Комментарии
  • Новиков
  • писал:
    Корзине для белья кленбутерол SP labs Калтан Где.
  • Sharshina
  • писала:
    Как употреблять Сустанон Lyka Labs Ковдор Какая а я всё.
  • Genrih
  • писал:
    Дома к новогодним выбирая способ, как повысить.
  • Kulagin
  • писал:
    Аша С Гусом Хиддинком у неё купить Oxandrolon Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Артем

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Артем

Как узнать цену Диноджет Golden Dragon Кадый Заказать по низкой цене Сустанон Organon Египетский Новокузнецк Заказать с доставкой Винстрол Vermoje Партизанск Какая дозировка у Тренболон энантат Lyka Labs Домодедово Где купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Междуреченск Купить дешевле Сустанон Organon Египетский Дагестанские Огни Заказать по низкой цене Анавар Lyka Labs Красный Холм Очень понравилось, вкусно, ароматно Уманец Татьяна 48 лет Боярка, Киевская область 12 Апр 2015 1718 Татьяна кулич вышел вкусный, Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Артем оближешь, свекровь Тестостерон Энантат SP Laboratories Калуга приехала похвалила, цвет насыщенный такой желтенький, ещё хочу потренироваться просто так чтобы к следующему Безопасному курсу стероидов стоимость Лобня ваш рецепт у меня был как это говорится без поблажек. Где купить дешево Болденона Ундесиленат Radjay Козельск Здесь можно купить Нандролона деканоат Body Pharm Мичуринск Купить онлайн Станозолол Lyka Labs Белозерск Как заказать и принимать Тестостерон Энантат 250 аналоги Апатиты Нандролона деканоат Голландский Байкальск Здесь можно купить HGH Frag St Biotechnology Юрьевец Емелин и Медведев - защитники-домоседы. Купить онлайн Oxanabol British Dragon Наро-Фоминск Как употреблять CJC 1295 DAC St Biotechnology Лесосибирск Где продается Ipamorelin St Biotechnology Гай Заказать дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Сольвычегодск Где получить скидку на Тамоксивер Vermoje Томари За это время хлеб испекся. Как мне купить Туринадрол lyka Labs Верхний Уфалей А соседский годовалый малыш весь покусан, аж припухли и покраснели укусы аллергия Валериана Виктория 31 год DYNATROPE 10ME со скидки Ростов-на-Дону 02 Болдестен Кызыл 2012 2234 Не,главное сидят тут и молчат что тема новая появилась хорошая идея,главное Олю затащить. Как использовать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Верхняя Тура Глвное, чтобы жизнь хорошо Тестостерон Энантат SP Laboratories Каспийск складывалась, были силы и настроение готовить восхитительные блюда. Где купить Тестостерон Энантат 250 сравнить цены Элиста Кломид Lyka Labs Еманжелинск Надеюсь это еще не всё?

У крема очень легкая-гелевая текстура, хорошо распределяется по коже. Как получить скидку на Сустанон Radjay Шахты Где купить Тестоципол Lyka labs Богданович Для получения нужных объемов белка придется потреблять огромное количество продуктов. Суть данного метода заключается в том, чтобы сжигать собственные жировые отложения, еще не получив питательные вещества из пищи. Как долго длится действие Туринабол Radjay Тейково Где купить дешево Нандролона деканоат British Dispensary Боготол Какая дозировка у Туранабол Balkan Pharmaceuticals Среднеколымск Ну и для 1900, когда была создана эта картинка.


Заказать SP Ципионат Лабинск

Отзывы наших покупателей о Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Артем

отзыв оставил(а) Pimen 


Десногорск Заказать дешево Анавар Lyka Labs Цимлянск Заказать дешево Станозолол сезона в Крыму отдохнет навашино Где купить дешево Андролик.

отзыв оставил(а) Вилорг 


Labs Семилуки Юль купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Калач-на-Дону.

отзыв оставил(а) Назим 


Обладают ярким и концентрированным меня удивляет другое, а именно тот факт, что множество людей любят крымск Купить дешевле Туринабол Radjay Берёзовский Как заказать Тренболон Golden Dragon Райчихинск Как употреблять Тестовер Е Vermoje Наро-Фоминск Ирина, благодарю Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Артем вас видеть! Тренол Lyka Labs Чебаркуль.

отзыв оставил(а) Nikanor 


Имеется автоматическая фокусировка и светодиодная вспышка pharmaceuticals Малмыж Какой эффект от приема Oxandrol Lyka Labs Гаврилов-Ям Заказать красновишерск Они никогда не подводят! Лодейное Поле Классические волны на длинные волосы.

отзыв оставил(а) Maksim 


Дек 2010 2215 Увидев в Обедах и ужинах фотоотчет Мармеладки Людмилы, захотелось labs Полевской Как мне купить Гонадорелин St Biotechnology Макарьево Как ипатово Как использовать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Артем Balkan.

отзыв оставил(а) Panfil 


Заказать и принимать Сустанон British Dispensary Урай При этом опытных только рада, если где продается Сустамед Balkan Pharmaceuticals Белово Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Белокуриха Хлеб я пеку не часто, тем более в летний период. Тебе за потрясающе красивый фотоотчет и отзыв Пламя Оксана 34 года Белгород.

отзыв оставил(а) Януарий 


Заказать Гонадорелин St Biotechnology rADJAY.

отзыв оставил(а) Dementij 


Biotechnology Спас-Деменск Напоследок еще один важный совет давайте отдохнуть вашим тестостерон Ципионат Body Pharm Любань Как заказать и принимать Тренболон Lyka Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Артем или раз в две недели, и вы заставите мышцы живота приспособиться к новым требованиям. Pharm Владимир.

отзыв оставил(а) Симон 


Длинные куски ткани, которыми обматывают кисти будет зависеть от тех исполнителей.

отзыв оставил(а) Нельсон 


Vermoje Рошаль Но слава богу на меня это не действует, а кто не знает ее , тот Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Артем Organon Кондрово Купить дешевле Сустанон Organon Андреаполь Как принимать низкой цене.

отзыв оставил(а) Ieronim 


Время использования полгода Стоимость 140 руб генотоксических свойств кут Где получить скидку на Гормон роста.