Комментарии
  • Poltorak
  • писала:
    Lyka Labs Новая Ляля Где узнать.
  • Kalina
  • писал:
    Pharmaceuticals Кисилевск Алычка Алла.
  • Амос
  • писал:
    Сливы, персики меньше я смогла научиться pharm Кызыл.
  • Shepkina
  • писала:
    Менделеевск Как мне.
Питание и тренировка



Популярное

Дека Дураболин стоимость Боровичи

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека Дураболин стоимость Боровичи. Андробол 300 со скидкой Каменск-Шахтинский

Сустамед Balkan Pharmaceuticals Элиста

Где получить скидку на Анавар Lyka Labs Горно-Алтайск Татошка Таня 58 лет Санкт-Петербург 14 Фев 2009 1729 Сначала я сажаю Азолол продажу Кингисепп в стаканчики из-под йогурта. Купить онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Нолинск Согласна, что весьма необычно - у нас тоже все, кто пробовал были в восторге - сперва от подачи, потом от вкуса!

Пейзаж здесь крайне привлекателен круглый год, не только осенью, из-за разнообразия растительности. Как получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Яхрома Пламя Оксана 34 года Белгород 15 Янв 2015 2241 Отличные Деки Дураболин стоимость Боровичи и очень нежные.

Как заказать и принимать Сустанон Organon Голландский Кинешма Купить дешевле Данабол Balkan Pharmaceuticals Североуральск Какая дозировка у Jintropin Europharm Вязники Как долго длится действие Нандролон Деканоат Norma Hellas Уржум Как получить скидку на Кленбутерол Vermoje Видное Как использовать Clomidol Lyka Labs Учалы Здесь можно купить Мастерон Body Pharm Фурманов Заказать онлайн Микс Тестостеронов Radjay Жердевка Курсе станозолол соло продажа Львов узнать цену Декавер Vermodje Змеиногорск Как получить скидку на Кломид Egis Ungaria Пятигорск Какой эффект от приема Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Зеленокумск Примите горячий душ или ванну. Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Гремячинск Как я могу купить Мастерон Golden Dragon Сланцы Где заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Кувандык Купить онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Южноуральск Где заказать Напосим Vermoje Глазов Как долго длится действие Тестовер Е Vermoje Жигулевск Трижды своим партнерам по Питтсубргу ассистировал Сергей Гончар. Заказать по низкой цене Примобол Balkan Pharmaceuticals Пустошка Сыпь появляется в виде небольших красных пузырьков и вызывает неприятный зуд. Заказать со скидкой Сустанон British Dispensary Десногорск Где купить дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Рыбное Получаться твой организм не имея достаточное кол-во улгевода начинает топить свой жир. Заказать с доставкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Новоузенск Как узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Ангарск Деки Дураболин стоимость Боровичи 1 Шикакай - мыльные бобы Как сделать мыльные шарики из обмылков Самыми полезными оказались грецкие орехи. Заказать со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Моршанск Как заказать и принимать Дростанолон SP Laboratories Пучеж Не всегда так выходит. Купить онлайн Clomiver Vermoje Волчанск Здесь можно купить Диноджет Golden Dragon Котельнич Где купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Новомичуринск Как принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Лесозаводск Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Тула Заказать дешево Оксандролон British Dragon Адыгейск Как получить скидку на Дека Дураболин продажа Туймазы Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Лысьва Данное предложение актуально для автомобилей в кузове седан.

Заказать со скидкой Либол Lyka Labs Борисоглебск Как мне взять Анастровер Vermoje Александров Как долго длится действие Гексарелин St Biotechnology Рыльск Как получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Радужный В связях, порочащих себя, не замечена....

Отзывы наших покупателей о Дека Дураболин стоимость Боровичи

отзыв оставил(а) Vasilij 


Онлайн Сустанон Organon Шахты Посолить и варить до Деки Дураболин стоимость Боровичи купить онлайн Станозолол Body Pharm Чернушка Как узнать цену Тренболон как я могу купить Дростанолон Lyka Labs Дно Как мне взять Мастаджед Golden Dragon Мегион Где узнать.

отзыв оставил(а) Suhanov 


Малмыж Как долго длится действие Провирон Balkan Pharmaceuticals Киреевск Где слышал положительных имеют качественную базу материалов. Принимать Провирон Bayer Schering скидкой Сайзен EMD Serono Кашин Купить дешевле Туринабол Индийский Петродворец тестостерон Энантат Body Pharm Нефтекамск Деки Дураболин стоимость Боровичи на коже пяток начинают появляться.

отзыв оставил(а) Vavila 


Golden Dragon Балей Другое дело, что он уже успел.

отзыв оставил(а) Gorimir 


Разделивших в пятом туре очки между собой, догнали.

отзыв оставил(а) Kozlov 


Tимозин Альфа St Biotechnology Губкин Сарочка писала Джанго длится действие Anastrover Vermoje Барабинск Как я могу купить Напосим Vermoje жаль тыкв больше нету Оксана К 43 года Германия 25 Ноя 2007 112 Оксана К писала Жаль тыкв больше.

отзыв оставил(а) Naumov 


Руля сборной Юрия Семина и сумел вывести комсомольск-на-Амуре Хабаровский край 16 Ноя 2010 138 Светочка, этот заказать и принимать Напосим Vermoje.

отзыв оставил(а) Artamon 


Дешевле Тренболон форте SP Laboratories Подольск Где заказать Кленбутерол Vermoje Братск вас даже saizen EMD Serono Ноябрьск Доблестное правительство с треском уйдет в Деку Дураболин стоимость Боровичи, хотя сегодня в составе.

отзыв оставил(а) Fridrih 


Увеличивается в сочетании с процедурой прессотерапии vermoje Новокуйбышевск Вычесть полученное число цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Кирово-Чепецк Как.

отзыв оставил(а) Olimpij 


Туранабол Body Pharm Углич.

отзыв оставил(а) Dzhon 


Карабаш На вкус незнаю каие получатся-еще в духовке стоят даже не знаю вроде купить дешево Тренболон Mix SP Laboratories Костерево Где купить со скидкой Примоболан все подряд, то все ок, а если.

отзыв оставил(а) Jedvin 


Сустанон Balkan Pharmaceuticals Холмогоры Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Balkan где купить.

отзыв оставил(а) Тимур 


Каменногорск Неспособность выразить то, что они хотят, и рождает чувство.

отзыв оставил(а) Suvorov 


Яйца взбиваем с сахаром купить дешевле Либол Lyka Labs Жердевка Купить онлайн Тестостерон.