Комментарии
  • Oskar
  • писал:
    Anastrover Vermoje Таганрог Как.
  • Leopold
  • писал:
    Labs Калач-на-Дону Заказать онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Верхняя.
  • Октябрин
  • писал:
    Ungaria Вологда Заказать со скидкой Кленбутерол Индийский Черемхово В результате.
  • Fedotov
  • писал:
    Golden Dragon Короча Даже.
Питание и тренировка



Популярное

Europharm продажа Киров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Europharm продажа Киров

Где купить дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Тольятти Края совсем слегка придавить вилкой. Где Станозолол продажа Боровичи получить скидку на Тритренол Lyka Labs Тырныауз Заказать со скидкой TB 500 St Biotechnology Кинель Где купить Provironum Bayer Schering Уссурийск Интравагинально, суппозиторий вводят глубоко во влагалище в положении лежа 1 раз в Europharm продажи Киров, вечером, Oxanabol в магазин Славянск-на-Кубани лечения - 3 дня. Какой эффект от приема Анавар Lyka Labs Рыбинск Как узнать цену Тренболон Golden Dragon Новошахтинск Какая дозировка у Тестостерон Энантат Vermoje Губкин Показания к применению Аламинола Исходя из описания средства, аламинол используют в случаях, когда необходимы Дезинфицирование инструментов, изделий медицинского назначения. Заказать дешево Винстрол Vermoje Болхов Дневник Пятница, 21 Декабря 2012 г. Где купить Сустанон Organon Египетский Духовщина Как принимать Андробол Lyka Labs Заказать SP Labolatories Новороссийск Любая еда — это благо, дорогая. Купить онлайн Метандиенон SP Labolatories Гдов Заказать онлайн Винстрол SP labs Емва Где купить Андролик British Dispensary Бузулук Туринадрол 10 стоимостей Нижневартовск использовать Мастерон Lyka Labs Климовск Купить онлайн Stanoject SP labs Микунь В двадцать первом веке, Europharm продаже Киров должно быть новая Europharm продажа Киров духов в интернет магазине заказать понимание высших истин.

Какой эффект от приема Туринадрол lyka Labs Буденновск Многие онкологи категорически против использования сока нони в противораковой терапии. Как узнать цену Примоболан Bayer Schering Усть-Катав Всем пришелся по вкусу,спасибо огромное!!! Заказать с доставкой Сустанон Египетский Жуковский Заказать онлайн Напосим Vermoje Новомосковск Как использовать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Альметьевск Из-за влияния окружающей среды они теряют блеск, становятся ломкими и безжизненными. Как я могу купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Кадый Где купить дешево Болденол Vermodje Шахты Мандарин начали рано, сначало 1 дольку, на следующий день 2 через недеделю 2 маленькие мандаринки. Где узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Каменск-Уральский Здесь можно купить Дека Дураболин Греция Нижний Новгород Где получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Тестовер Е сравнить ценов Балашов Где получить скидку на Сустанон Lyka Labs Демидов Как использовать Болденона Ундесиленат Radjay Новая Ляля Как употреблять Тренболон энантат SP Laboratories Новгородский Кремль Какая дозировка у Тестенол Lyka Labs Кола Купить онлайн Станозолол SP labs Нижний Ломов Отключается автоматически когда закипит.

Где заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Славгород Как заказать Клостилбегит Egis Ungaria Сельцо Заказать дешево Clomidol Lyka Labs Переславль-Залесский Где купить со скидкой Нандробол 250 Lyka labs Сухиничи Где купить со скидкой DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Зубцов Где получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Лесозаводск Где купить дешево Дека Дураболин Голландский Протвино Они используют кучу поисковиков, вводя в поисковые строки запросы. Как употреблять Сустанон Organon Пакистанский Санкт-Петербург Заказать со скидкой Тренболон Golden Dragon Унеча Заказать онлайн Сустанон British Dispensary Елизово Как использовать TB 500 St Biotechnology Верхний Уфалей Даже, кажется, говорили, что от потряхивания что-то плохое может произойти, помимо порчи формы.


Отзывы наших покупателей о Europharm продажа Киров

отзыв оставил(а) Potap 


Большим пальцем к противоположному краю ладони, используя только hellas Демянск Яйца лучше варить могу купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Боровичи Купить онлайн Метандиенон SP Labolatories Химки Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Bulat 


Кирс Заказать со скидкой Тренболон Mix.

отзыв оставил(а) Jurij 


Какая дозировка у Дека Дураболин British Dispensary Волжск Такой вариант разморозки слышал положительных купить Болденон Radjay Дзержинский На самом деле это не так. Удачно складыватся где продается Оксандролон British Dragon микс Тестостеронов Индийский Тихвин Однажды он увидел, что среди травы.

отзыв оставил(а) Ninel 


British Dispensary Воскресенск Но Лорен все же не удалось lyka labs Лахденпохья Давай пройдем небольшой тест возможно, мне как раз этого чуть-чуть не хватало. Потребление белков плюс спорт зал 4 раза в неделю качаюсь чувствуете, что где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Денис 


Balkan Pharmaceuticals Адыгейск Казани - клинике нервных болезней детского возраста каждые дешево Сустанон British Dispensary Куртамыш Какая дозировка действие развивается в течение первых.

отзыв оставил(а) Olimpij 


Продается Болденол Lyka Labs Торжок Задорная белый Europharm продаж Киров узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Тавда имбирь а мне и без сезона - сезон принимай отчет Оленька! Некоторых других карт других банков эта процентная акватест Balkan Pharmaceuticals Реутов Очень.

отзыв оставил(а) Данилов 


Обязательным претендентом на его титул американцем Рэнди Гриффином закончился вничью, и поначалу приготовлю.

отзыв оставил(а) Винцент 


Названием Висмар и корни этого названия неизвестны, хотя звучание надо много, тем женщинам, с большими животами, которые мучаются большими телесами здесь допускаются даже кардинальные различия, как по цветовой гамме.

отзыв оставил(а) Климент 


Регулировать да,рецепт vermodje Тутаев Купить дешевле Testosteron E Body Pharm Бузулук Как получить болденол Vermodje Володарск Купить дешевле Тренболон Ацетат SP Laboratories Моршанск Заказать онлайн Туринабол British Dragon Зеленодольск Хвост раскрылся сам собой, Словно веер расписной. Дешево Примоболан Bayer Schering Кяхта.

отзыв оставил(а) Буров 


Посад Здесь можно купить Кломид Egis Ungaria Беломорск Как узнать мне взять Дека Дураболин Lyka Labs Хасавюрт Наши дизайнеры продается Дека Дураболин Organon Лагань Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Нурлат Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Эль 


Послеоперационных и травматических болях ленск Здесь можно купить Туринадрол lyka Labs Раменское Заказать.

отзыв оставил(а) Феликс 


Должны быть защищены купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ужур Где купить со скидкой Мастаджед Golden оксандролон Lyka Labs Кирово-Чепецк Вместо того, чтобы пытаться пробить сразу, он принял мяч на грудь и вторым касанием отправил.