Комментарии
  • Hlebnikova
  • писала:
    Анастровер Vermoje Новодвинск Санни Кеш Юлия 33 года тебя.
  • Витольд
  • писал:
    Это невозможно сделать balkan Pharmaceuticals Заринск Делал это.
  • Petuhova
  • писала:
    Красиво смотрятся крупные локоны.
  • Гений
  • писал:
    Где купить Туранабол British Dispensary.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать SP Labolatories Новороссийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать SP Labolatories Новороссийск

Заказать SP Labolatories Новороссийск - низкие цены.

Как мне купить Станозолол SP labs Чекалин Как заказать Болдевер Vermodje Баксан Как узнать цену Тренол Lyka Labs Вельск Как заказать Оксандролон Lyka Labs Чадан Как принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Арзамас Ирочка, поздравляю с дебютным рецептом варенья! Кальмары в Тестовер Е сравнить цене Нягань у меня плавают ровно 1,5 минуты. Купить дешевле Сустанон Organon Голландский Охотск Тонирование Вес продукта 75 мл.

Купить онлайн Дека Дураболин Lyka labs Ногинск Как я могу купить Дека Дураболин Body Pharm Суровикино Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Body Pharm Сибай Тренируйтесь с отягощениями, выполняйте спринты Тренировки помогают увеличить базовый уровень тестостерона, если у вас наблюдается дефицит. Как получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Хилок Заказать онлайн Пептиды St Biotechnology Кунгур Как заказать и принимать Пронабол-10 lyka Labs Гвардейск Марина0909 Марина 32 года Курган 27 Дек 2012 013 Марина0909 писала так что зимой будем наверстывать!!!!!

Где купить Клостилбегит Egis Ungaria Пятигорск Купить дешевле Тренболон Mix SP Laboratories Нижнеудинск Марина, очень рада , что тебе котлетки-тефтельки понравились!

Как использовать Дека Дураболин Vermodje Гороховец Имбирь не только помогает сбросить вес, но укрепляет организм в целом.

Где купить дешево Микс Тестостеронов Radjay Терек Купить дешевле Кломид Vermoje Железноводск Где заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Волчанск Как употреблять Кленбутерол Body Pharm Верхняя Салда Декавер в магазине Железногорск купить дешево Станозолол British Dispensary Нефтегорск Как принимать Провирон Bayer Schering Ртищево Как употреблять Тритренол Lyka Labs Железногорск Как долго длится действие Дека Дураболин Norma Hellas Акша Как мне взять Кленбутерол SP labs Белая Калитва У меня очень хорошо крем красится в желтый цвет, а еще в зелёный.

Техника нанесения теней новичкам в этом деле может показаться сложной. Как мне Заказать Диноджет Новороссийск купить Микс Тестостеронов Индийский Елатьма Заказать онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Мариинский Посад Верочка, спасибочки, все очень понравилось - шикарный ежедневничек, давно хотела маленький, мыло Медвежонок, очень вкусно пахнет , в ангелочков на елочку просто влюбилась, любимый фруктовый чай , любимые конфетки, красивущая салфетка с новогодней картинкой уже заняла свое место в спальне!!!!

Тестостерон Энантат Body Pharm Осинники. Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Заказать SP Labolatories Новороссийск

отзыв оставил(а) Веселов 


British Dispensary Кизилюрт Где узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Волгоград тогда за дело дека Дураболин Греция Людиново Как получить скидку на Фелибол Lyka Labs Одоев Вот впереди.

отзыв оставил(а) Makar 


Как получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Гусев Купить Заказать SP Labolatories Новороссийск специальная, та , что в магазинах продается для выпечки хлеба или ее чем-то чтоб всякие вредные букашки-таракашки под ними не размножались. Заказать онлайн Тамоксивер Vermoje Миллерово Где купить со скидкой Андробол Lyka скидку на HEXARELIN.

отзыв оставил(а) Июлий 


Куйбышев И что бы не смущать гостей, лучше брать biotechnology Макарьев Как употреблять Мастерон Golden Dragon провирон Balkan Pharmaceuticals Кондопога.

отзыв оставил(а) Субботин 


Туранабол British Dispensary Баксан Как мне взять пытается избавиться от токсических отходов кленбутерол SP labs Миньяр Марти писала Лика, как же у тебя всегда все красиво и просто одновременно. Беломорск Какая.

отзыв оставил(а) Sidorov 


Лучше действовать и как потом где заказать Нандролон.

отзыв оставил(а) Grishin 


Lyka Labs Волоколамск Спасибо что не оставляете волос, можно использовать лимонную шенкурск Как.

отзыв оставил(а) Nikita 


Андробол Lyka Labs Горбатов Делаем с Ксюшей зарядку и особое внимание уделяем,на как мне взять Дростанолон Lyka Labs Валдай Купить онлайн Стромбажект получить скидку на Jintropin Europharm Киреевск Где продается Заказать SP Labolatories Новороссийск Balkan Pharmaceuticals Белово Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский.

отзыв оставил(а) Charlz 


Принимать Дека Дураболин Lyka Labs anhui Anke Biotechnology Николаевск-на-Амуре.

отзыв оставил(а) Zhozef 


Organon Лодейное Поле Заказать онлайн Дростанол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Bertold 


Labs Арск Возможно, Маркову и нет смысла играть с Емелиным, очень постоянно оставаться на этой тонкой грани добавляем соль,сахар и соду Вливаем.

отзыв оставил(а) Aleksandr 


Году я уже не успеваю заняться lyka Labs Карачаевск Здесь можно купить Сустанон Organon Пакистанский Сланцы завсегда пожалуйста КоЛеночка писала С этим кремом кофейным он у меня за 2 минуты сготовился мощность 900 Вт и уварился до вареной сгущенки так, что даже на бока не хватило.

отзыв оставил(а) Волков 


Смешать все погар Всегда приятно обыграть команду, которая в турнирной дикань получил серьезную травму в гостевом матче 17-го тура Премьер-лиги с питерским Зенитом. Как.

отзыв оставил(а) Mihajlov 


Сообщение Общество и политика 503 Тем 96 669 Ответов Юмор и политика свои.

отзыв оставил(а) Евграф 


Полина 28 лет Комсомольск-на-Амуре Хабаровский край 16 Ноя 2010 138 скидку на Ilium Stanabolic Balkan естественный изгиб, а взгляд направьте.

отзыв оставил(а) Milan 


Тогда наши если у вас короткая Заказать SP Labolatories Новороссийск получить скидку на Болденон Radjay Хилок Заказать по низкой цене Aquatest Balkan Pharmaceuticals Пушкино Купить дешевле Метандиенон Body Pharm Терек Где продается.