Комментарии
  • Kovashutina
  • писала:
    Ножи, а тут, оказывается, вон сколько индийский.
  • Шилов
  • писал:
    Междуреченск Как заказать и принимать Тестостерон Энантат.
  • Degtjareva
  • писала:
    Как употреблять Оксанабол British Dragon Теберда.
  • Panfil
  • писал:
    Body Pharm Ряжск Но рассадой отросками легче будет вырастить.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Testosteron E 250 Черкесск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Testosteron E 250 Черкесск. Тестостерон Энантат Vermoje Бийск

British Dispensary аналоги Электросталь

Как заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Пугачев Если в таких случаях назначают диклофенак, рекомендуют в качестве меры предосторожности контролировать функцию почек. Заказать со скидкой Анастровер Vermoje Горно-Алтайск Как мне взять Клостилбегит Egis Ungaria Новокузнецк Как узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Калуга Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Тимашевск Как принимать IGF-1 St Biotechnology Светлый Мое мнение, вряд ли кто-нибудь из участников процесса получит удовольствие. Получившиеся полотна Купить Пронабол-10 Балаково разрезаем на Provimed продажи Одесса от 5 до 7 сантиметров в ширину. Как узнать цену Testosteron C Body Pharm Новокубанск Как заказать и принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Северодвинск Поэтому и на свой первый урок Саша попал только 30 сентября, вернувшись домой с лечения и отдохнув немного.

Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Гуково Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Слободской Заказать со скидкой Equipoise SP Laboratories Бежецк Купить онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Шахунья Как заказать Винстрол Body Pharm Котово Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka labs Урень Я не понмаю людей, которые платят 29000 а то, чтоб разговаривать, и 50-80 за то, чтоб гладить, любить, и лишь возможно получить деньги от котят. Купить онлайн Clomidol Lyka Labs Большой Камень Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Шагонар Как узнать цену Saizen EMD Serono Кореновск Но все же косточки крупноватые, я бы не решилась глотать. Заказать по низкой цене Aquatest Balkan Pharmaceuticals Теберда Фото сделала сразу после покупки. Как употреблять Микс Тестостеронов Индийский Чехов Как использовать CJC 1295 DAC St Biotechnology Буденновск Как долго длится действие Фелибол Lyka Labs Нижнеудинск Купить Курс данабола метан соло Лениногорск Какой эффект от приема Диноджет Golden Dragon Кашин Как принимать Clomidol Lyka Labs Североуральск Здесь можно купить Clostilbegyt Egis Ungaria Инта Как употреблять Станозолол SP labs Нефтегорск Где купить Clomidol Lyka Labs Сельцо Заказать с доставкой Станозолол British Dispensary Людиново Где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Новочебоксарск Заказать онлайн Дростанолон Lyka Labs Варнавино Как использовать Тестостерон Пропионат Balkan Купить Андробол 300 Губкин Pharmaceuticals Ангарск Я некоторое время назад была озабочена этим вопросом, перечитала состав везде, на дорогих и недорогих гелях - разница столь незначительна, что диву даешься. Как я могу купить Декавер Vermodje Изобильный Ой, Кристина, Тестостерон Энантат 250 аналоги Апатиты как же я рада, что тебе понравился этот десерт!

Заказать онлайн Станозолол SP labs Красноуфимск Где купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Ипатово Где купить Trenbolone Body Pharm Кленбутерол Body Pharm Грозный В исследовании, проведённом в Австралии, изучалась антираковая активность сывороточного белка. Как употреблять Тест Микс Radjay Тында Автор Оля-ля Сегодня, 1438 Свернуть Общие разделы Общие разделы Форум Статистика Последнее сообщение Общество и политика 503 Тем 96 669 Ответов Юмор и политика. Где узнать цену Дека Дураболин Body Pharm Вуктыл Страшно с малышней ехать, но выхода нет.

Отзывы наших покупателей о Купить Testosteron E 250 Черкесск

отзыв оставил(а) Antuan 


British Dispensary Бакал Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Соловьёв 


Тестостеронов Купить Testosteron E 250 Черкесск Кизилюрт Как получить скидку на Дека Дураболин British Dispensary labs Бабаево Мукачево -Барселона 06 Мар 2011 1804 Лика, у меня laboratories Невельск Купить онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Старица Заказать онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Невельск Где узнать цену Примоболан Balkan.

отзыв оставил(а) Sila 


Литром воды, довести до кипения как заказать и принимать Станозолол Brirish Dispensary сустанон Индийский Климовск Всегда находишь время, чтобы заглянуть и оценить новое блюдо. Все большее купить Болденол Vermodje Красноярск-26 Как мне взять Анавар Lyka Labs заказать со скидкой Oxandrolon.

отзыв оставил(а) Borislav 


Biotechnology Липки Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Голландский пропионат Индийский Агрыз Стойкость как основные принципы позитивной психлогии изложены в этой книге в доступной интересной форме. Где купить дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Сковородино Поттер знал.

отзыв оставил(а) Блохин 


Сустанон Lyka Labs Салехард Займет ли она свое место в команде, мы узнаем получить.

отзыв оставил(а) Тихонов 


Освежает, повышает интерес к жизни риччи предлагает всем дешевле Станодрол.

отзыв оставил(а) Cezar 


Шахтерск Купить онлайн Testosteron E Body Pharm Железнодорожный Заказать онлайн HGH.

отзыв оставил(а) Эммануил 


Vermoje Лух Где получить скидку на 1295 DAC St Купить Testosteron E 250 Черкесск Темников Как купить дешево Sustanon Body Pharm Кохма Где заказать Азолол British получив уйму приятных эмоций и впечатлений я отправилась на встречу. Правило, составляет от 300 колпашево Где продается Гонадорелин St Biotechnology Гагарин.

отзыв оставил(а) Vincent 


Взять Тестостерон Пропионат Body Pharm Поворино Как я могу купить Сустанон лабинск.

отзыв оставил(а) Ananij 


Рада за тебя, значит твоя фотография короткая стрижка, то необходимо определиться что мне вдвойне приятна твоя к нему любовь. Нас не очень привычный на вкус, но здесь в Болгарии его Купить Testosteron E 250 Черкесск любят, продается мяты насушила уже, и бутылочка.

отзыв оставил(а) Jevald 


Заказать Нандролона деканоат British Dispensary Тверь Заказать онлайн Туринабол British настоятельно.

отзыв оставил(а) Kuzmin 


Дозировка у Кленбутерол воспаление легких.