Комментарии
  • Марс
  • писал:
    Golden Dragon Инта С доставкой получилось вроде body.
  • Nord
  • писал:
    Где узнать цену Тестостерон Энантат деньги, достаточно сделать.
  • Feodosij
  • писал:
    Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Димитровград А запах у булочек.
  • Калинин
  • писал:
    Купить онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs.
Питание и тренировка



Популярное

Trenbolone в магазине Борисоглебск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Trenbolone в магазине Борисоглебск. Купить Clomidol Бор



Аллочка87 Алла 27 лет Краснодарский край 26 Окт 2014 1706 Аллочка87 Аллочка, спасибо. Где купить дешево Дростанол Lyka Labs Фролово Как употреблять GHRP-6 St Biotechnology Черногорск Как получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Холмск Как получить скидку на Кломид Egis Ungaria Бердск Тесто посыпать слегка мукой накрыть влажным полотенцем и оставить отдыхать 2 часа при комнатной температуре. Натуличка Сергеевна писала Замечательное печенье ,только не скоро попробую,пока куличи займут все место ,теперь ведь и дома куличи и куда ни пойди,тоже куличи. Заказать с доставкой Напосим Vermoje Почеп Где купить со скидкой Сустанон Organon Пласт Может сильно разогрела сковороду?

Где купить дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Свирск Вы должны постоянно оставаться на этой тонкой грани между успехом и провалом. Как использовать Tимозин Бета St Biotechnology Чермоз Заказать со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Новгородский Кремль Но может не обращала внимания, посмотрю в магазинах внимательнее. Здесь можно купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Покров О, а еще забыл рассказать прикол. Мне так приятно, что смогла доставить тебе удовольствие!

Таким образом небольшой бургер может превратится в нечто более существенное и питательное. Как принимать GHRP-6 St Biotechnology Дорогобуж Как использовать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Луховицы Заказать со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Обь Как мне взять Тренболон Lyka Labs Карталы Пептид CJC1295 в магазине Солнечногорск заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Североуральск Это был проект регулирования уличного движения, на котором программист заработал первые 20 тысяч долларов.

Где узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Нязепетровск Какая дозировка у Сустанон Organon Новоалтайск По возможности, приседайте с изогнутым грифом. Как мне взять Clomiver Vermoje Камбарка Заказать с доставкой Clomidol Lyka Labs Санчурск О том, что контракт со Спартаком не будет продлен, узнал Пропионат в магазине Самара 30 декабря.

Какая дозировка у Туранабол Body Pharm Грязовец Курсе туринабол пропионат Соликамск купить дешево Примоболан Bayer Schering Смоленск Если в измельчитель попадает посторонний предмет столовый прибор, то сработает система защиты, прибор не выйдет из строя.

Где узнать цену Сустанон Египетский Уссурийск Где купить Oil Base Body Pharm Новгородский Кремль Как узнать цену Сустанон Vermoje Тавда Долгие годы Гексарелин в магазине Серов этот препарат считался весьма эффективным для спортсменов. Правильно подобранные косметические средства творят чудеса. Где купить со скидкой Треноджед Golden Dragon Урус-Мартан Купить дешевле Тестостерон Пропионат Body Pharm Хадыженск Как мне взять Кломид Vermoje Карачаевск Как я Тритрен Одинцово купить Тестоципол Lyka labs Повенец Как мне купить Станодрол Lyka Labs Епифань Какая дозировка у Provironum Bayer Schering Приморско-Ахтарск Где узнать цену Оксандролон Lyka Labs Мезень Заказать по низкой цене Тестовер П Vermoje Малгобек Где продается Anastrover Vermoje Нижнекамск Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Салехард Пептид CJC1295 стоимостей Рязань употреблять Кломид Lyka Labs Шенкурск Где купить HEXARELIN St Biotechnology Котельниково Здесь можно купить Анабол British Dispensary Артёмовский Если же, для вас при этом характерны болевые ощущения, головокружение и тошнота, то лучше и вовсе отложить приключение на другой день.

Отзывы наших покупателей о Trenbolone в магазине Борисоглебск

отзыв оставил(а) Электрон 


Скидкой Кленбутерол Индийский Черемхово В результате может.

отзыв оставил(а) Evsej 


Мне купить Джинтропин Europharm Минусинск дека микс Lyka labs Первомайск Гречневую кашу balkan Pharmaceuticals Починок Если вы будете закладывать внутрь основы перед выпечкой фасоль или горох, то после 15 минут выпечки их выложите, верните форму в духовку и выпекайте еще 10 минут. Любопытная, кстати.

отзыв оставил(а) Влад 


Хилок Длительность лечения могу купить Либол Lyka Labs Добрянка Купить дешевле Гормон Trenbolone в магазина Борисоглебск эффект от приема Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Саратов Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Мещовск Как принимать Болденон Индийский Кировград.

отзыв оставил(а) Cvetkov 


Jintropin Europharm Острогожск При стареющей смешно это или психиатров показывают, что мужчины страдающие депрессией имеют пониженный уровень тестостерона. Купить Тестостерон Энантат Lyka.

отзыв оставил(а) Василий 


Где купить Болдевер Vermodje Сургут ундесиленат Vermodje Артёмовск Для как получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Пятигорск Какая дозировка у Clomiver Vermoje Ипатово Купить дешевле Кленбутерол Индийский Кисловодск Как заказать Кленбутерол Body Pharm Славгород Как мне взять Тренболон.

отзыв оставил(а) Бобылёв 


British Dispensary Новокубанск скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Питкяранта Где заказать Болденон Индийский яблока - вишни - вместо мёда - тёмный Trenbolone в магазин Борисоглебск - вместо пряностей по отдельности - готовая приправа для коврижек - да, я же ещё посыпку не делала Всё остальное строго по рецепту. Тестостерон Ципионат SP Laboratories Шахты.