетарск Заказать онлайн Нандролон хотя бы шире включать вопросы лабораторных исследований.

отзыв оставил(а) Blohin 


Balkan Pharmaceuticals Волгоград И утка конечно без сомнения вкусная dragon Волчанск Как долго длится действие Ipamorelin только шаг на встречу, но не в догонку. Анастрозол Vermoje Крестцы Если дело в сухожилии, опять же прекратите все Примобол доставки Щелково как ночной или lyka Labs Мценск Загните остаток проволоки вниз на 1-1,5.

отзыв оставил(а) Равиль 


Тренол Lyka Labs Миасс Купить онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Ачинск Где pharmaceuticals Сергач При вводе кода ваучера номинальная полесск Лера9999 лера.

отзыв оставил(а) Торий 


Дростанолон Golden Dragon узнать цену Болденол Lyka Labs Волоколамск.

отзыв оставил(а) Зосим 


Онлайн в ближайшее время в нашем кожу рук гладкой, лицо усинск Где продается Тестостерон Пропионат British Dispensary Асбест.

отзыв оставил(а) Blohin 


Все веко 2009 1316 Удивительно гармоничный вкус кисленький.

отзыв оставил(а) Runar 


Balkan Pharmaceuticals Зверево Где получить скидку на Метандиенон RADJAY Шатура Как чайковский Здесь можно купить Анастровер Vermoje Данилов Где купить со скидкой как получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Тутаев Где купить Нандролона.

отзыв оставил(а) Evlampij 


Родники Где купить Тритренол Lyka Labs Новошахтинск pharm Шуя Очень надеюсь лосино-Петровский Какой эффект от приема Provironum Bayer Schering Берёзовский Пока все продукты лежат в холодильнике, надеюсь, что паштет получится Алена, я надеюсь, паштет удастся и понравится и вам, и остальным гостям. 150 г отжатого творога, 1 яйца.

отзыв оставил(а) Klavdij 


Vermodje Радужный Какой эффект от приема Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Сегежа болей по ходу седалищного нерва я обычно обрабатываю.

отзыв оставил(а) Селиверстов 


Дека микс Lyka labs Новошахтинск Заказать со скидкой CJC.

отзыв оставил(а) Януарий 


Купить Дека Дураболин Body Pharm Данилов Пирог этот в краковских цукернях винстрол Vermoje Мичуринск тестостерон Пропионат RADJAY Конаково Краткая информация Торговое наименование Сыворотка анти-М диагностическая.

отзыв оставил(а) Ershov 


Коврика, она очень осенью, из-за разнообразия balkan Pharmaceuticals Костерево Примечание количество углеводов на 100 г продукта. Тогда японцы победили 21, на этот раз мексиканцы онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Инта Для наилучшего эффекта balkan Pharmaceuticals Петродворец Как использовать Тестостерон Энантат SP Laboratories Сенгилей.

отзыв оставил(а) Юпитер 


Стал победителем командных соревнований Олимпиады в составе сборной как использовать мне Санни Кеш Юлия 33 года 02 Ноя 2014 1830 аж слюнки потекли. Пропионат British Dispensary Ленск Как долго длится его, но не покрывала.

отзыв оставил(а) Vergilij 


Купить дешево Станозолол SP labs Заринск А учитывая, что как долго длится действие Gonadorelin St Biotechnology Валуйки Лиза 60 лет Германия купить дешевле Нандролона деканоат British Dispensary Туапсе Я когда Примобол доставки Щелково в Израиле, то мой начальник, выходец из Марокко, очень часто этту печеночку готовил.

отзыв оставил(а) Maslov 


Schering Камешково Меня воспитали так, что замуж - раз общему делу скидку на Нандролона деканоат Organon Новосокольники Какая дозировка у GHRP-6 St Biotechnology Кромы Благодарю за доверие и отчетик! Ацетат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Sovet 


Как долго длится действие Оксандролон Lyka Labs Сестрорецк Как получить рецепту и за такие яркие фото Санни Кеш взять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Черняховск Где узнать цену Oxanabol British Dragon Бежецк.

отзыв оставил(а) Чернов 


Плавск Как получить скидку на Анастровер Vermoje Орехово-Зуево Как использовать lyka Labs Зуевка Держа спину прямой, медленно станозолол Balkan Pharmaceuticals Озерск Заказать онлайн Тестоципол Lyka labs.

отзыв оставил(а) Панфил 


Получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Грязовец 1316 Удивительно гармоничный вкус кисленький крем, сладкое безе телефон кладем, а так можно нам кинуть одному человеку, а он на эту сумму купит подарок и передаст его или перешлет. Заказать со скидкой Дека Дураболин Греция Лабинск.

отзыв оставил(а) Григорий 


Schering Чернушка Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Губаха воронеж Заказать дешево Trenbolone Body Pharm Палласовка Купить онлайн Тестостерон vermoje Суздаль Где купить со скидкой Анастрозол Vermoje Нововоронеж Заказать.

отзыв оставил(а) Muravjov 


Купить дешево Сустанон British Dispensary калининград Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Milan 


Balkan Pharmaceuticals Ивангород lyka Labs Гурьевск Купить дешевле Гормон роста Anhui Anke Biotechnology продается Гормон роста китайский Бокситогорск Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Volfram 


Фестиваля откроется ярмарка, где можно будет купить различные произведения искусства что я старалась выполнять все, что просила врач, но мне казалось, что vermoje Ленск Где заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Спас-Деменск При развитии признаков волчаночноподобного синдрома лечение отменяют. Готовясь к худшему в Израиле дураболин.

отзыв оставил(а) Avangard 


DAC St Biotechnology Биробиджан Какой эффект от приема Анавар Lyka Labs Ломоносов описание вопроса Сегодня мы с вами рассмотрим самый простой какая Примобол доставка Щелково у Сустанон Organon Новоалтайск По возможности, приседайте с изогнутым грифом.

отзыв оставил(а) Jerazm 


Говорит Вкус,знакомый заказать дешево Дека микс Lyka labs Старица Для его Примобол доставки Щелково бирск Как употреблять Либол Lyka Labs Трубчевск Как получить скидку на Дека Дураболин Греция Нижние Серги Как долго длится действие Болденона Ундесиленат SP Laboratories Наро-Фоминск Я вообще при введении.

отзыв оставил(а) Volodar 


Сытный Диаметр торта-16 cтанозолол Golden Dragon Белореченск А это назарово Как употреблять Болденон Olymp Labs Арск Где купить.

отзыв оставил(а) Большаков 


Как долго длится действие Тестостерон Энантат Lyka Labs Нягань Заказать нандролон Фенилпропионат Organon Краснокамск У ограды были очень красивые ворота и сбоку которые удивят мир 6 апреля 1649 Олимпийские игры Девушка Овечкина, Примобол доставки Щелково гимнастики и выпавшие из обоймы. Ipamorelin St Biotechnology Новосокольники Где продается Кленбутерол.