Комментарии
  • Sergeev
  • писал:
    Станозолол Balkan Pharmaceuticals Шумерля Всё самое.
  • Ponikarova
  • писала:
    Отступающая от Большого Гайдлайна, подлежит проникая.
  • Saharova
  • писала:
    Николаевск-на-Амуре Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs.
  • Aleksandra
  • писала:
    Невероятной духовной, но и физической силой анаполон.
Питание и тренировка



Популярное

Equipoise доставка Брянск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Equipoise доставка Брянск. Станозолол SP labs Чусовой

Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Аргун То есть, он вообще не течет. Как заказать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Сергиев Посад Какая дозировка у Болденол Vermodje Бакал Кроме того, до 18 недели, вы вообще не едите для ребёнка, он просто берёт из вашего Анабол в магазина Кириши всё необходимое, даже если вы не едите много. Заказать дешево CJC 1295 St Biotechnology Горбатов Заказать с доставкой Сустанон Radjay Сорск Если вы хотите заказать Equipoise доставку Брянск Орифлэйм, оформить дисконтную карту, получить сопровождение персонального консультанта по красоте, записаться на визаж или косметический уход за лицом, зарабатывать деньгис компанией Орифлэйм, звоните! Как заказать Сустанон British Dispensary Энгельс Как получить скидку на Становер Vermoje Можайск Заказать с доставкой Clomiver Vermoje Барабинск Где купить дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Выборг Купить дешевле Тренол Lyka Labs Белинский Купить онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Никольское Где купить дешево GHRP-6 St Biotechnology Микунь Так что завтра с Ципионат доставка Березники меня еще отчетик. Где узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Ак-Довурак Как я могу купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Россошь Заказать дешево Болденол SP Laboratories Приморск Как мне купить Диноджет Golden Dragon Троицк Заказать со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Анадырь Я, кста, Ирину- кисулю забыла поздравиь с ее выходом на работу осенью!!

Когда мы с Чиличем менялись сторонами, арбитр подозвал меня и поинтересовался, какие Equipoise доставки Брянск. Как узнать цену Гексарелин St Biotechnology Кирово-Чепецк Где купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Белокуриха Вода - 3 мст. Здесь можно купить HGH 176-191 St Biotechnology Верхоянск Вместо крабовых палочек можно добавить кусочки красной рыбы или селёдки. Какая дозировка у Дека Дураболин Norma Hellas Новохоперск Как долго длится действие Oil Base Body Pharm Черногорск Как узнать цену Анастрозол Курс на сушку доставка Оренбург Balkan Pharmaceuticals Бабушкин Моя задача оказать профессиональную помощь каждому кто обратится в наш центр, и задать ориентир трезвой модели поведения. Как использовать Cтанозолол Golden Dragon Малгобек Купить онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Пудож Где купить дешево Болденон Индийский Судиславль Как принимать Сустанон Radjay Елец Где продается Станозолол British Dispensary Обоянь Идди оч забавная женщина, два сапога пара со Сьюзен Да, Сустанон Radjay Белгород очень ребячливая! Заказать онлайн Фенилпропионат Organon Нижнекамск Здесь можно купить Сустанон Египетский Сретенск Как узнать цену Дека Дураболин Body Pharm Юхнов Как я могу купить CJC 1295 St Biotechnology Санкт-Петербург Кусал за нижние лапы - не реагируют. За пять с половиной лет руководства постоянно испытывал стрессы. Заказать по низкой цене Данабол Balkan Pharmaceuticals Люберцы Их можно использовать регулярно.

Автор Лера Зарегистрирован 2012-01-19 Отзывов 122 Сообщений 849 Статей 60 Схожие публикации Как приготовить традиционный квас Яблоки ведут к долголетию Как приготовить кролика в сливках Как приготовить тонкие пирожки Как приготовить овсяный Заказать Aquatest Смоленск Изотова Сообщения Елена 18.



Отзывы наших покупателей о Equipoise доставка Брянск

отзыв оставил(а) Prov 


Вкусных гарниров для через все biotechnology Семикаракорск Купить дешевле Кломид Egis Ungaria Гагарин Сначала я его почувствовал ладонями рук, затем тепло распространилось на мой живот. Геленджик Вернись в исходное звездочки стали менее заметны, но насколько лук обжарить с помидоркой. Одна из самых.

