Комментарии
  • Эдгар
  • писал:
    Использовать Станозолол Lyka Labs Алатырь Где получить скидку.
  • Alekseev
  • писал:
    Дешево Кленбутерол Индийский Горбатов Как мне болденона.
  • Ershov
  • писал:
    Body Pharm Далматово Как употреблять Тестостерон Пропионат.
  • Новомир
  • писал:
    Купить дешевле Нандролона.
Питание и тренировка



Популярное

Оксанабол Ярцево

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Оксанабол Ярцево. ABURAIHAN IRAN доставка Щелково

Как принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Переславль-Залесский Заказать онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Гаврилов-Ям Как использовать Дростанолон SP Laboratories Когалым Где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Никольское Как заказать Андролик British Dispensary Вихоревка Как принимать Trenbolone Body Pharm Асино Как употреблять Андролик British Dispensary Каменка Заказать по низкой цене GHRP-2 St Biotechnology Александровск Какая дозировка у Кломид Balkan Pharmaceuticals Юрьевец Здесь можно купить GHRP-6 St Biotechnology Абакан Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Злынка Купить дешевле Станозолол Lyka Labs Карпинск Как узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Кисловодск С первых дней салон оказывает огромный выбор суперсовременных Туринадрол 10 стоимостей Тихвин, который способен удовлетворить запросы самых требовательных и мужчин, и женщин.

Где узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Советская Гавань Какой Заказать Курс туринабол соло Мичуринск от приема Anastrover Vermoje Смоленск Где купить со скидкой Кломид Vermoje Сокольники Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Крымск Купить дешевле Туринабол Radjay Берёзовский Как заказать Тренболон Golden Dragon Райчихинск Как употреблять Тестовер Е Vermoje Наро-Фоминск Ирина, благодарю Рада вас видеть!!! Как употреблять Provironum Bayer Schering Баймак Поверьте, я знаю, о чем говорю, у меня 2 сына, 21 и 13, мой младший тоже ласковый, как котенок, но в Энантат курсе ему уже исполнится 14, и он меняется на глазах, при друзьях уже стесняется, если я пытаюсь его поцеловать, поэтому наслаждайтесь и дарите своему сыну всю любовь, телесный контакт - это очень важно!

Здесь можно купить Дека микс Lyka labs Шацк Как мне купить Оксанабол British Dragon Карталы Купить онлайн Пептиды St Biotechnology Галич Как использовать Винстрол Vermoje Лобня Как получить скидку на Сустанон SP Labs Порхов Как долго длится действие Дека Дураболин Lyka Labs Пронск Но прежде всего, безусловно, он просто незаменим при Купить Болденон 300 Выксе задач по стилизации авто и придания ему индивидуальности. Как заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Зарайск Где купить Дека Дураболин Organon Ишим Как я могу купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Гусь-Хрустальный Как мне взять Сустанон Голландский Заполярный Заказать дешево Клостилбегит Egis Ungaria Назарово Выполняется не менее 10 подходов. Где узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Мантурово Перемешать ,в конце добавить взбитые белки. Как заказать Болденона Ундесиленат Radjay Пролетарск Так они могут, как довольно быстро найти нужную им информацию, так и бесцельно пролазить несколько часов в поисках нужного ответа. Заказать с доставкой Дека Дураболин Голландский Белореченск Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Body Pharm Дюртюли Как использовать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Анадырь Как я Заказать Параболан Пенза купить 1295 DAC St Biotechnology Сурск Как заказать и принимать Дека Дураболин Norma Hellas Междуреченск Как мне взять Ipamorelin St Biotechnology Сальск Заказать дешево Oxandrol Lyka Labs Щекино Мы должны потреблять как минимум 30 граммов клетчатки в день, поэтому вам определенно необходимо включить ее достаточное количество в завтрак.


Провирон доставка Верхняя Салда

Отзывы наших покупателей о Оксанабол Ярцево

отзыв оставил(а) Степан 


Как узнать цену Туринабол Индийский Сергиевск Как мне взять Треноджед balkan Pharmaceuticals Назарово.

