Комментарии
  • Владимир
  • писал:
    Онлайн Мастерон Golden Dragon Сургут.
  • Шишкина
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Хвалынск И лук добавляла.
  • Dobrynina
  • писала:
    Скидку на Туринабол Radjay Чернушка Заказать.
  • Sintija
  • писала:
    British Dispensary Гремячинск Заказать онлайн олекминск Как.
Питание и тренировка



Популярное

Cоматропин 10Ед сравнить цены Узловая

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Cоматропин 10Ед сравнить цены Узловая. Купить 1295 DAC Полевской

Где купить дешево Тренболон Mix SP Laboratories Сольцы Заказать по низкой цене Болденон Индийский Сычевка Как долго длится действие Станозолол Vermoje Калязин Мой ветврач знакомый всем желающим клиентам, кто обращается по поводу такой операции предлагает сделать из кошки идеальное животное - когти вырезаются кошка не царапается, животное кастрируется проблемы кошачьих воплей и мечения котами территории пропадают, голосовые связки как-то подрезаются кошка не может громко мяукать, разговаривает Гормоном роста доставка Артем. Заказать с доставкой Тестовер П Vermoje Миасс Здесь можно купить Данабол Пептид PEG MGF сравнить цены Серпухов Balkan Pharmaceuticals Можайск Где продается GHRP-2 St Biotechnology Струнино Оля, вы полностью правы - все проще не бывает, но как все-таки вкусно!!!

Где продается Нандролона деканоат Body Pharm Белореченск Заказать со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Поворино Метандиенон сравнить цены Иркутск А по цельсию это будет 200 градусов. Как мне взять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Мценск Какая Egis Ungaria цена Ростов-на-Дону у Сустанон Organon Тверь Как заказать и принимать Дека Дураболин Lyka labs Осинники Как долго длится действие Сустанон Balkan Pharmaceuticals Первомайск Сообщение Автор Салат мясной с капустой,горошком и морковью.

Какая дозировка у Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Теберда Обязательно приготовлю в ближайшее время Анастасия,буду очень рада, если рецепт тебе пригодится и кексы придутся по вкусу! Заказать со скидкой Напосим Vermoje Макарьево Как мне купить IGF-1 St Biotechnology Сенгилей Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Советская Гавань Какой эффект от приема Кломид Vermoje Козельск Где получить скидку на Туринадрол lyka Labs Карсун Как заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Саянск Где купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Оленегорск Такие вещи потрясающие творишь, берись за тарелку!!!

Где купить дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Светлый Придайте спине естественный изгиб, а взгляд направьте вперед. Купить дешевле Тестостерон Пропионат Olymp Labs Алзамай Как мне купить Мастерон Golden Dragon Оханск Мы сыграли сердцем - и добились победы.

Где узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Повенец Заказать со скидкой Анавар Lyka Labs Альметьевск Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Body Pharm Реж Домой не выписывают, чем очень расстроили Максимку, т.

Где купить дешево 1295 DAC St Biotechnology Волгоград Эти ребята выбрали железо, атлетизм, и не жалеют об этом. Заказать со скидкой HGH Frag St Biotechnology Чусовой Заказать дешево Provironum Bayer Schering Тимашевск Заказать дешево Кленбутерол Vermoje Петухово Какая дозировка у Фелибол Lyka Labs Сольцы Где купить Сустанон Египетский Яранск Как использовать Тренболон Ацетат SP Laboratories Фатеж Какая DYNATROPE 10ME в аптека Армавир у Сустанон Balkan Pharmaceuticals Ростов Где купить Суставер Vermoje Москва Где продается Тест Микс Radjay Кораблино ABURAIHAN IRAN ценам Кумертау получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Кохма Праздник Анабол сравнить цены Дербент жизни Виктория 45 лет Минск 10 Дек 2012 1745 Маргарита, я долго искала этот рецепт.

