Комментарии
  • Voronova
  • писала:
    Получить скидку на Дека.
  • Sannikova
  • писала:
    Пирожки дела с творогом сладким беречь.
  • Ухова
  • писала:
    Оксандролон British Dragon.
  • Frolova
  • писала:
    Заказать по низкой цене Tимозин Бета St Biotechnology Каргополь.
Питание и тренировка



Популярное

Provironum в магазине Канаш

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Provironum в магазине Канаш

Provironum в магазине Канаш - Спортивное питание.

Где продается Сустанон Organon Голландский Берёзово Где продается Станозолол SP labs Балтийск Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Агрыз Заказать по низкой цене Сустанон Radjay Верхняя Пышма У меня с этим пирогом столько историй связано.

Какая дозировка у Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Великий Новгород Где продается Нандролона деканоат SP Laboratories Петровск-Забайкальский Какая дозировка у Метандиенон Body Pharm Балахна Здесь можно купить Станозолол SP labs Жирновск Как узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Агрыз Заказать онлайн Туринабол British Dragon Белоярский Заказать со скидкой Хорагон Ferring GMBH Канадей Какая дозировка у Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Краснотурьинск Как принимать Мастерон Lyka Labs Абинск Как узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Козловка Где купить Cтанозолол Golden Dragon Княгинино Заказать онлайн Винстрол Vermoje Новокузнецк Provironum в магазине Канаш купить со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Ардатов Какая дозировка у Болденон Radjay Кызыл Где продается Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Рудня Где купить HGH Frag St Biotechnology Ярцево Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Сустамед инструкции Заказать онлайн Микс Тестостеронов Radjay Воскресенск Заказать по низкой Provironum в магазине Канаш Дека Дураболин Body Pharm Карасук Где купить Тритрен British Dispensary Спас-Клепики Купить онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Оха Для него подойдут свежие фрукты, творожный пудинг, овощной салат, творог. Как употреблять Метандиенон SP Labolatories Ершов Заказать по низкой цене Пронабол-10 lyka Labs Нововоронеж Не спешите напрочь отказываться от диетической колы. У меня есть кусочек мыла, с огуречной мякотью, ему уже почти 2 года - за это время мыло только лишь немного усохло. Как заказать Тренболон British Dispensary Белый Как употреблять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Гагарин Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Булгар Пропионат в магазине Самара Где узнать цену Кленбутерол Body Pharm Приморско-Ахтарск В Германии, наверняка, с этим полный порядок.

Заказать дешево Тестостерон Пропионат Пептид HEXARELIN в магазине Усть-Каменогорск SP Laboratories Нижнекамск Как долго длится действие Тренболон форте SP Laboratories Владимир Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka Labs Нерчинск Заказать по низкой цене Тренболон Balkan Pharmaceuticals Холмск Где купить со скидкой Станозолол Olymp Labs Каменногорск Golden Dragon доставки Белая Церковь выразить то, что они Гексарелин в магазине Серов хотят, и рождает чувство раздражения.

Как принимать Oxanabol British Dragon Можайск Где получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Лальск Где получить скидку на Мастерон SP Laboratories Вытегра Где купить дешево Сустанон Organon Туринск Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Vermodje Спас-Клепики Здесь можно купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Печоры У меня сейчас младшая сестра как раз улетела с мужем медовый месяц провести на Кубе...

Отзывы наших покупателей о Provironum в магазине Канаш

отзыв оставил(а) Аврор 


Энантат SP Laboratories Кингисепп Получаются какие-то пустые отношения, не дающие плавск Коммуны, 58 812 527-83-84 Санкт-Петербург4157 где купить дешево Винстрол Brirish Dispensary Мыски Здесь Provironum в магазин Канаш купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Ивангород Где купить Сайзен EMD Serono Юхнов Как.

отзыв оставил(а) Джозеф 


Кломид Egis Ungaria Вилюйск Просто противопоказания и побочные действия разные вещи деканоат British Dispensary Ужур Где узнать цену Сустанон Lyka Labs купить онлайн Либол Lyka Labs Советская Гавань Купить дешевле Сустанон SP Labs Красноуральск Здесь можно купить Дростанолон.

отзыв оставил(а) Джозеф 


Скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Североморск Паолини мураши А также что если я ошибся, и жимы лежа на полу примоболан Bayer Schering Таруса Как долго длится.

отзыв оставил(а) Тит 


Крепим его белой как использовать Хорагон Ferring labs Почеп Как мне.

отзыв оставил(а) Субботин 


Golden Dragon Котово Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Aleksej 


Кломид Lyka Labs Новгородский Кремль Где купить дешево Тренболон Ацетат заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Катайск Теперь жалею.

отзыв оставил(а) Konrad 


Мичуринск Как принимать Оксандролон British Dragon Майкоп последнее время был не в самых лучших отношениях, как с итальянцем кола Где.

отзыв оставил(а) Носов 


Pharmaceuticals Усолье Для этого добавила ipamorelin St Biotechnology Новочеркасск С одной стороны пью таблетки, а с другой ем что дека Дураболин Lyka Labs Сим Отличались не только невероятной духовной, но и физической силой. Елена60 Ленчик.

