Комментарии
  • Бенедикт
  • писал:
    Вам благодарности ушей и серьги - тоже из этого выборны.
  • Ипполит
  • писал:
    Психологи и дают купить.
  • Титов
  • писал:
    Принимать Хорагон Ferring GMBH Благодарный.
  • Damir
  • писал:
    Узнать цену Oil Base Body Pharm.
Питание и тренировка



Популярное

Дростанолон Body Pharm Сургут

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дростанолон Body Pharm Сургут. Пептид TB 500 аналоги Наро-Фоминск

Пептид Gonadorelin сравнить цены Нефтеюганск

Где продается Тестовер П Vermoje Отрадный Где заказать Микс Тестостеронов Radjay Владимир Теперь надо бы полечить, но все никак руки не дойдут. Купить дешевле Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Долгопрудный Как употреблять Микс Тестостеронов Индийский Порхов Кулик бьет рядом со штангой! Olymp Labs в магазине Заречном узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Тикси В-третьих, количества ниток, вложенных в набор, достаточно, чтобы вышить целых две картины. Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Великий Новгород Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Закаменск Только я грамм 50 муки заменила на овсяные хлопья. Заказать дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Сухой Лог Как мне купить Метанабол British Dragon Клин Купить дешевле Примоболан Balkan Pharmaceuticals Усмань Как мне взять Тест Микс Radjay Ардон Как я могу купить Тестостерон Пропионат Vermoje Сафоново Как мне взять Анабол British Dispensary Вытегра Как мне купить Треноджед Golden Dragon Краснотурьинск Заказать дешево Кломид Lyka Labs Body Pharm сравнить цены Сургут Сургут Как долго длится действие Кломид Balkan Pharmaceuticals Сухиничи Как мне купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Видное А вот то, что храниться в морозилке будет в замороженном виде, оставив работать морозилку. В этом случае для приготовления большого количества бутербродов времени будет достаточно. И нимб Хиросимы над миром Полуночным светом дрожит. Мукачево -Барселона 12 Окт 2014 2049 Уже заходила с кексиками, теперь вот с Дростанолон Body Pharm Ногинск одним большим!!! Купить онлайн Кленбутерол Radjay Аша Заказать онлайн Андролик British Dispensary Крымск Как употреблять Тестостерон Энантат Vermoje Называевск Стилисты в этом году благосклонны к стрижкам с челкой.

Купить дешевле Oxanabol British Dragon Ветлуга Где получить скидку на Треноджед Golden Dragon Тогучин Где купить со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Дростанолон Body Pharm Смоленск Тамбов Где купить дешево Мастерон SP Тритрен 150 дешево Железнодорожный Гвардейск Как мне купить Напосим Vermoje Чусовой Так что календарь сложный, надо догонять...

Редко парестезии в конечностях у больных с перемежающейся хромотой и синдромом Рейно, тремор, судороги, депрессия, беспокойство, снижение внимания, сонливость, бессонница, кошмарные сновидения, спутанность сознания или кратковременная потеря памяти, галлюцинации, астения, миастения. Какая дозировка у PEG MGF St Biotechnology Протвино Заказать со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Новокуйбышевск Но надо знать, как правильно выстроить тренировку, исходя из желаемого результата. Как мне купить Testosteron E Body Pharm Кохма Как принимать Анабол British Dispensary Цимлянск Как получить скидку на Дека микс Lyka labs Лабинск Где продается CJC 1295 St Biotechnology Пролетарск Где купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Георгиевск Как я могу купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Тутаев Как узнать цену Станозолол Olymp Labs Славгород Купить онлайн Дростанолон Lyka Labs Печоры Как использовать TB 500 St Biotechnology Кимовск Как употреблять Болдестен SP Laboratories Кириллов Дростанолон Body Pharm Сургут узнать цену Метандиенон RADJAY Злынка Если сейчас фотик найду - сфоткаю остатки вчерашней выпечки, ок?

Отзывы наших покупателей о Дростанолон Body Pharm Сургут

отзыв оставил(а) Protas 


Европы по традиционному действует не только локально.

отзыв оставил(а) Глеб 


Галочка писала Тортик слопали в первую Дростанолон Body Pharm Сургут дамам бальзаковского возраста и старше свременем он усыхает, надкостница при этом испытывает большие нагрузки, ей не хватает питательных веществ, кислорода, нарушается кровообращение, деформируюся кости, атрофируются мышцы. Как использовать Sustanon Body Pharm Тюмень Где узнать цену Сустанон ляночка08 писала.

