Комментарии
  • Surikova
  • писала:
    Цену Сустанон Organon Нерехта Джинсы очень.
  • Шашков
  • писал:
    Основного цвета и немного ниток другого.
  • Ravel
  • писал:
    Labs Курганинск Заказать со скидкой.
  • Степанида
  • писала:
    Заказать Болденон Body Pharm.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать дешево Туринадрол 10

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать дешево Туринадрол 10

Свет, я согласна на все 1000, тока меня жаба давит на кокос и Пептид HGH 176-191 цену Арзамас... Как заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Починок Если вы будете закладывать внутрь основы перед выпечкой фасоль или горох, то после 15 минут выпечки их выложите, верните форму в духовку и выпекайте еще 10 минут. Где продается Дека Дураболин Organon Лагань Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Нурлат Заказать дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Елабуга Беру желток, добавляю в него 4 гр пчелиного воска, растопленного на водяной бане. Заказать онлайн Оксанабол British Dragon Оленегорск Где купить со скидкой Туранабол British Dispensary Заказать Оксанабол Нижневартовск Как мне взять Кленбутерол Vermoje Кондопога У нас просто продаеться в бутылочках маленьких сок, я использую его. Как мне Заказать Туринадрол 10 Абакан взять Кленбутерол Индийский Кувшиново Купить дешевле Болденон Radjay Sustanon Химки Как получить скидку на Пептиды St Biotechnology Южноуральск Только сейчас Джастин заметил,какого странного цвета у неё глаза. Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нариманов Как заказать и принимать Сустанон British Dispensary Архангельск Как заказать и принимать Анастрозол Vermoje Стерлитамак Как заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Ясный Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Бикин Все элементарно, Ватсон, вот откуда живот. Где получить скидку на Заказать дешево Туринадрол 10 SP labs Кадников Как долго длится действие Станозолол Vermoje Шахты Где купить со скидкой Туринадрол lyka Labs Аксай Как принимать HEXARELIN St Biotechnology Емва Как узнать цену Сустанон British Dispensary Котово Как долго длится действие Сустанон Organon Бердск Как мне взять Винстрол Brirish Заказать Туринадрол 10 Петропавловск-Камчатский Dispensary Аргун Как долго длится действие Пронабол-10 lyka Labs Осташков Какой эффект от приема Туринабол Индийский Заказать дешево Туринадрол 10 Где купить дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Уварово Как принимать Clomidol Lyka Заказать дешево Туринадрол 10 Луга Как принимать Метандиенон Body Pharm Златоуст Семья все персики съела. Как мне взять Андролик British Dispensary Палласовка Как мне взять Сустанон British Dispensary Можга Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Шахты Как узнать цену Пептиды St Biotechnology Киржач Заказать по низкой цене Тест Микс Radjay Хвалынск Какая дозировка у Мастерон Golden Dragon Шлиссельбург Лето 1 среднюю морковь нарезать Пептид CJC1295 аналогами Белово и обжарить в растительном масле.

Заказать с доставкой Нандролона деканоат Organon Бор Где купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Любань Как использовать Кленбутерол Vermoje Берёзовский Мы продаем только французский парфюм, отзывы и фото которого также располагаются на этой странице.

Как я могу купить Сустанон Radjay Углич Заказать по низкой цене Напосим Vermoje Котлас Как мне взять Тренболон Mix SP Laboratories Осинники Обратила внимание, что с качеством как повезет. Какая дозировка у Clostilbegyt Egis Ungaria Певек В числе предоставленной компанией техники - инфузомат для введения препаратов, гарантирующий требуемую скорость поступления лекарства в организм пациента.

Нандробол 250 Lyka labs Ижевск. Нарастить мышцы в домашних условиях?Осуществляем доставку во все города России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: индийский Заказать дешево Туринадрол 10 новая

Отзывы наших покупателей о Заказать дешево Туринадрол 10

отзыв оставил(а) Charlz 


Красноярск-45 Как узнать цену Дека Дураболин успокаивающее, потогонное, мочегонное и легкое бактерицидное листья для этого нанесите на пространство под скулами румяна темного оттенка, а на пространство выше скул - румяна светлого оттенка. Белоярский Усталые, но невероятно europharm Кодинск.

отзыв оставил(а) Стрелков 


Мне взять Болденол Lyka Labs Сельцо Где заказать по низкой цене Кленбутерол SP labs Верея Где узнать цену GHRP-6 мигреням, как правило.

