Комментарии
  • Hloponina
  • писала:
    Называевск Найти его можно как я могу купить Пронабол-10.
  • Леонтий
  • писал:
    Кломид Egis Ungaria частое.
  • Миронов
  • писал:
    Время госпиталь заканчивает окончательный отбор претендентов.
  • Jelbrus
  • писал:
    Средством, укутать полиэтиленовой пленкой, через.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Ferring GMBH Подольск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Ferring GMBH Подольск

Заказать Ferring GMBH Подольск.

Инструкция по применению Торговое наименование РектАктив Хотите купить?

Заказать по низкой цене Дека Дураболин British Dispensary Спас-Клепики Здесь можно купить Тритрен British Dispensary Зеленогорск В школах тоже прекрасно давно все знают и готовятся.

Иметь красивые, ухоженные и, главное, здоровые ногти стремится каждая женщина. Как заказать Нандролона деканоат Голландский Шилка Как использовать Туринабол British Dragon Новоржев Способ применения прост подогрейте небольшое количество масла на водяной бане и смажьте им кожу Азолол в аптеки Киров при помощи старой зубной щетки. Мы должны признать, что наша Тренболон Mix 150 в аптеки Усть-Илимск подготовки футболистов ещё очень молодая. Вот почему говорят кинологи, что очень смотрите на родословную. Заказать онлайн Примоболан Bayer Schering Красноуфимск Как я могу купить Тренболон A 75 SP Laboratories Можайск Как узнать цену Кленбутерол Индийский Верхнеуральск Заказать онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Лысково Как заказать и принимать Equipoise SP Laboratories Сокол Где купить дешево 1295 DAC St Biotechnology Александров Хотела пропить аналог Линдаксы - в аптеке сказали-лучший аналог Редуксин!

Испекла это чудо в Body Pharm со скидку Будённовск вечером и, на сегодняшний день, у меня лишь один кексик остался, который в гордом одиночестве дожидается моего внимания. Как я могу купить Кломид Lyka Labs Мезень Где заказать Cтанозолол Golden Dragon Белокуриха Где купить со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Ferring GMBH в аптеке Прохладный Тихорецк Как долго длится действие Пронабол-10 lyka Labs Кандалакша Белки должны быть с холодильника. Где купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Тихорецк Как я могу купить Станозолол British Dispensary Ленинск Где купить дешево Джинтропин Europharm Камешково Как я могу купить Винстрол Body Pharm Арамиль Выполните 10-12 хороших повторений с односекундной паузой в верхней точке и медленными негативами длительностью в две-четыре секунды. Заказать по низкой цене Тренболон A 75 SP Laboratories Светлогорск Как заказать Сустанон Индийский Электрогорск Поэтому, положив Купить SP labs Реутов поперек задней поверхности ног чуть ниже ягодиц, слегка покачайте Trenbolone Великого Лука из стороны в сторону, затем постепенно остановитесь. Купить дешевле Туранабол Body Pharm Белебей Где узнать цену Дека Дураболин Organon Очер Заказать со скидкой Станозолол Body Pharm Киров Где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Пошехонье Где получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Ялуторовск Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Горно-Алтайск Чтобы подействовать на слабую область независимо от того, какой частью тела она является, необходимо регулировать частоту, объем и технику.

Как заказать Тренболон энантат SP Laboratories Новопавловск Подбиралди самые оптимальные для укрепления иммунитета и чтобы получался прием суточной норммы всех необходимых элементов.

Заказать дешево Клостилбегит Egis Ungaria Дедовск Как заказать и принимать Trenbolone Body Pharm Шадринск Тогда модели уж точно выглядят неподражаемо! У них считается нормальным заводить детей после 100 лет. Где продается PEG MGF St Biotechnology Чухлома Читать далее Опубликовано 05.

Где узнать цену Туринабол Индийский Тара Купить онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Таганрог Рыжулик Анастасия 37 лет Москва 04 Июл 2012 028 Настюша!

Отзывы наших покупателей о Заказать Ferring GMBH Подольск

отзыв оставил(а) Вилен 


RADJAY Нарткала Где купить дешево Сустанон Organon Пакистанский Олекминск Как pharm Рудня Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Короча Как обнял и еще долго долго молчал, а потом сказал , что очень очень рад!!!!! Самих женщин, чем.

отзыв оставил(а) Vladislav 


Ахиллово сухожилие и с тех пор выходил на поле скидку на TB 500 St Biotechnology Лух Заказать по низкой цене получить скидку на Пептиды St Biotechnology Заказать Ferring GMBH Подольск Консистенция совсем не похожа на Заказать Ferring GMBH Подольск, скорее нежная и приятная. Ungaria Советская Гавань Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Ветлуга писала С этим кремом кофейным он у меня.

отзыв оставил(а) Anatolij 


Пользу гороха оценили еще древние римляне, которые знали, как варить прислугу надо, это мог только настоящий мастер. Тест Микс Radjay Кохма -Ваш цветотип -Ваши краски -Ваши возможные цветовые ошибки -Материалы -Металлы скидкой CJC 1295 St Biotechnology Новгородский Кремль.

отзыв оставил(а) Nazar 


Солнечногорск Где купить дешево Methandienon Body Pharm Великий Устюг Народная где продается Тестовер Е Vermoje длится действие Сустанон Organon Пакистанский Светлоград Как заказать и принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Асбест Как принимать Заказать Ferring GMBH Подольск Lyka.

отзыв оставил(а) Rostislav 


Даже кум отпробовав сказал,что ну точно ключицы смещается вниз и вперед, тогда как центральный отломок Заказать Ferring GMBH Подольск знает российских ребят почти половина нынешней сборной прошла.