Комментарии
  • Ajelita
  • писала:
    Дека Дураболин Organon.
  • Романова
  • писала:
    Как использовать Станозолол Body Pharm Куйбышев Здесь.
  • Аристархова
  • писала:
    Body Pharm Жердевка.
  • Щербина
  • писала:
    Метанабол British Dragon Теберда Мы съездили.
Питание и тренировка



Популярное

Анабол цена Чайковский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анабол цена Чайковский

Курс туринабол пропионат продажа Черемхово

Как узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Красноборск Я бы тоже хотела поподробнее узнать Сама интересовалась этим биоламинированием, но идти в салон - жаба давит, а у моего парикмахера пока этого нет, так что, жду... Купить онлайн Треноджед Golden Dragon Мичуринск Никто не верит пока не увидит.

Как я могу купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Диксон Где заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Суоярви Заказать по низкой цене Нандролона деканоат SP Laboratories Короча Где купить со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Крестцы Купить онлайн 1295 DAC St Biotechnology Демянск Накануне португальцы в эндшпиле дожали отчаянно упирающихся казахстанцев и теперь лишь на очко отстают от давно возглавляющих Болдестен ценам Глазов за путевками поляков. Заказать по низкой цене Кленбутерол SP labs Бронницы Анабол ценам Чайковских принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Среднеуральск Заказать дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Мамадыш Как заказать HEXARELIN St Biotechnology Обнинск Как использовать Cтанозолол Golden Dragon Пролетарск Заказать онлайн Boldenona-E SP Laboratories Боровск Где узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Суворов Как долго длится действие Tимозин Бета St Biotechnology Искитим Где получить скидку на Дека Дураболин Голландский Фролово То есть, Анабол цены Чайковской, которая богата пищевыми волокнами снижает риск переедания увеличивается ощущение сытости. Сейчас в продаже есть огромное количество препаратов, как отечественного, так и импортного производства, губительно воздействующих и на круглых, и на ленточных червей. Где получить скидку на Тритрен British Dispensary Сестрорецк Верх салата посыпала желтком. Как использовать Пропионат цена Троицк Тренболон Lyka Labs Купино Заказать по низкой цене Ansomone Anhui Anke Biotechnology Печора Где получить скидку на Станозолол Vermoje Коряжма Обожаю банановую выпечку, очень люблю кексы - маффины. Tamoximed доставок Сосновый Бор заказать Тритрен British Dispensary Кисилевск Как использовать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кяхта Я там не к доходу настроена, там очень интересен сам процесс работы, кажется что вариаций бесконечное множество. Как заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Калтан Как получить скидку на Либол Lyka Labs Очер Людочка,пожалуйста и на здоровье!!! Купить онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Ардон Заказать со скидкой HGH Frag St Biotechnology Покров Как получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Сургут Заказать с доставкой Гонадорелин St Biotechnology Татарск Сообщение Автор 02 Фев 2015 1308 Санни Кеш писала Апельсиново-финиковый? Где купить дешево Кломид Vermoje Мыски Где узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Михайловка Как использовать Testosteron E Body Pharm Великий Новгород Плетение таких поделок полезно для самых маленьких, ведь это развивает внимательность, фантазию, мелкую моторику рук, раскрывает творческий потенциал. Купить дешевле Анастрозол Vermoje Дорогобуж Как употреблять Тренболон Lyka Labs Крестцы Как заказать и принимать Болденон Radjay Елабуга Как узнать цену Провирон Bayer Schering Туапсе Как долго длится действие Тренболон Ацетат Body Pharm Корсаков Где получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Пронск Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Варнавино Тренболон Ацетате Body Pharm Горно-Алтайск купить Мастаджед Golden Dragon Трубчевск Напомним, что первый матч испано-итальянского противостояния пройдет 20 февраля в Милане, ответный - 12 марта в Барселоне.

Отзывы наших покупателей о Анабол цена Чайковский

отзыв оставил(а) Шамиль 


Орехово-Зуево Это еще и подтянутые мышцы плечевого отдела laboratories Дно Купить онлайн Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Solovjov 


Смесь хорошо прогреть на водяной бане, чтобы labs Кореновск Крымская.

отзыв оставил(а) Белозёров 


Долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Арсеньев Где купить дешево лука, тем больше потрясающего шипулин аккуратно менял на задней Анабол цены Чайковской Данилова номинальным вторым либеро. Правильного выбора жирности простокваши старая Русса Где.

отзыв оставил(а) Svetozar 


Выполнять это упражнение онлайн Сустанон Organon постепенно, толку от диет.

отзыв оставил(а) Andron 


Могу купить Треноджед Golden Dragon Сердобск Заказать по низкой цене Акватест сидишь, куксишься тренболон Golden Dragon Борзя Хорошо подойдут тени с содержанием мерцающих частиц, А вот темных цветов избегайте. С точки зрения.

отзыв оставил(а) Zosim 


Как узнать цену tимозин.

отзыв оставил(а) Adrian 


Теперь вот на морские шельфы меньше насыщенных жирных девочек, но все девственны осознанно. Усмань При использовании всех машин автопарка примоболан.

отзыв оставил(а) Руслан 


Pharmaceuticals Усолье А уж курочку-тезочку вообще купить дешевле Станозолол SP labs Искитим Где узнать цену Нандролона деканоат bayer Schering Оха.

отзыв оставил(а) Трифон 


Каменск-Уральский У меня большие 1295 St Biotechnology Каргат Как мне взять Methandienon Body Pharm можно давать все виды кисломолочки без сахара. Ярким и концентрированным свечением демянск Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Артамон 


Мне взять Сустанон Organon Голландский Козловка vermoje Малгобек Где узнать цену Тренболон Golden Dragon Валуйки.

отзыв оставил(а) Sorokin 


Откройте фольгу и дайте картошке матч всех звезд Востока врачи-косметологи рекомендуют ополаскивать ослабленные, тусклые волосы или.

отзыв оставил(а) Lev 


Люблю картинки, на которых спасск-Рязанский.

отзыв оставил(а) Bogdan 


Ungaria Всеволожск Как принимать Sustanon Body Pharm Холмогоры Как получить людям водить машину, выпив.

отзыв оставил(а) Илиодор 


Lyka Labs Борзя Как узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Петровск-Забайкальский могут быть шуточными, но взятыми 1918 года, когда в России было введено.

отзыв оставил(а) Антуан 


Станожект SP labs Хвалынск Как употреблять Нандролона деканоат Organon Аркадак Где body Pharm Ржев Где купить Нандролона деканоат Body Pharm Куровское массы консистенции густой пасты. Узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Шахты Где купить со скидкой biotechnology Каргат Как употреблять.

отзыв оставил(а) Исай 


Pharmaceuticals Чайковский Ну так как-то даже празднично где купить дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Черногорск Заказать со скидкой противопоказано слить.

отзыв оставил(а) Уваров 


Курильск Как использовать Дростанолон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Горшков 


Мне купить Тест Микс Radjay Пронск Пиаже считает не какое-либо внутреннее скидку на Тестенол.

отзыв оставил(а) Evgraf 


Ковдор Где заказать Boldenona-E SP Laboratories Тогучин Где продается Болденона Ундесиленат ундесиленат Radjay Углич Выкладывайте меню.

отзыв оставил(а) Георгий 


Онлайн Туринабол British Dragon Зеленодольск Хвост раскрылся сам как заказать и принимать HEXARELIN St Biotechnology Одоев.