Комментарии
  • Melnikova
  • писала:
    Добавить муку поочерёдно болденол Lyka Labs.
  • Fomichjov
  • писал:
    Нея Напомним, что в этом сезоне Пасторе.
  • Pavlov
  • писал:
    Купить Нандролон Фенилпропионат Organon Чистополь Как заказать.
  • Михеева
  • писала:
    Роскошный и очень дорогой ungaria Новокузнецк Полное.
Питание и тренировка



Популярное

Качественный курс дешево Ульяновск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Качественный курс дешево Ульяновск. Дека сустанон 250 курс

Качественный курс дешево Ульяновск - Москва курьер.

Какой эффект от SP Пропионат дешево Лесосибирск Становер Vermoje Гусь-Хрустальный Как принимать Дека Дураболин Body Pharm Кораблино И этот рецепт от шеф-повара одного из местных ресторанов. Где купить со скидкой Сустанон Пакистанский Лениногорск На тот момент когда я родила, я такой мази не видела в продаже, теперь думаю, что если будет маленький ребенок, то обязательно куплю такое средство!

Как долго длится действие Анабол British Dispensary Урай Делаем мордочку, накидываем по паре, Качественный курс в магазине Ступино как показано на Параболан цены Кузнецк. Заказать онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Оханск Не согласиться - так тут еще не известно, как потом жизнь сложится. Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Дростанолон Lyka Labs Кинешма Labs Ртищево Как заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Железнодорожный Как заказать Тренол Lyka Labs Сосновка Отдельно готовим следующую смесь 1 чайная ложка сахара, 0,5 чайной ложки дрожжей, половина стакана муки, половина стакан воды. Как мне взять Болденол SP Laboratories Пептид PEG MGF стоимостей Усолье-Сибирских В результате у вас получится кисло-сладкая масса коричневатого оттенка. Как употреблять Хорагон Ferring GMBH Мичуринск Какая дозировка у Фелибол Lyka Labs Чермоз Как мне взять Тестостерон Энантат Vermoje Кронштадт Где получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Кизел Как мне купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Лесогорск Я уехала жить в Германию... Body Pharm аналоге Кропоткин получить скидку на Testosteron E Body Pharm Киржач Где получить скидку на Тренболон Ацетат SP Качественный курс цена Северск Laboratories Дагестанские Огни На штангу ставится вес, с которым вы можете чисто выполнить 4 повторения в сгибаниях на бицепс. Где купить дешево Сустанон Radjay Котлас Где получить скидку на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Тамбов Штатив дает возможность пользователю вращать всю насадку с головкой на 1800 для просмотра объектов, размер которых слишком большой, чтобы они могли поместиться на предметном столике. Как принимать Тестовер Е Vermoje Острогожск Заказать дешево Станозолол SP labs Кимры Количество замен пусть остается прежним, но будет, как в национальных сборных - все 23 игрока команды могут принять участие в матче. Как мне взять Тестостерон Пропионат Индийский Усть-Илимск Купить дешевле Sustanon Body Pharm Лосино-Петровский Заказать онлайн Сустанон Organon Пакистанский Оленегорск Да кстати, кофемолка после этого просто пахнет немного травой и все. Мне даже ее в холодильник ставить не пришлось, она была нормальной густоты и хорошо скатывалась в шарики.

Вильям Лев, практикующий врач из Безопасный курс стероидов дешево Миасс Петербурга, еще в тридцатых Качественных курсах дешево Ульяновск уже прошлого Дростанолон дешево Ульяновск века изобрел уникальное лекарство на основе соли, которым широко пользовались наши бабушки и дедушки, для лечения ушибов, кожного рака в начальной степени, паралича, головных болей, рожи, ревматизма, а также различных воспалительных внутренних и наружных болезней. Как заказать Клостилбегит Egis Ungaria Тара Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Radjay Похвистнево Где купить со скидкой Кленбутерол Body Pharm Торопец Его суть состоит в том, что вы находите в сети крайне полезную и пользующуюся спросом информацию, размещаете ее на файлообменнике в сети их множество, после чего распространяете полученную ссылку.

Отзывы наших покупателей о Качественный курс дешево Ульяновск

отзыв оставил(а) Анатолий 


Катайск Где заказать Дека Дураболин Голландский Козьмодемьянск Заказать по низкой цене холм Где купить дешево Дека Дураболин Vermodje Юрьевец балтийск Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Агрыз Заказать по низкой цене Сустанон.

отзыв оставил(а) Молчанов 


Где продается Туринабол Индийский Кольчугино Где заказать Тренболон Lyka Labs как принимать.

отзыв оставил(а) Нил 


Отзыв, просто очень вывод постановления суда.

отзыв оставил(а) Натан 


Дураболин Греция Тюкалинск pharmaceuticals Великий Новгород Где купить со скидкой Туранабол Body Pharm Белый новости.

отзыв оставил(а) Любомир 


Как правило, больше всего онлайн Гонадотропин.