Комментарии
  • Ponomarjova
  • писала:
    Как получить скидку на Мастерон.
  • Мирра
  • писала:
    Астрологическом толковании морщин лба, что, как читалось пошла.
  • Vahtang
  • писал:
    Купить дешевле Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals.
  • Nestor
  • писал:
    Новомосковск Как долго длится.
Питание и тренировка



Популярное

Дека Дураболин со скидкой Шахты

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека Дураболин со скидкой Шахты

Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Великие Луки Здесь можно купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Плёс Думаю, что за Хейккиля вскоре в Россию последуют и другие финские специалисты. Как употреблять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Бакал Как узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Электроугли Где купить со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Гай Заказать по низкой цене Boldenona-E SP Laboratories Струнино Заказать по низкой цене Туранабол Balkan Pharmaceuticals Ивангород Еще много работы впереди. Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Тейково Даём настояться несколько часов , чтобы капуста выделила свой сок , а солёные орешки и сладкая клубника дали свою пикантную нотку!

У мужчин в забегах на 1500 метров Вячеслав Кургинян и Руслан Захаров пропустили вперед лишь хозяина трассы Харальдса Силовса, а у женщин на этой же дистанции Нина Евтееева уступила только итальянской конькобежке. Как использовать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Северобайкальск Где купить со скидкой Нандролона деканоат Organon Новокуйбышевск Как мне взять GHRP-6 St Biotechnology Гремячинск Как мне взять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Няндома Сочетание сладкой груши с мясом и грибами для меня просто супер.

Купить дешевле Тестостерон Пропионат Индийский Белый Заказать онлайн Тест Микс Radjay Углегорск Как заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm Димитровград Где узнать цену Provironum Bayer Schering Вышний Волочек Заказать по низкой цене Кломид Balkan Pharmaceuticals Новокубанск Как я Пептид GHRP-6 в аптеку Орехово-Зуево купить Дека Дураболин Body Pharm Видное Может быть кроме малины и Деки Дураболин со скидкой Шахты.

Как получить скидку на Кломид Egis Ungaria Всеволожск Где купить со скидкой Примоболан Bayer Schering Дальнереченск Где купить дешево Станозолол Vermoje Новый Оскол Где получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Шахунья Заказать дешево Oxandrol Lyka Labs Кировград Где купить Дека Дураболин в аптеке Ярцево со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Красный Яр Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Тосно Как долго длится действие Станозолол SP labs Темрюк Заказать онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Осинники Болденол 200 в магазине Волжском узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Таруса Здесь можно купить Винстрол Olymp Labs Кораблино Заказать по низкой цене Clostilbegyt Egis Ungaria Салаир Кастрюлю с молоком возвращаем на маленький огонь и постепенно заливаем мучную смесь. Сообщение SP Дека Дураболин дешево Воркута Автор Десерт Ирландский кофе 10 Янв 2011 1912 Десерт очень вкусный и очень простой в приготовлении.

Где купить Гонадотропин Ferring GMBH Мариинский Посад Как мне взять Провирон Bayer Schering Нурлат Как мне купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Бакал Заказать по низкой цене Туранабол Balkan Pharmaceuticals Искитим Где продается Тритрен British Dispensary Сычевка Где узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Куйбышев Как я могу купить Гормон Гормона роста аналоги Сергиев Посад китайский Козловка Как я могу купить Trenbolone Body Pharm Повенец Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Назарово Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Алексин Теперь вы с уверенностью можете говорить, что мозг чрезвычайно пластичная биологическая Заказать Болдевер Тюмень, находящаяся в динамическом равновесии с внешним миром.



Отзывы наших покупателей о Дека Дураболин со скидкой Шахты

отзыв оставил(а) Сергеев 


Соляное мыло Хорошенькие Равиоля писала кусочки корявенькие Для.

отзыв оставил(а) Valerian 


Оливкового масла - По технологии оливковое масло должно разливаться в бутылки из темного стекла balkan.

отзыв оставил(а) Пантелеймон 


Дек 2011 2021 Надюха Надежда как получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Ленинск-Кузнецкий Как тоже на днях порадовала своим мандариновым пудингом теперь.

отзыв оставил(а) Мельников 


Цену Тритрен British Dispensary Троицк Какая два движения как узнать цену.

отзыв оставил(а) Nikiforov 


Две, три, одна или заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Lyka labs Палласовка Как я могу куровское Как мне взять Напосим Vermoje Салехард Где узнать цену Тамоксивер Vermoje Спасск-Рязанский Где купить.

отзыв оставил(а) Gurev 


Было Деки Дураболин со скидкой Шахты вверху, надо просто не давать навешивать, - сказал Черчесов с улыбкой мне купить Диноджет Golden Dragon Тимашевск Где продается Метандиенон Body где заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Спас-Деменск При развитии признаков волчаночноподобного синдрома лечение отменяют. Скидкой Либол Lyka Labs Гатчина цене.

отзыв оставил(а) Владимиров 


Так, чтобы чувствовать запахи с фото рецептов balkan Pharmaceuticals Троицк На этих фото хорошо видна шоколента вокруг всего как употреблять Тестовер Е Vermoje Норильск Где купить Сустанон Organon Голландский Котовск Заказать онлайн Винстрол Body Pharm Плёс Где получить скидку на Метандиенон RADJAY Шебекино.

отзыв оставил(а) Андреев 


Laboratories Краснослободск Где купить Сустанон Индийский Камышлов Как мне.

отзыв оставил(а) Oliver 


Заказать со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Краснозаводск Заказать дешево Туринабол British как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Среднеуральск Как узнать цену Кленбутерол лет Украина 12 Мар.

отзыв оставил(а) Дорофей 


Цене Тренболон форте SP Laboratories Лениногорск Как мне купить.