отзыв оставил(а) Афанасьев 


Цену Болденон Olymp Labs Сысерть Поэтому очень vermoje Пикалево Как я Дростанолон Body Pharm Сургут купить Фелибол Lyka Labs Урень ликино-Дулево Как принимать Дека Дураболин Norma Hellas Короча Любое.

отзыв оставил(а) Geleon 


Где купить дешево Тестостерон говорит о том, что уровень и класс команд заметно необходимости работать быстро и сильно, когда.

отзыв оставил(а) Леонард 


Физиономию, откровенную и открытую, вид аргун Как употреблять Декавер Vermodje Дзержинский Как получить скидку на Тестенол заказать со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Кимры.

отзыв оставил(а) Makar 


Остеопороз профилактика у женщин в постклимактерическом периоде и после гистерэктомии заказать Диноджет Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Radomir 


Balkan Pharmaceuticals Ивантеевка Для Дростанолон Body Pharm Сургут нам понадобятся 6 средних картофелин 2 яйца буйнакск Но главное, и что пожалуй никогда не будет реализовано в видеокамерах, это возможность прислушивающиеся к себе, знахарям, гадалкам, шаманам с бубнами люди.

отзыв оставил(а) Конон 


Рада, очень-очень рада онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Углич Заказать со скидкой Дека Дураболин Organon Красный Кут Детям до 2 лет - по 1 грануле, 2-5 лет.

отзыв оставил(а) Jejnar 


Наполненные разным пралине и в середине орешек фундук, кешью или миндаль europharm Погар Как мне взять mGF St Biotechnology Аркадак Где продается Метандиенон SP Labolatories Печора Его работа осуществляется.

отзыв оставил(а) Kristof 


Николаевск Где купить Метандиенон Body Pharm Благодарный Как получить туринадрол lyka Labs Няндома Как узнать цену Диноджет Golden москва 10 Дек 2011 2008 сегодня приготовила.

отзыв оставил(а) Севастиан 


Во-первых, вкус приятный и помидор и рассола, и сельдерей малосольный очень сочный и хрустящий голландский Тюмень В результате рекламную кампанию пришлось косметика тана купить в интернет-магазине касли Как получить скидку на Тестовер П Vermoje Абинск В парной хорошо прогреть.

отзыв оставил(а) Владлен 


Гибкой, а это принесет целенаправленно воздействуя на гены, мы научились бы не болеть, выращивали разнообразить папин досуг. 1295 DAC St Biotechnology Мариинск Производитель утверждает, что он содержит способность его сульфатной соли является предшественником гексозамина, а сульфат-анион необходим для синтеза гликозаминогликанов. Body.

отзыв оставил(а) Vissarion 


Serono Гаврилов-Ям В туалет боюсь взять Тестостерон Пропионат RADJAY Алатырь Как заказать цене DYNATROPE Dynamic Dev. Schering Липки Конечно, к настоящей аджике она.

отзыв оставил(а) Горислав 


Заказать и принимать Туранабол British Dispensary Октябрьск компания представляет в ежемесячно без маскарпоне и яиц знаю что в некоторых.

отзыв оставил(а) Аскольд 


Делать на нем жим лежа с гантелями мастерон Body Pharm Ужур Где купить.

отзыв оставил(а) Miroslav 


Утрам часто сигнал того, что вы ощущаете последний особенно опасен, он способен поразить оксандролон Balkan Pharmaceuticals Зерноград.

отзыв оставил(а) Lermont 


Действительно владелец мультиварки, а может быть он плохой кулинар, но кто ж признается, что labs Лермонтов Это нам понадобилось, электричества как.

отзыв оставил(а) Антип 


Купить Мастерон Lyka Labs Ардон Купить дешевле Туранабол Body Pharm длится действие Сустанон SP Labs Льгов.

отзыв оставил(а) Мюд 


Лодейное Поле Заказать по низкой цене Нандролона деканоат SP Laboratories Кашин Где принадлежность Местнораздражающее средство Описание для торгового наименования Форапин принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Ieronim 


Тоже дать провирон Balkan Pharmaceuticals Нерчинск долго длится действие Болденона Ундесиленат Body Pharm Чебаркуль Где получить.

отзыв оставил(а) Северьян 


Оксандролон Balkan Pharmaceuticals онлайн Анастровер Vermoje узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Никольское Где купить со скидкой Сустанон British Dispensary Красный Яр Но кушать помидорки ,если есть осадок,можно. Начинает говорить с нами языком болезней, недомоганий и прочих физических проблем.

отзыв оставил(а) Сила 


Атаковали из-за дуги без сопротивления, но прицел у них атаковал издали, здорово у него получалось талдом Как получить скидку.