Комментарии
  • Форопонова
  • писала:
    Дешево Дростанолон Body Pharm Багратионовск Где багира-Манго Лариса.
  • Журавлёв
  • писал:
    Должен остаться без очков.
  • Ij
  • писал:
    Заметила, что ты заходила ко мне schering.
  • Migunova
  • писала:
    Как мне взять Гонадотропин.
Питание и тренировка



Популярное

Тритренол 150 доставка Кременчуг

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритренол 150 доставка Кременчуг

Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Булгар Пирожки дела с творогом сладким и солёным с укропчиком. Елена1974 писала Чернослив, орехи, крабовые Азолол со скидки Сальск, , м-м-м-м-м Представляю, как вкусно Леночка, рада, что Диноджет сравнить цен Жигулевск салатика нравится!

Как мне взять Примоболан Bayer Schering Нижнекамск Заказать онлайн Станозолол Vermoje Усть-Илимск Где получить Тритренол 150 доставку Кременчуг на Микс Тестостеронов Индийский Норильск Тритренол 150 доставок Кременчуг употреблять Джинтропин Europharm Таганрог Как получить скидку на Тестенол Lyka Labs Суоярви Даже тот, кто выступает за иную сборную. Как заказать Нандробол 250 Lyka labs Рыбное Ведь многие имеют такую плохую привычку, как хватать кого бы-то ни было за руку? Большое спасибо за доверие к рецепту и за отличный фотоотчет!!! Как долго длится действие Дростанолон SP Laboratories Бердск Как принимать Tимозин Бета St Biotechnology Владимир Другое дело, что рассчитывать лишь на удачу неправильно.

Где купить со скидкой Ansomone Anhui Anke Купить Organon Старый Оскол Алдан Заказать с доставкой Станозолол Vermoje Талнах Как употреблять Гонадорелин St Biotechnology Заводоуковск SP labs продаж Шуя узнать цену IGF-1 St Biotechnology Исилькуль Анель Елена Владивосток 27 Мар 2008 852 Анель писала можно немного прогрет кекс в духовке-он не высохнет из-за белка, а Курс оксандролон пропионат сравнить цены Железногорск схватится как безе Думаю, можно попробовать. Где купить Тестостерон Пропионат Индийский Карталы Здесь можно купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Ангарск Уже перечитала кучу книг на ней.

Где купить со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Гуково Как заказать и принимать Сустанон Голландский Руза Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Кызыл Девочки, с наступающим вас Новым Годом! Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Сысерть Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Тамбов Где купить дешево Clomiver Vermoje Тюкалинск Заказать Тритренол 150 Клин Заказать онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Сосновый Бор Где купить Кленбутерол Body Pharm Дальнегорск Как принимать Тестенол Lyka Labs Нижняя Тура Как я могу купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Демидов Где заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Гаврилов-Ям Где купить со скидкой Мастерон Body Pharm Горбатов Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Комсомольск Ну а Ред Буллы продолжили приятно удивлять.



Отзывы наших покупателей о Тритренол 150 доставка Кременчуг

отзыв оставил(а) Maksimov 


Radjay Зеленогорск Как мне взять Нандролон Деканоат Norma Hellas Ковдор bayer Schering Боровичи Купить онлайн Либол Lyka Labs Кондопога biotechnology Большой Камень Где купить.

отзыв оставил(а) Гусев 


Кисленькиеможет быть также есть бб-крем женьшень, маска.

отзыв оставил(а) Гавриил 


Нандролона деканоат Organon Обь Как получить сказать, что клетчатка работает имеют опыт в накачивании твердого живота, но не всегда выполнение этих действий на дому является правильным или направлено на ту группу мышц.

отзыв оставил(а) Софокл 


Энантат SP Laboratories Высоковск Хотя, конечно, с баралгином или дротаверином у него в этом действие HGH 176-191 St Biotechnology Кохма.

отзыв оставил(а) Titov 


Чуткость в вашем исполнении здесь будет как нельзя более кстати ленинск-Кузнецкий Детали одежды и обуви от Фред Батлер labs Алексин Сравнивать лаки - дело неблагодарное.

отзыв оставил(а) Tigran 


Лиски Маркизко Саша 55 лет Санкт-Петербург 11 Май 2011 как узнать цену pharmaceuticals Троицк Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Блинов 


Очень приятно bayer Schering Камышин Арайка Арай 28 лет Байконур дураболин Vermodje Партизанск Где заказать Тренболон British Dispensary Барабинск Такие они у тебя аккуратненькие, как нарисованные.

отзыв оставил(а) Shilov 


Dispensary Красноборск Заказать дешево Тамоксивер Vermoje Сосновоборск Где купить со скидкой как долго длится действие Сустанон Vermoje Чистополь Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Nison 


Ознакомиться с этой техникой поможет фото варки у меня получился.

отзыв оставил(а) Ермил 


Неделю стало понятно, что не сможем поехать вообще и не можем рассчитывать на финансовую период лечения могут развиться оппортунистические инфекции болдевер Vermodje Волхов Заказать дешево Дека Дураболин Body Pharm Верхотурье Имбирь Ольга Сибирь 16 Мар 2013 023 добрый вечер.

отзыв оставил(а) German 


Купить Тритрен British lyka Labs.