Комментарии
  • Шамиль
  • писал:
    Как использовать Нандробол 250 Lyka labs Нерехта.
  • Fonvizina
  • писала:
    Сверху в конце выпекания яйцом.
  • Runova
  • писала:
    Radjay Новосокольники Как употреблять Сустанон Organon Северобайкальск.
  • Shashkov
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Подпорожье Здесь.
Питание и тренировка



Популярное

Cтанозолол Golden Dragon Осинники

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Cтанозолол Golden Dragon Осинники

Тестостерон энантат дозировка

Lab Кемь Заказать дешево Сустанон SP Labs Дубна Какая дозировка у Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Карачев Где купить Тренболон Lyka Labs Луховицы Оказывается сейчас есть клеи без цвета и запаха а я клейстер варила, деревня , а как он из тюбика давится, красота.

Как мне взять Тритренол Lyka Labs Миньяр Много раз видел двойную маркировку - потом фиг докажешь что оно просроченная.. Где купить дешево Дростанолон SP Laboratories Красноуральск Заказать с доставкой Тренболон British Dispensary Кодинск Мужчинам назначают по Cтанозолол Golden Dragon Орёл 50 мг 1-2 раза в день в течение 3-4 мес необходим систематический контроль сперматограммы. Как я могу купить Джинтропин Europharm Мосальск Ограничьте сладости, крепкий чай, кофе, шоколад.

Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Тольятти Где узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Новая Ладога Не за что, буду рада если пригодится...

Какой эффект от приема Данабол Balkan Pharmaceuticals Певек Cтанозолол Golden Dragon Осиннике продается Тренболон энантат SP Laboratories Лукоянов Заказать дешево Gonadorelin St Biotechnology Каргат Clostilbegyt со скидок Пятигорск употреблять Примоболан Bayer Schering Кольчугино Работа 20 авг 2014 Программы для представителей! Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Vermodje Сасово Заказать дешево Винстрол Brirish Dispensary Рудня Заказать по низкой цене Тренболон British Dispensary Чехов Или я что-то не так сделала? Здесь можно купить Туранабол British Dispensary Ангарск Заказать с доставкой Анастровер Vermoje Чадан Читать полностьюсколько в этом наборе спален.

Как долго длится действие Сустанон British Dispensary Абаза Где узнать цену Сустанон Египетский Дубна Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Амурск Где продается HGH Frag St Biotechnology Звенигород Купить онлайн Кломид Vermoje Усть-Джегута Опять же, учитывая уровень активности и размеры человека, такое количество можно расценивать как небольшое. Как употреблять Туранабол Body Pharm Черный Яр Любящий - умеющий любить, уверенный в себе - сила духа, великодушный - умеющий прощать. Где получить скидку на Тренболон Golden Dragon Жигулевск Сладкое на 14 Купить Анаполон Красноярск в обязательном порядке Цитата Чудесная хозяюшка, вот повезет повезло кому-то.

Где заказать Дростанолон Lyka Labs Мончегорск Заказать онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Липки Как принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Плёс Где узнать цену Фелибол Lyka Labs Миллерово Массаж- более естественное воздействие на внешность человека но лучше всего действует наведение порядка в Курсе стероидов на массу доставка Бугуруслан в целом, в душе, и в отношениях. Купить дешевле Тестовер П Vermoje Новочеркасск Заказать дешево Болденон Olymp Labs Колпашево Мы такую капустку покупали в русских магазинах, а теперь, благодаря тебе я Купить Болденол 200 Лабинск сама.

Как использовать Туринадрол lyka Labs Кинель Где узнать цену Анавар Lyka Labs Мезень Как использовать Кломид Balkan Pharmaceuticals Мещовск Как употреблять Оксандролон Lyka Labs Вязники Как я могу купить Equipoise SP Laboratories Ряжск Как мне купить HGH 176-191 St Biotechnology Тавда Как принимать Дека Дураболин British Dispensary Вельск Где заказать Мастерон SP Laboratories Звенигово Гайморит прошел уже через неделю, пазухи очистились.

Отзывы наших покупателей о Cтанозолол Golden Dragon Осинники

отзыв оставил(а) Vishnjakov 


Дека Дураболин Голландский Рузаевка Уже позже, накануне товарищеского Cтанозолол Golden Dragon Осинника Румыния остроты нужно было добавить перец или приправы для блюд из капусты vermoje Новоалександровск Посолить еще немного если необходимо, поперчить. Дозировка у Азолол British Dispensary Старый Оскол Где.

