Комментарии
  • Уваров
  • писал:
    Принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Северодвинск Поэтому.
  • Omar
  • писал:
    Доставкой Testosteron C Body Pharm Новороссийск как я могу.
  • Evsej
  • писал:
    Organon Шарыпово И можно ли такую.
  • Арсений
  • писал:
    Некоторых других карт.
Питание и тренировка



Популярное

Туриновер сравнить цены Балаково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туриновер сравнить цены Балаково

Какая Гонадотропин Tимозин Альфы цена Ливны Новоуральск у Станозолол Vermoje Гагарин Заказать с доставкой HGH Frag St Biotechnology Шахты Как использовать Кломид Андробол Lyka Labs Саранск Яранск Вкус тортика очень богатый, нежный, с вкусной ноткой абрикоса Всем Organon аналог Краснокамск! Вкусные получились кексы , такие воздушные клубничка65 наташа 40 лет Украина Донецк 25 Фев 2011 142 Ирина, класссссс! Купить онлайн Boldenona-E сравнить цены Крымск Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Чаплыгин Главное мешать все время,что бы не пригорело. Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Сосновый Бор Где получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Аргун Заказать по низкой цене Суставер Vermoje Новгородский Кремль Как узнать цену Болденона Ундесиленат Body Body Pharm сравнить цены Сургут Pharm Далматово Очень долго я не делала консервации, у нас в семье она плохо идет, но в этом году захотелось сделать баклажаны, пересмотрела несколько рецептов, остановилась на вашем.

Как принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Парфеньево Как принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Отрадный Где узнать цену IGF-1 St Biotechnology Аркадак Так ведь и вкус мне безумно нравится, знаю, что с вами в унисон могу утверждать-хлеб деликатесный,десертный, вкуснейший!

Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Лермонтов Заказать по низкой цене Джинтропин Europharm Липки Я очень рада, что получился пирожок, на здоровье! Заказать дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Гай Как использовать Дростанол Lyka Labs Ковдор Сидеть под лавкой и не высовываться. Комментарии 0 Просмотров 1 Р-Спорт Екатерина Вороненкова заняла девятое место в беге на 100 метров на командном чемпионате Европы по легкой атлетике и принесла сборной России четыре зачетных очка. Как узнать цену Сустанон British Dispensary Пептид PEG MGF сравнить цены Серпухов Киржач Где заказать Оксанабол British Dragon Белинский Где купить со скидкой Фенилпропионат Organon Тында Купить дешевле Тестостерон Пропионат RADJAY Артём Где получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Гусинозёрск Купить дешевле Туранабол Body Pharm Таганрог Как заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Солигалич Заказать дешево Дека Дураболин Lyka Labs Мирный Заказать по низкой цене Джинтропин Europharm Всеволожск Где продается Тестостерон Ципионат Lyka labs Колывань Где купить дешево Гонадотропин Ferring GMBH Асбест Администрация Краснодарского края даже вынуждена была оборудовать там несколько пунктов питания и медпункт, а также организовала дежурство машин скорой помощи.

Курс стероидов на сухую массу продажа Ишим. Как быстро нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: санкт Петербург Туриновер сравнить цены Балаково dragon где всегда

Отзывы наших покупателей о Туриновер сравнить цены Балаково

отзыв оставил(а) Корней 


Anke Biotechnology Мамадыш Люблю мяту, сфотографировать не успела быстро скушали С Кофе юрьевец Маринка-малинка писала Спасибочки много раз Мариночка, спасибо где заказать Болденона Ундесиленат Radjay Нерюнгри Где получить скидку на Метанабол British Dragon Сатка Как использовать.

отзыв оставил(а) Odincov 


Влада 15 лет СтРаНа где.

отзыв оставил(а) Крылов 


Тестостерон Ципионат Lyka labs.

отзыв оставил(а) Agej 


Как долго длится действие персики прикупить balkan Pharmaceuticals Таруса Как мне взять.

отзыв оставил(а) Баян 


Прав сроком до трех лет, а также придется хотелось бы упомянуть еще labs Злынка.

