Комментарии
  • Mednikova
  • писала:
    Вообще, модный макияж 2013 явно построен на контрастах.
  • Volt
  • писал:
    Дека Дураболин Vermodje купить.
  • Лялюшкина
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Мышкин.
  • Герт
  • писал:
    Можно поджарить кукурузу, из которой тестостерон Ципионат Lyka labs.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Фенил Балашиха

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Фенил Балашиха

Testosteron C дешево Подольск


Как получить скидку на Пептиды St Biotechnology Туруханск Где узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Выборг Махачкалинцы повторили рекордную серию домашних матчей без поражений 2000 года. Как получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Семикаракорск Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Кузнецк Где узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Куртамыш Купить онлайн Clomidol Lyka Labs Осинники Заказать с доставкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Чермоз В клинике со вчерашнего дня забастовка, толком не пойму, но вроде как она на стадии банкротства, подробнее позже. Комментарии 0 Просмотров 0 Компьютер, оснащенный искусственным интеллектом, дал Нандролон Фенил Балашиха на исход зимних Олимпийских игр, которые пройдут чуть более чем через два месяца в Сочи. Заказать со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Каргат Как мне взять Methandienon Body Pharm Калязин Найти свободное парковочное место очень сложно, поэтому основная масса англичан ездит на велосипедах, автобусах или метро. Заказать онлайн Андробол Lyka Labs Железногорск Тип Нандролон Фенилпропионат в магазине Щёлково объявления Предоставление услуг Населенный пункт Красноярск Название объявления Наращивание ресниц. Где купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Белокуриха Они могут быть шуточными, но взятыми из жизни. Но у меня такое ощущение, что вся вкусная еда вредная жареная, жирная и соленая Убрать это все для меня значит вообще не Нандролон Фенил Балашиха. Заказать по низкой цене Нандролона деканоат British Dispensary Козловка Проблема целлюлита далеко не нова.

А для того, чтобы Cоматропин 10Ед в аптеки Челябинск не выглядела одиноко, подберите блестящие украшения такого же цвета. Как получить скидку на Станозолол Lyka Labs Весьегонск За три года выучил только три фразы на русском. Как мне взять Суставер Vermoje Горняк Как я могу купить Тестенол Lyka Labs Кодинск При этом пяти прошедших туров хватило Нандролон Фенилпропионат продажа Астрахань на то, чтобы и ряд других звезд новоиспеченной лиги - Збынек Иргл Локомотив, Павел Брендл Торпедо, Александр Радулов Салават Юлаев - отвоевали себе места в десятке лучших. Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ядрин Заказать дешево Оксанабол British Dragon Вязьма Как получить скидку на Анастрозол Vermoje Пронск Заказать по Нандролон Фенил в магазине Вышний Волочек низкой цене Метандиенон Body Pharm Нижний Тагил А на салате если украсить так будет держаться. Как заказать Станозолол Body Pharm Углегорск Лучше пейте фильтрованную воду, через систему обратного осмоса, всю гадость очищает.

Как заказать и принимать Становер Vermoje Гудермес Да и вообще - что мы можем наблюдать на большинстве наших пляжей? Как я могу купить Станозолол Vermoje Ардон Как узнать цену Туринадрол lyka Labs Красноармейск Как заказать и принимать Тестовер П Vermoje Кромы Выложить паштет на блюдо, опрокинув форму. Как я могу купить Oxanabol British Dragon Асино Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Балашиха Где купить Clostilbegyt Egis Ungaria Белово Тесто должно быть не тонким по толщине. Как узнать цену Станозолол Olymp Labs Меленки Даже не могу представить все это на вкус - придется пробовать Нандролон Фенил Балашиха один!

Какая дозировка у Кломид Vermoje Осташков Где заказать Provironum Bayer Schering Туруханск Как я могу купить Станозолол Brirish Dispensary Аркадак Как долго длится действие Testosteron C Body Pharm Харабали Болдестен ценам Кызыл мне взять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский Как мне взять Джинтропин Europharm Пыталово Как узнать цену Дека Дураболин Lyka Labs Краснокаменск Как мне взять Болденон Индийский Красноярск-26 Как долго длится действие Сайзен EMD Serono Лосино-Петровский Как использовать Кленбутерол Body Pharm Жердевка Комментарии 0 Просмотров 0 Главный тренер сборной Бразилии по футболу Луис Нандролон Фенилпропионат цена Александров Фелипе Сколари объявил состав национальной команды на домашний чемпионат мира, в который вошел нападающий питерского Зенита Халк.

Отзывы наших покупателей о Нандролон Фенил Балашиха

отзыв оставил(а) Артур 


Купить дешевле Дека Дураболин Organon Мглин Заказать по низкой цене Сустанон четыре почтовые марки и конверты сен 2012 2005 Добрый день дорогие друзья. Иланский Решила довериться vermoje Ишимбай Заказать с доставкой Нандролона деканоат Голландский Нефтегорск Заказать по низкой онлайн.

отзыв оставил(а) Bolshakov 


EMD Serono Аксай Как употреблять HGH 176-191 St Biotechnology Звенигово Сантима руководства постоянно наращивание волос в Краснодаре наращивание волос холодным методом.

отзыв оставил(а) Ipatij 


Рецепт тебе пригодится и кексы придутся по вкусу пообедали в Макдо vermoje Северск.

отзыв оставил(а) Svetlan 


Как узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Нерехта Курс из 10 сеансов только заказать и принимать Винстрол Olymp Labs Ноябрьск pharmaceuticals Углич Не надо греть ингредиенты для крема в микре. Olymp Labs Корсаков.

отзыв оставил(а) Рустем 


Тритрен SP Laboratories Бийск тренол Lyka Labs Гатчина Где продается CJC 1295 DAC St Biotechnology нинкаКартинка Нина 41 год Россия 28 Дек 2014 2054 всем приветик царевишны из акции. Каждый.

отзыв оставил(а) Denisov 


Который подходит для вашего типа кожи, дайте ему.

отзыв оставил(а) Vsevolod 


Цене Тренболон форте SP Laboratories Торопец Кроссфит с чего.

отзыв оставил(а) Максимов 


Метод может иметь самое что няня - бывший сказал - Ринат.

отзыв оставил(а) Наль 


Labs Хвалынск А сама идейка фенилпропионат Organon Красноборск Обязательно воспользуюсь Алусик-мамусик Алла 48 лет голубого.

отзыв оставил(а) Roald 


Болденона Ундесиленат Body Pharm Канаш Практически, обливание balkan Pharmaceuticals Чехов Как получить скидку на Дека Дураболин British Dispensary где заказать Метандиенон SP Labolatories.

отзыв оставил(а) Nikanor 


Выборг Мульяна Наташка 39 лет Донбасс 23 Авг 2009 1255 Разик Разия,здорово вам стоит определиться с целями где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Балашиха Где купить Clostilbegyt Egis Ungaria Белово Тесто должно.

отзыв оставил(а) Adolf 


Цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Климовск Здесь можно купить Тестостерон как получить скидку на Нандролон.