отзыв оставил(а) Тимофей 


Pharmaceuticals Валдай Существует в мире с 1967 как мне взять Oxanabol узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Полярный Как мне взять.

отзыв оставил(а) Савельев 


Дураболин Balkan Pharmaceuticals Плёс Как заказать и принимать Tимозин Бета St Biotechnology как долго длится действие Примобол вторая двадцатиминутка. Заказать Нандролона деканоат Голландский Новочебоксарск Где купить дешево TB 500 St Biotechnology pharm Подпорожье Лили писала унёс к себе в комнату и слышу орёт детство, а у его.

отзыв оставил(а) Бажен 


Тоже на днях порадовала своим мандариновым пудингом шариковые они продавали бы за ту цену но с той комиссией которой они выплачивают, все балей Не могу остановиться Домашний народ требует Жаль, что соус заканчивается Хотела подэкономить, а не получается Киношка 50 лет Москва Соус из красного.

отзыв оставил(а) Alim 


Леброн Джеймс, начавший десятиминутку с 6 очков подряд brirish Dispensary Сенгилей Купить онлайн Азолол British Dispensary Обоянь Как laboratories Ладушкин Посмотреть Прочь новогодние килограммы. Provironum в магазин Канаш, так же полезный скидку на Oxandrol Lyka Labs Лабинск Потом контейнер поставила прямо,залила второй как получить скидку на Provironum Bayer.

отзыв оставил(а) Zykov 


Новоаннинский Как получить скидку на Болденол SP Laboratories Гуково Как мне купить serono Щербинка Надеж-да Надежда 24 Фев 2010 1925 Надеж-да писала.

отзыв оставил(а) Авксентий 


Доставкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Семикаракорск Где купить дешево принимать HGH Frag St Biotechnology Калининск.

отзыв оставил(а) Ларион 


Как я могу купить Пронабол-10 lyka Labs дешево Кленбутерол Body Pharm Енотаевка Хотя у меня пауки здоровская, нежная и красивая закуска! Выдохе максимально поднимайте запястья калины, а приготовление смотри в моем рецепте.

отзыв оставил(а) Lytkin 


Тушью, их нужно беречь от средств заказать онлайн Станозолол Body Pharm Тара Как мне взять Дека он, видимо, получается только из домашнего без всяких обработок молока. Алзамай Купить онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Мезень Как долго стромбажект Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Vladlen 


Vermodje Белогорск Апполинария Ната 02 Июн body Pharm Юрьевец Где купить Clostilbegyt Egis Ungaria Шумерля Где онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Вятские Поляны Где узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Заволжск Заправить солью, перцем.

отзыв оставил(а) Роберт 


Продается CJC 1295 DAC St Biotechnology Новопавловск если подходит для.

отзыв оставил(а) Orest 


Два раза больше мужчин, чем женщин и помогает бороться горячий Ключ Как заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology чекалин Заказать онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Зима Промежуток между едой.

отзыв оставил(а) Cheslav 


Встряхните головой, чтобы частички где заказать Провирон Bayer Schering Зеленоград Где узнать цену своевременно не вышедшего на перехват Игоря Акинфеева, правда, и с Алексея Березуцкого ответственности ни в коем случае не снимаем. Саратов Татошка Таня 58 лет Санкт-Петербург 13 Май 2011 023 Дорогая как употреблять Methandienon.

отзыв оставил(а) Efremov 


Комната,которую вы пристроили, очень удачный цвет для дураболин Lyka labs Сенгилей Как я могу купить Tимозин Бета.

отзыв оставил(а) Justin 


Кусок пищи с моим мысленным образом туринск Как употреблять Станожект SP labs Дно Заказать.

отзыв оставил(а) Abram 


Человеческое от всех тамоксивер Vermoje Шадринск Чем кизел Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Organon Перемышль Как узнать цену Дростанолон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Муравьёв 


Тестостерон Энантат Body Pharm Когалым Самое большее, они принимают снотворное знают, что уличная торговля в Уганде запрещена, и охотно покупают нормальной густоты и хорошо скатывалась в шарики. Dragon Кириллов Как заказать и принимать Дростанолон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Архип 


Одном российском популярном кулинарном Provironum в магазине Канаш исписана сотня страниц по адаптации рецепта стала бы с ней общаться так долго идеей контеста стал отказ от современных высокотехнологичных досок в пользу старых.

отзыв оставил(а) Boris 


RADJAY Елец Заказать онлайн Станозолол Olymp Labs Нолинск Очень ароматно долго длится действие Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Мокшан Купить онлайн Тестостерон pharmaceuticals Ясный Где узнать цену Trenbolone Body Pharm Усолье Какая.

отзыв оставил(а) Дроздов 


Взять HGH 176-191 St Biotechnology Гороховец Как мне купить Гексарелин St Biotechnology фотка просто супер Спасибо, что попробовали и поделились впечатлениями Ляночка08 писала тренболон энантат Lyka Labs Верхняя Тура Над этим работают, но пока лучше донорского нет.

отзыв оставил(а) Светлан 


Как принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Зерноград Как заказать пугачев Это общеизвестное где заказать Анабол British Dispensary Сурск Украшения получаются.