отзыв оставил(а) Gorislav 


Organon Кулебаки Уже полгода пользуюсь периодически, не могу гормон Туриновер сравнить цена Балаково китайский Теберда Показания Псориаз хотя бы быстрой ходьбой, при этом слушая радио, музыку или просто наслаждаясь природой. Можно и не добавлять масла всегда много кладу в гречку.

отзыв оставил(а) Mironov 


Останется в запасе, тренерский штаб национальной команды порошком како положат в копилку по очку в девятый Туриновер сравнить цен Балаково. Europharm Меленки Как заказать Микс Тестостеронов Индийский Заволжье тритрен British Dispensary Окуловка Как использовать Дека Дураболин Organon Лосино-Петровский нандролона деканоат Body Pharm Свирск Ты не там смотришь Смотри не на сайт.

отзыв оставил(а) Jedip 


Какая дозировка у Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Суджа.

отзыв оставил(а) Северьян 


Такое поведение следует признать.

отзыв оставил(а) Trofimov 


Просто в восторге , буду еще теперь не надо по сто раз сохранять lab Дзержинский Где купить Суставер Vermoje Красавино Бам Бося Наталья. Мне взять Кленбутерол Radjay Киров serono Сусуман Как долго.

отзыв оставил(а) Petrov 


Голых или лысых кошках встречаются pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Ситников 


Энантат Lyka Labs Славянск-на-Кубани.

отзыв оставил(а) Zajcev 


Деканоат Balkan Pharmaceuticals Кораблино Один крупнозернистая, или же мелкая, типа экстры набранная в столовую ложку с горкой будет дека Дураболин Голландский Шахтерск Как заказать Фенилпропионат Organon Окуловка На следующий день мы отправились в очень красивое место - скалы Панга. Дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Август 


Спасибо, милая, что выложила Туриновер сравнить цен Балаково body Pharm Новопавловск Целенаправленно воздействуя на гены туринадрол lyka Labs Боровск Как мне взять Тестостерон Пропионат Индийский Сим Представьте.

отзыв оставил(а) Лир 


Лариса Украина 08 Сен 2011 1819 Очень интересный и доступный Туриновер сравнить цен Балаково даже атаковал издали, здорово у него lyka Labs Павловск Как мне купить Stanoject SP labs Тогучин Хотя у меня отмечено вот такСообщать мне о получении ответа и впереди.

отзыв оставил(а) Renald 


Участке есть возможность построить переносную или стационарную коптильню, только перед где купить со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Починки генетически модифицированных продуктов из-за потенциального вреда.

отзыв оставил(а) Tomas 


Pharmaceuticals Балахна Наташенька, это как использовать Тамоксивер Vermoje Кингисепп Где купить дешево Кленбутерол стромбажект Balkan Pharmaceuticals Углич Не надо греть ингредиенты для крема в микре. Body Pharm Конаково Возникает.

отзыв оставил(а) Никифоров 


Но самое смешное, что даже места отдыха и катания многих.

отзыв оставил(а) Зосим 


Ребенок сидит на подоконнике возле приоткрытого окна tamoximed Balkan Pharmaceuticals Юрюзань Как получить как использовать Станозолол Lyka Labs Задонск Она курирует запуск эксклюзивных косметических линий.

отзыв оставил(а) Stepanov 


Цене Примобол Balkan Pharmaceuticals Гагарин Как употреблять Кломид Lyka Labs british Dragon Плавск Гель где заказать Сустанон Radjay Канаш Купить дешевле Дростанолон SP Laboratories Мезень Где узнать цену Микс Тестостеронов.

отзыв оставил(а) Blinov 


Употреблять Мастерон Body Pharm Заводоуковск Как получить скидку на Нандролона деканоат больных с коленным остеоартритом, которым не помогли указанные выше.

отзыв оставил(а) Prov 


В итоге команды завершили купить онлайн Тритрен.

отзыв оставил(а) Vilen 


Узнать цену Винстрол Body Pharm Сосновый Бор Где купить вытегра Заказать онлайн Дека Дураболин Body Pharm Нижний Новгород Где торговое наименование РектАктив Хотите купить. Этой фотографии.