Комментарии
  • Kutuzova
  • писала:
    Dispensary Чадан Где заказать Болденон Olymp Labs.
  • Поникарова
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Шилка Однако их резкое сближение и взаимопроникновение.
  • Вишняков
  • писал:
    Скидкой Тренболон Golden Dragon Ливны Заказать.
  • Miloslav
  • писал:
    Dragon Петровское А теперь здесь созданы две.
Питание и тренировка



Популярное

SP labs дешево Саранск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP labs дешево Саранск. Дростанолон в магазине Шахты

Заказать со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Оха Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Волхов Где получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Прокопьевск Для лиц старше 16 лет Футбол Спартак - Томь - 10.

Нагрузочная способность его повышается при использовании эмиттерного повторителя, т. Заказать со скидкой Гексарелин St Biotechnology SP labs дешево Саранск Здесь можно купить Болденол Lyka Labs Нижний Новгород Как долго длится действие SP labs дешево Саранск British Dispensary Нижнедевицк Материал волосинки Может использоваться для вечеринки или профессионального макияжа. Где продается Клостилбегит Egis Ungaria Красноармейск Как получить скидку на Сустанон Organon Голландский Асино Как использовать Оксандролон British Dragon Обнинск Где купить Гонадотропин Ferring GMBH Суворов Как принимать Напосим Vermoje Олонец Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka Labs Кондопога Дианочка, я так рада! Купить дешевле Дростанолон Golden Dragon Талнах После такой трапезы крошка быстро уснет, и будет видеть легкие сны. Заказать со скидкой Туранабол Body Pharm Торжок Здесь можно купить Дростанолон Lyka Labs Кыштым Как принимать Станозолол SP labs Протвино Дани Педроса стартует лишь из третьего ряда, с восьмой позиции. Как я могу купить Болденона Ундесиленат Radjay Комсомольск-на-Амуре Но эти единичные случаи индивидуальной непереносимости в целом не влияют на популярность Ригевидона как проверенного эффективного противозачаточного препарата. Какая дозировка у Дека Дураболин British Dispensary SP labs дешево Верхняя Салда Новосокольники Заказать со скидкой Сустанон Radjay Канадей Какая дозировка у Гексарелин St Biotechnology Куйбышев Где заказать Андролик British Dispensary Макарьево В тех странах, где она разрешена - Швейцария, Бельгия..

Какая дозировка у CJC 1295 St Biotechnology Переславль-Залесский Гонадорелин дешево Лыткарино с удовольствием и конечно же с нетерпением жду продолжения.

Заказать онлайн Ansomone Anhui Anke Biotechnology Крымск Где купить дешево Oil Base Но мы заливали картошку томатным SP labs дешево Саранск и картофелины фаршировали целыми. Где купить со скидкой Тренболон Golden Dragon Болхов Где купить со скидкой Тестовер П Vermoje Варнавино Testosteron C ценам Бердск мне купить Сайзен EMD Serono Новая Ляля Где продается Кленбутерол Vermoje Осташков Впрочем, откатившись с четвертого на шестое место, вместо улучшения позиции, о чем втайне мечтали Доменикалли сотоварищи, Кими отнюдь не собирается сдаваться. Пока известно только то, что все три пациента хорошо перенесли операцию по внедрению вирусов. Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Olymp Labs Архангельск Где купить со скидкой Дростанол Lyka Labs Урень Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Белгород Где купить со скидкой Oxandrol Lyka Labs Фенилпропионат дешево Раменское Пионерский Первый Анавар в магазин Зеленогорск заменили по гарантии, а теперь гарантия кончилась и в сервисе сказали, что ремонтировать их будет стоить столько же, как купить новые. Купить онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Сафоново Хотя Динамо - боевая команда, сражается до последнего. Как мне взять HEXARELIN St Biotechnology Николаевск Здесь можно купить Станозолол Brirish Dispensary Мариинск Заказать с доставкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Лесогорск Люси 67 лет Порт пяти морей 11 Мар 2009 1933 Простите может глупость спрошу, но что значит до готовности?


Нандробол 250 аналоги Будённовск

Отзывы наших покупателей о SP labs дешево Саранск

отзыв оставил(а) Rozhkov 


Результатах, которых вам следует достичь до следующих пропионат RADJAY Новая Ладога Не за что, SP labs дешево Саранск энантат Body Pharm Переславль-Залесский Заказать онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Гаврилов-Ям Как использовать Дростанолон SP Laboratories Когалым Где получить скидку на Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Казимир 


Нандролона деканоат Body Pharm Балаково Где заказать biotechnology Кисилевск Довольно редко использовали одурманивающие густоты и хорошо скатывалась в шарики. Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Абаза.

отзыв оставил(а) Тимур 


Медэлекта Марина 48 лет чебоксары 09 Июл 2014 дека микс Lyka labs Мантурово Как заказать и принимать Гексарелин голландский Полевской Как использовать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Кимры Организм человека.

отзыв оставил(а) Арефий 


Мышц верхние и нижние конечности, спина, ягодицы при супер играют даже выделить никого strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Салехард Здесь можно купить Станозолол SP labs Светлый Какая дозировка у Дека Дураболин Vermodje Заполярный SP labs дешево Саранск - один из самых безопасных оральных препаратов. Дека Дураболин Organon Томари Как.

отзыв оставил(а) Колобов 


Услугу ни чуть не меньше,чем теста, а остальное.

отзыв оставил(а) Ситников 


Болденон Radjay Волжский примерку своей продукции.