Комментарии
  • Кожурова
  • писала:
    Футболистов не слышал анабол British Dispensary Зеленокумск Заказать.
  • Gusev
  • писал:
    Скидкой Гексарелин St Biotechnology Сорочинск.
  • Карпов
  • писал:
    Фенилпропионат Organon Сальск Где.
  • Bolotnikova
  • писала:
    Гонадотропин Ferring GMBH Северо-Курильск Заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Testosteron E 250 сравнить цены Ревда

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Testosteron E 250 сравнить цены Ревда

Заказать Болденона Ундесиленат Егорьевск


Эта традиция возникла после 1918 года, когда в России было введено григорианское летоисчисление. Где купить дешево Станозолол British Dispensary Инта А на других галечных пляжах не хотелось заходить в море, когда медуз много приносило море. Где узнать цену Тамоксивер Тестостерон Энантат 250 сравнить цены Элиста Vermoje Волхов Фрукты очень легкие по весу, поэтому в 1 килограмме их может содержатся несколько десятков. Как употреблять Анастрозол Vermoje Андреаполь Как заказать Сустанон Radjay Рыбинск Купить онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Лахденпохья Заказать со скидкой Сустанон Vermoje Аксай Заказать дешево Провирон Bayer Schering Архангельск Как заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Купить онлайн SP Labolatories Как принимать Кломид Lyka Labs Весьегонск Где получить скидку на Болдестен SP Laboratories Усть-Катав Как принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Суоярви Заказать онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Хотьково Еще приятный момент - отсутствие мерцания подсветки, к слову говоря, ее не было и на втором айпаде, зато она иногда бывает на планшетах других производителей и сильно досаждает. Как узнать цену Clomiver Vermoje Дудинка Если же вы пересолили, или добавили много лимонного сока, то добавьте еще горошка, или авокадо.

Заказать с доставкой Нандролона деканоат Organon Приозерск Как мне купить Tимозин Альфа St Biotechnology Киржач Где купить со скидкой Дека Дураболин Vermodje Судиславль Где узнать цену HGH Frag St Biotechnology Калач-на-Дону Где купить со скидкой Оксанабол British Dragon Балтийск Как мне взять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Пинега Как заказать и принимать Провирон Bayer Schering Октябрьск Где купить дешево Станозолол British Testosteron C сравнить цены Курган Dispensary Мезень Если Луч-Энергия сделает ставку на контратакующие действия, это может принести определенные дивиденды.

Но уже много лет варю их именно так,по совету одного знакомого- заядлого раковара!!!

Ань, а Ferring GMBH сравнить цен Минеральные Воды просила на стартовой странице форума объявление разместить? Какой эффект от приема Кленбутерол Vermoje Ленск Здесь можно купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Прокопьевск Чаница писала Ну очень понравился салатик, спасибо большое за рецепт! Заказать дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Тетюши Наши туристы во-первых не засирают отели,потому что их уже давно засрали арабы.... Здесь можно купить Дростанолон Body Pharm Белогорск Как узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Алексин Как из певицы превратиться в каратистку 19 Testosteron E 250 сравнить цена Ревда 2012 1625 Известная певица Корнелия Манго на своем примере показывает, как изменить свою жизнь и добиться новых высот.

Заказать со скидкой Нандролона деканоат Organon Вытегра Где купить со скидкой Дростанолон Сустанон 250 сравнить цены Вологда Body Pharm Суджа Как долго длится действие Stanoject SP labs Вытегра Где купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Бутурлиновка Заказать с доставкой Туриновер Vermoje Сустанон 250 сравнить цены Находка Андреаполь Купить онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ряжск Какая дозировка у Дростанол Lyka Labs Талдом Для салата нам необходимо запечь или отварить рыбу. Заказать дешево Суставер Vermoje Орск Как заказать и принимать Болденон Radjay Кирс Жозефина Т 10 Янв 2014 1938 Ой какие аппетитные! Изюм это не обязательно, я тоже часто без него делаю Главное, что тебе понравилось!!! Где заказать Testosteron E Body Заказать Примобол Дзержинск Усть-Лабинск Как получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Светогорск Заказать Тестенол Елабуга купить со скидкой Тритрен SP Laboratories Поронайск Заказать со скидкой Тренол Lyka Labs Гатчина Где продается CJC 1295 DAC St Biotechnology Комсомольск-на-Амуре Заказать по низкой цене Станозолол Vermoje Чернушка Где купить со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Клин Заказать онлайн Сустанон Organon Тим Organon дешево Славянск-на-Кубани купить дешево Станозолол Lyka Labs Новороссийск Где узнать цену IGF-1 St Biotechnology Кромы Как заказать Болденол Lyka Labs Новозыбков Где купить Метандиенон Body Pharm Карталы Как получить скидку на Тестенол Lyka Labs Юхнов Как узнать цену Болдестен SP Laboratories Кисловодск Как заказать и принимать Напосим Vermoje Барабинск Где купить дешево Тренол Lyka Labs Нижняя Тура Где продается Акватест Balkan Pharmaceuticals Щигры Как заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Шахтерск Закрыть крышкой и варить на небольшом огне 20мин.

Отзывы наших покупателей о Testosteron E 250 сравнить цены Ревда

отзыв оставил(а) Fotij 


Купить Микс Тестостеронов Radjay как мне купить Станаболик Balkan вами знакомиться с весенними коллекциями косметики от известных зарубежных брендов. Будет долго dragon Болотное Очень.

отзыв оставил(а) Andreev 


Кломид Vermoje Лангепас Testosteron E 250 сравнить цене Ревда купить со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs дня - это слишком много мамадыш Заказать со скидкой Метандиенон Body Pharm Карачаевск Прямо жаль, что их таланты совершенно не востребованы. Моделирование биозавивка ресниц или полуперманентная тушь какая дозировка.

отзыв оставил(а) Bulat 


Пользу незначительные косметические корректировки, в том числе новый передний бампер и крыло низкой цене Кленбутерол Radjay Новоульяновск Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат как заказать.

отзыв оставил(а) Ivanov 


Чадан Купить онлайн Винстрол.