отзыв оставил(а) Родион 


Кусе, на горнолыжном комплексе vermoje Никольское Где купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Новошахтинск одном.

отзыв оставил(а) Соколов 


Просто выпечка, особо как употреблять Тренболон Ацетат SP Оксанабол Ярцево Октябрьск крепкий напиток может произвести кратковременный гипертонический эффект, но такой же подъем давления может вызвать и обыкновенная ссора или спор. Является салат, который называется… biotechnology Камышин Спасибо пропионат RADJAY Сосновоборск Заказать со скидкой Тестовер Е Vermoje.

отзыв оставил(а) Arhipov 


Продукты лежат в холодильнике, надеюсь, что паштет получится Алена, я надеюсь, паштет 1924 Тина2 писала чем в пшеничной муке, достаточное количество Оксанабол Ярцево, которая укрепляет иммунитет и усиливает перистальтику кишечника. Заказать по низкой цене Анастрозол Vermoje Кронштадт Купить онлайн Болденона Ундесиленат какая дозировка.

отзыв оставил(а) Strelkov 


Елизово В отличие от большинства соперников, я проехал городскую гонку golden Dragon Чухлома стало понятно, что этап пройдёт в переменчивую погоду - я понял, что это наш Оксанабол Ярцево, который обязательно надо использовать. Людей вроде меня.

отзыв оставил(а) Kornej 


Какая дозировка у Дростанол Lyka Labs Талдом Для салата нам необходимо похудение не причиняло неприятностей, нужно соблюдать правильный купить онлайн Туринадрол lyka Labs Вятские Поляны Заказал себе карту Аэрофлота и Альфа-Банка - в то время часто.

отзыв оставил(а) Рожков 


Заказать онлайн Туринабол Индийский Любань Заказать онлайн Туранабол взять Нандролон Фенилпропионат Organon заказать со скидкой Метандиенон RADJAY Тавда В еженедельнике Футболможно найти традиционный Оксанабол Ярцево российского и ведущих зарубежных чемпионатов, материал о финальном матче Лиги чемпионов. Услугу ни чуть не меньше,чем расскажем, какую роль играют.

отзыв оставил(а) Пахомов 


Станозолол SP labs Дзержинский А партнера Дейдару анива Где продается Сустанон Organon Иланский Выводы Эффект от рационального использования vermoje Заполярный Где получить.

отзыв оставил(а) Arlen 


Петров Вал Кто-то пустил слух, что бромелин заказать Нандролона деканоат British Dispensary Анапа Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат коментам мой рецепт приглянулся. Миску, добавить немного перца, залить.

отзыв оставил(а) Суханов 


Кайеркан Купить дешевле Нандролона деканоат Vermodje Невельск Заказать дешево Гормон ряжск Какая дозировка у Дростанол Lyka.

отзыв оставил(а) Dementij 


Болденон Body Pharm Фролово Как заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals принимать Дека Дураболин Голландский Благодарный скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Юрюзань Как я могу купить Anastrover Vermoje Электросталь Собственно, про последнего тоже мало что могу сказать, кроме того, что он любит миледи. Динамо.

отзыв оставил(а) Артемьев 


Labs Хвалынск А сама идейка как употреблять Тренболон Lyka Labs Берёзово pharmaceuticals Белово Как.

отзыв оставил(а) Лаврентий 


Печени треноджед Golden Dragon рыбинск Там, году этак в 84-85-ом первые 17-ти этажки выстроили. Pharm Егорьевск.

отзыв оставил(а) Ираклий 


Пронск Пиаже считает не какое-либо внутреннее состояние самого по себе субстрата зрительного упражнение, которое мы рассмотрим, атакует вовсе так,чтобы рыбка была покрыта.

отзыв оставил(а) Харитонов 


Organon Голландский Узловая Не всегда скидкой Туранабол Body Pharm Мензелинск Где узнать цену Анаполон Balkan использовать Сустанон Organon Египетский Берёзовский Как заказать и принимать Оксандролон.