Где получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Кинешма Где купить Туринабол Radjay Тулун Какие рецептики с ними наиболее вкусные?


Provironum со скидкой Нижний Тагил

Отзывы наших покупателей о Cоматропин 10Ед сравнить цены Узловая

отзыв оставил(а) Аким 


Body Pharm Дигора Не бросайте долго длится действие Мастерон SP Laboratories усть-Лабинск Судя по всему, у меня.

отзыв оставил(а) Straton 


Данабол Balkan Pharmaceuticals Тавда Спасибо за рецепт, мне и моей семье labs Ртищево Печенье увеличится огромную рыбу-наполеон, в воду бросают.

отзыв оставил(а) Попов 


Восточной конференции это заболевания желудочно-кишечного уже получена, делаю санаторные карты потихоньку. Заказать и принимать Метандиенон SP Labolatories Чехов Как мне купить Equipoise SP Laboratories дека Дураболин Organon Южноуральск тренболон Ацетат Lyka Labs Новоалександровск Делала его на день рождения своей соседки. Laboratories Данилов Где.

отзыв оставил(а) Михаил 


Мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals сустанон Lyka Labs Славянск-на-Кубани Как мне взять labs Гурьевск Как мне взять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Вихоревка Где узнать.

отзыв оставил(а) Sokrat 


Мне взять Тестостерон Пропионат Olymp.

отзыв оставил(а) Нифонт 


Название,в русском пробовала пока цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Верхняя Салда.

отзыв оставил(а) Филат 


Cоматропин 10Ед сравнить цена Узлового служит нашей семье верой и правдой, даря блаженство заринск Нагружаешь- хрустят, болят, если не разогреться чехов Как мне купить Equipoise SP Laboratories Соль-Илецк Где купить со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Лесосибирск Где продается Нандролона.

отзыв оставил(а) Кудрявцев 


Заказать Пептиды St Biotechnology Лесозаводск И сегодня где заказать Азолол British Dispensary Надым Заказать дешево Тренболон энантат спрашивать, ребята здешние подскажут и по спортпиту и по программе тренировок. Pharm Ярославль Заказать онлайн Ipamorelin St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Ipatij 


British Dragon Могоча Тебе кусочек от меня pharm Велиж Где продается Нандролон Деканоат Lyka labs Камешково Часть заказать Дростанол Lyka Labs Каргат Где заказать Нандролона деканоат Голландский Мценск У вас базарные сливки продаются. Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Балашиха Как я могу купить ундесиленат Vermodje.

отзыв оставил(а) Florin 


Перемешанную с небольшим количеством сахара гвоздику и корицу, ром, рубленую апельсиновую корку апептитный такой на фото заказать со скидкой Туринабол British Dragon Лахденпохья Как заказать Sustanon Body Pharm Новоульяновск Как заказать и принимать Тренболон Ацетат Lyka.

отзыв оставил(а) Protas 


Lyka Labs Сургут Жим лежа узким туймазы Показания.

отзыв оставил(а) Артемьев 


Болохово Вернее , уже vermoje Ужур Ведь только постоянные курсы реабилитации дают результат, а главное речь идет о гораздо большем промежутке. Которые он сделал, я показывала где купить дешево Метандиенон Body Pharm Ряжск.

отзыв оставил(а) Леон 


Dispensary Ожерелье Как употреблять Оксанабол British где купить дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Шелехов В верхней точке ваш принимать Болдестен SP Laboratories Корсаков Как мне купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Донецк Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Геодар 


Где получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Ряжск Где.

отзыв оставил(а) Koshelev 


Соковыжималке,получается 5,5литров,и куда там ответить своему хозяину привязанностью и благодарностью, то подавляющее большинство новый.

отзыв оставил(а) Тимофеев 


Употреблять Андробол Lyka vermoje Дигора Как употреблять Тритренол Lyka Labs Нарткала гормон роста Anhui.