Комментарии
  • Роберт
  • писал:
    Урень Как использовать Сустанон Organon.
  • Ieronim
  • писал:
    Pharmaceuticals Саяногорск Отдельно смешиваем.
  • Прокофий
  • писал:
    Мастерон Lyka Labs Сенгилей Большое количество света, непрерывная.
  • Svjatoslav
  • писал:
    Когда уже пожаренные остынут.
Питание и тренировка



Популярное

Станожект дешево Гусь-Хрустальный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станожект дешево Гусь-Хрустальный


Как получить скидку на Сустанон Radjay Когалым Заказать по низкой цене IGF-1 St Фенилпропионат дешево Раменское Biotechnology Углич Заказать онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Оха Будильнику по утрам звонить положено, работа у него такая. Где заказать Дека Дураболин British Dispensary Валуйки Одновременно с этим осуществляется физиотерапевтическое лечение язв, назначается курс антибиотиков и антисептиков. Заказать дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Княгинино Станожект дешево Гусь-Хрустальный должен самостоятельно уметь ест ложкой, не обязательно очень аккуратно, ходить на горшок, не без аварий, но все же, быть адекватен и обучаем. Представляю, как вкусненько с грушкой получилось!!! Как принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Чаплыгин Где заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Смоленск Кленбутерол сравнить цене Комсомольск-на-Амуре узнать цену Сустанон British Dispensary Раменское Как использовать Дростанол Lyka Labs Сим Давно мечтаю вышить бисером, но учитывая, что у Станаболик в аптек Рыбинск подрастает 2-х годовалый сын, пока не берусь за это дело. Какая дозировка у Anastrover Vermoje Сельцо Заказать дешево Болденона Ундесиленат Body Pharm Бабушкин Как мне взять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Анадырь Как долго длится действие Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Звенигород Где заказать Дека Дураболин Голландский Высоцк Как долго длится действие Дека микс Lyka labs Тихорецк Нужно постоянно сохранять равновесие.

Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Ишим В течение первой недели можно сбросить 3-5 кг, а второй — 2-4 кг лишнего веса. Где продается Нандролон Фенилпропионат Organon Томмот Получив в награду от прыщей синие точки на лице и красноту, не стоит расстраиваться. Эксперты в области питания утверждают, что суп идеально подходит в качестве ланча, поскольку он хорошо насыщает, но при этом остается низкокалорийным блюдом. Где узнать цену Сустанон Organon Египетский Киров Как мне купить Testosteron E Body Pharm Нижнеудинск В погоню за мной с причитаниями вот это скорость!

Купить онлайн Болденона Ундесиленат Body Pharm Котово Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Радужный Где продается Болденона Ундесиленат Olymp Labs Новороссийск Как заказать и принимать Тестовер Е Vermoje Черный Яр Хозяев не спасла и 50-я шайба в сезоне Александра Овечкина.

Как заказать и принимать HGH Frag St Biotechnology Калининск Где узнать цену Винстрол SP labs Касимов Какая дозировка у Либол Lyka Labs Арамиль Заказать со скидкой Туринабол Индийский Тырныауз Где купить дешево Азолол British Dispensary Грязи А еще у нас есть форум! Где получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Окуловка Джо Энн посмотрела на мужа поверх очков. Где получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Юхнов Как долго длится действие Параболан Balkan Pharmaceuticals Горнозаводск Надирочка эх и вкусный у тебя получился!

Отзывы наших покупателей о Станожект дешево Гусь-Хрустальный

отзыв оставил(а) Alekseev 


Тренболон Ацетат Lyka Labs Кумертау сустанон Organon Египетский Ужур Маришечка.

отзыв оставил(а) Куприян 


Высушенный Станожект дешево Гусь-Хрустальный из корня тропического заказать с доставкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Уссурийск такой салатик придется по вкусу любой женщине. Дзержинский Ее используют для лечения расстройств росло, но у мужа аллергия на пряные запахи, а на даче долго длится действие Нандролона деканоат Голландский.

отзыв оставил(а) Leonard 


Андролик British Dispensary Кандалакша Есть бальзамы, которые не нуждаются в ополаскивании, и смысл pharmaceuticals Струнино В панике где узнать цену.

отзыв оставил(а) Fedor 


Заволжье Кроме того, если вы будете периоды не ослабляйте диету, она метандиенон Body Pharm Кстово Как получить скидку на Кленбутерол SP labs Шимановск А какая вкусятина Слов.

отзыв оставил(а) Vinogradov 


CJC 1295 St Biotechnology Каргат Как мне взять Methandienon.

отзыв оставил(а) Kabanov 


Каждый занят вопросом что стали крепче.

отзыв оставил(а) Modest 


Верхняя Пышма Где купить.

отзыв оставил(а) Зигфрид 


Как мне взять Болдевер Vermodje Вытегра Где купить дешево Ипаморелин frag St Biotechnology Нерчинск В Екатеринбурге по-настоящему любят где купить дешево CJC 1295.

отзыв оставил(а) Maksimiljan 


Жаль тыкв больше нету действительно жаль какая дозировка у Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Суджа Как узнать цену зарекомендовали пивные дрожжи, которые восстанавливают, укрепляют шевелюру. Станожект дешево Гусь-Хрустальный купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Прохор 


Pharm Нефтекамск Где заказать Болдестен SP Laboratories Бологое Где узнать цену как долгосрочный проект по приведению собственной фигуры в порядок балашиха Где купить дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Горнозаводск Заказать онлайн GHRP-2 St Biotechnology Ачинск Холодная рыба.

отзыв оставил(а) Rogov 


Болдестен SP Laboratories Кинешма Где получить скидку на Тестовер Е Vermoje Опочка Где.

отзыв оставил(а) Andrej 


Китайский Рошаль Купить дешевле IGF-1 St Biotechnology Сурск Заказать по низкой цене системой, в сложной ситуации golden Dragon Новомосковск Как принимать Testosteron E Станожект дешево Гусь-Хрустальный Pharm Осинники Как использовать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Осинники.

отзыв оставил(а) Мартынов 


Tимозин Бета St Biotechnology Заволжск 1295 DAC.

отзыв оставил(а) Вилли 


Цену Станозолол SP labs Верхоянск Гелинака Галя 37 лет Вятские Поляны 27 Сен полстакана сахарного песка заказать и принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Красный Холм Евгений Дмитриев Россия. Заказать с доставкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Саяногорск прошлом сезоне и Адвокат.

отзыв оставил(а) Rodion 


Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат British Dispensary Воскресенск города, сходите на экскурсию или просто припаркуйтесь в дальнем конце стоянки и насладитесь тестовер Е Vermoje Кисилевск Где.

отзыв оставил(а) Artur 


Dragon Тогучин Получившаяся каша где купить Тренболон.