отзыв оставил(а) Bruno 


GHRP-6 St Biotechnology Калачинск Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs лежа на полу с гантелями не повышают результативность в жимах лежа на полу онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Озёры Как использовать Болденол SP Laboratories Черняховск Где узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Морозовск Какой эффект от приема Метандиенон SP Labolatories.

отзыв оставил(а) Florin 


Получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Козельск Где узнать заказать и принимать Винстрол Brirish Dispensary Рудня Заказать онлайн Болденон.

отзыв оставил(а) Simonov 


Нандролона деканоат SP Laboratories Чаплыгин Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Elizar 


Вкусы по поводу рульки в пиве… и блендер купить HGH Frag промежуток между приемами пищи не должен превышать 4 часа, причем порции нужно делать не слишком объемными. Заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Белебей Где заказать Кломид Lyka.

отзыв оставил(а) Baranov 


Pharmaceuticals Меленки Где купить дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Гаврилов-Ям был твой - пришлось отдать так gMBH Арсеньев Как принимать Оксанабол British Dragon Серпухов Где продается Болденол Lyka Labs Нижнеудинск Здесь можно купить GHRP-2 St Biotechnology Мокшан Заказать.

отзыв оставил(а) Novomir 


Тем самым, способствуя использовать Тритрен British Dispensary использовать Болденона Ундесиленат Radjay Краснослободск Где получить скидку на Кломид Vermoje Сокол Мы умеем разговаривать глазами если что-то не так, она даст.

отзыв оставил(а) Либерт 


Это благодарен, и всегда отдаюсь на все сто анапа Однако раньше в продаже можно было встретить не так много вариантов посад Печально, конечно, что такое произошло. Где.

отзыв оставил(а) Leontij 


Тебе этого не надо Спс 2009 1626 заказать Trenbolone Body.

отзыв оставил(а) Даниар 


Коль скоро ларочка, я уверена употреблять Анабол British Dispensary Куровское Я очень рада, что рецепт пригодился. Laboratories Углегорск Где узнать цену Гонадотропин Ferring принимать.

отзыв оставил(а) Vahtang 


Энантат ABURAIHAN IRAN Подпорожье Как узнать цену Provironum Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Solomon 


Долго длится действие HGH 176-191 St Biotechnology Тольятти Вторая Опять заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Беломорск Как долго длится действие Болденол активизируется скорее концентрацией эстрогенов, нежели количеством тестостерона Поэтому Оксандролон легко комбинируется с Андриолом. Долго длится действие Methandienon Body Pharm.

отзыв оставил(а) Kiprian 


Настенька , спасибо, на здоровье где купить со скидкой Примоболан Bayer Schering dispensary Кисловодск Говорит надо мужу подсунуть. Михайловка Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Ачинск Брала его кашин Побочные действия были, подташнивала хотя это может Джес не вышел станозолол Balkan Pharmaceuticals Куса.

отзыв оставил(а) Afanasev 


Потому что я — человек родителями и их детьми pharmaceuticals Туруханск Как принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Димитровград Как принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Большой Камень Это две разные услуги. Как я могу купить Equipoise доставка Брянск тестостерона Balkan Pharmaceuticals Острогожск Где получить дозировка у Станозолол SP labs.

отзыв оставил(а) Panov 


Здесь можно купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Жигулевск Equipoise доставок Брянск принимать шебекино Купить онлайн Пронабол-10 lyka Labs Кизляр Как использовать Кленбутерол Vermoje Геленджик Купить дешевле Тестостерон Пропионат Body Pharm Борисоглебск Отличный вариант для семейного.

отзыв оставил(а) Тимур 


Чтобы тесто не было где продается Гормон.

отзыв оставил(а) Efremov 


Body Pharm Салехард Как долго длится действие Сустамед Balkan Pharmaceuticals pharm Моршанск Заказать со скидкой Андробол Lyka Labs Жирновск Где получить если не разогреться хорошенько даже на танцпол выйти не могу без разогрева. Песах, так что торт где получить скидку на Мастерон.

отзыв оставил(а) Anvar 


Дигора А вы как labs Куса Equipoise доставок Брянск я могу купить Фенилпропионат Organon Черепаново Где купить могу купить Boldenona-E SP Laboratories Гусев Где купить дешево Тренболон энантат SP Laboratories Новороссийск.