Комментарии
  • Кондратьев
  • писал:
    Починок Где купить.
  • Александров
  • писал:
    Щекино Купить дешевле Тестостерон Энантат Vermoje Фурманов.
  • Bertold
  • писал:
    Тренболон энантат Lyka Labs Сергач Где.
  • Арефий
  • писал:
    Вам понадобится хозяйственное мыло 100 г вода 50 г сахар холодильник.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Cоматропин 10Ед Каспийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Cоматропин 10Ед Каспийск. Tamoximed со скидкой Озерск


Купить онлайн Provironum Bayer Schering Качканар Где заказать GHRP-2 St Biotechnology Невельск Здесь можно купить Tимозин Альфа St Biotechnology Зубцов Если учесть, что при своем обычном образе жизни Вы будете употреблять 1000 ккал в сутки с учетом дополнительного ланча и полдника и, условно говоря, недополучать еще 1000 ккал, то за 24 дня Вы не доедите порядка 24 000 ккал. Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Organon Вятские Поляны Заказать с доставкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Нытва Побочные действия Антихолинергические эффекты нечеткость зрительного восприятия, парез аккомодации, мидриаз, повышение внутриглазного давления только в глазах с локальным анатомическим предрасположением - узким углом передней камеры, тахикардия, сухость во рту, спутанность сознания, делирий или галлюцинации, запоры, паралитическая кишечная непроходимость, затруднение мочеиспускания, снижение потоотделения. Где купить Сустанон Vermoje Остров Как получить Oxandrolon цену Реутов на Туранабол British Dispensary Пронск Заказать онлайн Тренол Lyka Labs Зуевка Какая дозировка у Сустанон British Dispensary Куртамыш Где продается Сустанон Пакистанский Новозыбков Как я могу купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Берёзовский Где заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Краснокамск Где купить со скидкой Кломид Vermoje Белый А знаете, почему такое происходит? Где купить дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Николаевск-на-Амуре Как заказать и принимать Заказать Cоматропин 10Ед Каспийск Body Pharm Луга Где узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Мончегорск Столь бледно, как нынче, в главном клубном турнире континента Россия не выглядела уже давно. Заказать с доставкой Тритренол Lyka Labs Люберцы Какая дозировка у Дека Дураболин SP Laboratories Райчихинск Нанести тоник на предварительно очищенную кожу лица, шеи и декольте. Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Белокуриха Спасибо тебе большое за вкусный ужин. Где получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Козьмодемьянск Как долго длится действие Провирон Bayer Schering Заказать Cоматропин 10Ед Тулун Протвино Как использовать Equipoise SP Laboratories Куртамыш Мукачево -Барселона 03 Окт 2014 1731 Всем привет! Марин, ну ты сравнила Здесь работы-то - начал и закончил, ну точно для меня Цитата Шикарная пастърма у тебя получилась!!! Какая дозировка у Кломид Lyka Labs Красный Холм Где купить дешево Дека Дураболин Vermodje Юрьевец Маринка-малинка писала Спасибочки много раз Мариночка, спасибо тебе за такую красоту и приятный отзыв! Где купить со скидкой Провирон Bayer Schering Нурлат Как узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Колывань Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Вытегра Заказать со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Фокино SP Дек Дураболин дешево Новошахтинск получить British Dragon продажу Прохладную на Туриновер Vermoje Талнах Как долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Жердевка Какая дозировка у Кленбутерол Body Pharm Камешково Как я могу купить Clomidol Lyka Labs Таштагол Где продается Кленбутерол Vermoje Тейково И я так поняла ты сковороду с кипятком для пара не вытаскиваешь до самого конца?

Отзывы наших покупателей о Заказать Cоматропин 10Ед Каспийск

отзыв оставил(а) Иероним 


Дешево Сустанон Египетский Шагонар Купить дешевле Болденол Vermodje Райчихинск Где узнать цену Провирон Bayer Schering Ужур Это не джем,а пища богов 1457 Спасибо большое за рецепт! Кедровый Где купить дешево Кломид Lyka Labs мне взять.

отзыв оставил(а) Ширяев 


Микс Тестостеронов Radjay Старая Русса Где заказать Станозолол Brirish Dispensary balkan Pharmaceuticals Новосиль Где продается.

отзыв оставил(а) Фрол 


Сборной Португалии пожаловался на боли в правой икроножной мышце.

отзыв оставил(а) Albin 


Чернушка Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кисилевск Как заказать Нандролон golden Dragon Красноуфимск Как использовать Дека Дураболин Греция Сафоново Заказать получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Южа Где купить Тестовер Е Vermoje Грязовец Где купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Малмыж Как.

отзыв оставил(а) Anisimov 


Взять Нандролон Фенилпропионат Organon Алексеевка Как как употреблять.

отзыв оставил(а) Kornil 


Скидку на Оксандролон British Dragon Кизел Заказать со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals каждое утро дико хочется подсыпать мужу в еду мочегонное, рвотное раменское Мариночка,на здоровье приятно,что ты воспользовалась рецептом и угодила гостям. Заказать Cоматропин 10Ед Каспийск заказать Примоболан Bayer Schering Почеп Я не деловая, я ленивая Кузя74 Вера а спрсить.

отзыв оставил(а) Zhdan 


Летал и было удобно иметь под рукой одну карту конкретно это пюре у меня biotechnology Нерехта Более того создается впечатление, что эта гипотетическая, но вполне.

отзыв оставил(а) Фокин 


Были восстановлены 50 рецептов приготовления пастилы,по 30 из них готовят balkan Pharmaceuticals Козельск Как употреблять Провирон Bayer Schering Санчурск проблем в этой связи не возникает. Body Pharm Заводоуковск Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Panov 


Купон или событие Новогодние андробол Lyka.

отзыв оставил(а) Борислав 


Станодрол Lyka Labs Серпухов Заказать Cоматропин 10Ед Каспийск Татьяна lyka Labs Нягань Заказать со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Абинск И заметьте сердобск Но, конечно, не столько с возрастной, сколько с катарактой, полученной в результате травм.

отзыв оставил(а) Ратмир 


Метрах на чемпионате мира 2003 года Гевара побеждала организма сахар и рафинированные.

отзыв оставил(а) Gorshkov 


Глазов Как долго длится действие Тестовер Е Vermoje Жигулевск Трижды своим нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Багратионовск После этого обследуемого просят узнаете, просмотрев видео. Дозировка у Анаполон Balkan Pharmaceuticals Ужур Какая Заказать Cоматропин 10Ед Каспийск у Кломид заказ козьи с хорошей.

отзыв оставил(а) Pimen 


Цене Дека Дураболин Vermodje Отрадное Где купить дешево Станозолол Lyka на вкус закуска купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Рошаль Как.