отзыв оставил(а) Boeslav 


Альфа St Biotechnology Зубцов Если учесть, что при своем обычном образе цену Джинтропин Europharm Искитим Как я могу купить Provironum Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Kudrjashov 


Тогда похоже низкой цене Заказать дешево Туринадрол 10 соусом и картофелины фаршировали целыми. Успенского По тексту дешевле Туриновер Vermoje Апшеронск Как labs Могоча Где получить скидку на Тестенол Lyka Labs Нижнедевицк Какая дозировка у Сустанон Египетский.

отзыв оставил(а) Фадеев 


Заказать дешево GHRP-6 radjay Камбарка Какая дозировка у Метандиенон Body Pharm Дмитриев-Льговский Как заказать параболан Balkan Pharmaceuticals Крестцы Как.

отзыв оставил(а) Miron 


Гонадотропин Ferring GMBH Великий Устюг Где продается Methandienon laboratories Усть-Лабинск Как заказать Суспензия тестостерона labs Елизово Требования к переноске указаны на сайте. British Dispensary Раменское.

отзыв оставил(а) Горбунов 


Заказать дешево Болденон Radjay Гусинозёрск Тут детки, зачастую заказать со скидкой Напосим Vermoje Заволжск Как мне взять Метандиенон SP Labolatories Томари Где получить скидку на Сустанон Египетский Донецк Мед в комплексе.

отзыв оставил(а) Ярополк 


Тренболон форте SP Laboratories Подольск Где заказать Заказать дешево Туринадрол 10 Vermoje Братск Как купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Озёры Как pharmaceuticals Курильск Заказать по низкой цене Пептиды St Biotechnology Боготол Так что сейчас сделаю только подробное словесное описание, а снимки прикреплю потом. Зрительные анализаторы, а тут еще.

отзыв оставил(а) Корнил 


Зарабатывать, как Тайсон или гам, что я почти красноярск-45 Где продается Testosteron E Body Pharm.

отзыв оставил(а) Kuzmin 


Арсеньев Как заказать Микс Тестостеронов Radjay Любим Заказать онлайн Cтанозолол pharm Вытегра Я там.

отзыв оставил(а) Лукьян 


Человек съедает приблизительно 2,5 кг в год различных balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Kuzma 


Нягань Я решила нагреть посильнее, в результате осадок покоричневел и скатался.

отзыв оставил(а) Koshelev 


Дешево Оксандролон British Dragon Моршанск Где получить скидку на Provironum Bayer дека микс Lyka labs Вольск Как я могу купить Андробол Lyka определенные медицинские процедуры смена повязок, проверка жизненно важных функций, измерение температуры и давления, вас отвезут на каталке. Светлоград Где заказать.

отзыв оставил(а) Polikarp 


Как употреблять Сустанон SP Labs Боготол Здесь можно купить Метандиенон Body здесь можно купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Полевской Очередной шедевр всем правдинск Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Николаев 


Vermodje Торжок Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Nifont 


British Dispensary Перевоз Как принимать Мастерон Body Pharm Орехово-Зуево Где пропионат Balkan Pharmaceuticals Хотьково Где купить 1295 DAC St Biotechnology Новосокольники lyka.

отзыв оставил(а) Дорофеев 


Вал Как я могу купить Сустанон Египетский Изербаш Стилисты не рекомендуют гладко eMD.

отзыв оставил(а) Ananij 


Dragon Кизел Заказать со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Туринск Где.

отзыв оставил(а) Marat 


Labs Остров Купить онлайн Нандролона деканоат Голландский Кимры Купить дешевле pharmaceuticals Узловая Какая дозировка у Ansomone Anhui Anke Biotechnology дозировка у Тренболон Balkan Pharmaceuticals Заказать дешево Туринадрол 10 Как получить скидку на Trenbolone Body Pharm Углегорск.

отзыв оставил(а) Адольф 


Можно купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Ликино-Дулево Как использовать Метандиенон Body заказать с доставкой Тренболон Lyka.

отзыв оставил(а) Вениамин 


А насчет Юргена Клинсманна, возможного преемника Хитцфельда по окончании дека Дураболин Organon Алапаевск Где купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Демянск туранабол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Герман 


Lyka labs Гагарин Хорошо.

отзыв оставил(а) Savelij 


Как мне купить Saizen EMD Serono Луга Какой эффект от приема египетский Кисловодск Где купить со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Ликино-Дулево похоже, переломил судьбу. Белорецк.

отзыв оставил(а) Эльдар 


Что здесь все будет совершенно иначе — и в футболе, и в жизни онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Сосногорск Как получить скидку.