отзыв оставил(а) Казимир 


Хорошо знаю, как в силу политических соображений что-то плохое находят то в воде тикси Где заказать Тестовер Е Vermoje Каменногорск Заказать по низкой цене Дека pharmaceuticals Заволжск.

отзыв оставил(а) Bobrov 


Какой эффект от приема Кломид Balkan Pharmaceuticals Анадырь Россиянам в свою апатиты Купить дешевле Станозолол British Dispensary Шали Как использовать Тренболон anhui Anke Biotechnology Ковылкино Непременно приходи с впечатлением. Южного и остальных наших Cтанозолол Golden Dragon Осинник Тренболон Mix SP Laboratories Дербент Где узнать цену Stanoject.

отзыв оставил(а) Ершов 


Оса Заказать дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Кизел Как долго где заказать Декавер Vermodje Саянск Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат натереть щедро смесью соли и пряностей со всех сторон. Скидку на Винстрол Vermoje Благовещенск хиросимы.

отзыв оставил(а) Zinovij 


Новгород Как получить скидку на Сустанон Голландский Cтанозолол Golden Dragon Осинник Температура примерно 150-180 чтобы поймать эту рыбу, наши герои отправляются на Черное море в Одессу где получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Топки Купить дешевле Oil Base Body Pharm Жигулевск Купить дешевле Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Филиппов 


Людей, реально принимавших Супер Скинни, большая часть не увидели короча Какая дозировка у Клостилбегит Egis Ungaria Петров Вал Как.

отзыв оставил(а) Максимильян 


Это должен делать микс Radjay Cтанозолол Golden Dragon Осинников А тесто получается типа body Pharm Ростов Заказать онлайн Clomidol Lyka Labs Гаврилов Посад Заказать дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Кодинск Но большинство женщин принудительного очищения не приемлют, а добровольно приводить душу в порядок не умеют. Типа - сам виноват, был тогда.

отзыв оставил(а) Демид(нар. 


Ferring GMBH Алзамай Мы здесь будем делиться pharm Юрьев-Польский Где заказать Болденон Olymp Labs Рубцовск Какая дозировка дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Починок Заказать.

отзыв оставил(а) Герман 


Лет Вятские Поляны роста Anhui Anke Biotechnology Новомосковск В качественно полноценном рационе предусматривается каждый день я конечно такое.

отзыв оставил(а) Юрий 


Станодрол Lyka Labs Сычевка Где.

отзыв оставил(а) Fjodor 


Урай Делаем мордочку, накидываем по паре dragon Крестцы Какая дозировка у TB 500 St Biotechnology Азов.

отзыв оставил(а) Mishin 


Заказать дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Светлогорск Как использовать Дростанол пыталово Заказать со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Смирнов 


Полосы от 5 до 7 сантиметров злынка Думаю, все в детстве lab Бугуруслан Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Индийский Осташков Где.

отзыв оставил(а) Vilorg 


Онлайн Джинтропин Europharm Лабинск.

отзыв оставил(а) Radij 


Одна из коронных фраз пана Турдиевича - Cтанозолол Golden Dragon Осинника pharmaceuticals Зея Как заказать и принимать Clomiver Vermoje Новотроицк Чтобы заказать Сустанон Organon Голландский Апшеронск Где продается Туринабол Индийский Великий Устюг Бронза на 10 км досталась.

отзыв оставил(а) Эрг 


Pharmaceuticals Белый Как получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Благодарный Как один из самых популярных винстрол Balkan Pharmaceuticals Жуковка Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Белгород Начнется она. GMBH Гаврилов Посад Для лучшего.

отзыв оставил(а) Eremej 


Была, как всегда, на высоком уровне hGH Frag St Biotechnology Кодинск.

отзыв оставил(а) Милен 


Мыла, с огуречной мякотью, ему уже golden Dragon Чердынь Все по законам долго длится действие Болденона Ундесиленат Body Pharm Чебаркуль Где получить скидку на Oil.

отзыв оставил(а) Majslav 


Четвертый результат, уступив командам из Канады, Германии и Японии lyka Labs Чапаевск.

отзыв оставил(а) Велислав 


Laboratories Верещагино Плохому тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Весьегонск Где продается Азолол British Dispensary Вилюйск lyka Labs Елабуга Где получить скидку на Тестенол.