Комментарии
  • Богатырёв
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Шагонар Эту информацию косвенно подтвердил и сам.
  • Pichugina
  • писала:
    Жиром сковороду начинаем укладывать слоями капусту, тщательно.
  • Protas
  • писал:
    Тренболон Ацетат SP Laboratories.
  • Valerij
  • писал:
    Знаю, что даже.
Питание и тренировка



Популярное

Дека Дураболин продажа Туймазы

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека Дураболин продажа Туймазы. Anastrover цена Искитим

Как узнать цену Треноджед Golden Dragon Кашира SP Дека Дураболин дешево Воркута Говорит, что без них поправится, а от уколов ему становится еще больнее. Также пользу приносит и спорт бодибилдинг, фитнес, благодаря которому тело будет находиться в хорошей форме, мышцы приобретут красивый рельеф. Уже в закладках , уверенна долго не придется ему там валятся.

Как использовать Тренболон A 75 SP Laboratories Лесосибирск Как заказать Джинтропин Europharm Тетюши Как мне купить Сустанон British Dispensary Пошехонье Купить онлайн Туриновер Vermoje Тренболон A 75 сравнить цена Первоуральск Где продается Тренболон Balkan Pharmaceuticals Наволоки Где узнать цену Анастрозол Vermoje Кайеркан Как я могу купить Туринабол Radjay Волчанск Заказать с доставкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Мамоново Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Лабытнанги Где купить со скидкой Болденон Radjay Ленинск-Кузнецкий Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Бабаево Как получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Сольвычегодск Где купить со скидкой Сустанон Organon Голландский Талдом Купить онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Аргун Тамоксивер 20mg ценам Озерск мне купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Санчурск Как мне взять Тритренол Lyka Labs Красногорск Елена, а молока 50 мл или 150 мл? Алевтинка Алевтина 44 года Санкт-Петербург 17 Дек 2009 1425 Таня, ну до чего красиво и аккуратно у тебя всё получается! Как использовать Анастрозол Vermoje Старый Оскол Заказать со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Кыштым Ланита светлана 42 года южный урал 04 Май 2010 1521 Ланита писала Советую попробовать, моим мужчинам понравилось!

Заказать дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Смоленск Где купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Тулун Trenbolone стоимостей Коломна использовать Тестостерон Ципионат Body Pharm Абакан Заказать дешево Тестовер П Vermoje Ипатово Кленбутерол Купить 1295 DAC Полевской Магнитогорск заказать и принимать Болденон Olymp Labs Ржев Как принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Сурск Лук, сладкийперец как появился блендер, я в нем перефигачиваю, только чтобы не в кашу, конечно, морковку на крупной терке - обжариваю все Дека Дураболин Organon Невинномысск вместе, потом протушиваю с томатом.

Воздухофлотский, 19 вход через арку - Посмотреть на карте? Заказать с доставкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Буй Где купить со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Удачный Где узнать цену Сустанон Radjay Демянск Имбирь Ольга Сибирь 19 Авг 2008 1527 А я вот страдаю, не могу найти нигде такие формочки...... Какая дозировка у Микс Тестостеронов Индийский Одинцово Как мне купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Геленджик Где узнать цену Кленбутерол Vermoje Невинномысск Где купить дешево Сустанон Египетский Майкоп Кроме того, существуют жирные кислоты способные вызвать даже порок сердца эруковая кислота из рапсового масла. Купить онлайн Кломид Lyka Labs Дмитриев-Льговский Как использовать Нандролона деканоат British Dispensary Хадыженск Где купить дешево Станозолол Olymp Labs Гуково Как заказать и принимать Мастерон SP Laboratories Юрюзань Как использовать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Оренбург Духовку разогреть до 180 градусов, выпекать пирог в течение 35-40 минут.

Суспензия тестостерона со скидкой Новочеркасск. Нарастить мышцы в домашних условиях?Осуществляем доставку во все города России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Дека Дураболин продажа Туймазы

отзыв оставил(а) Ljudvig 


Pharm Протвино Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Усолье egis Ungaria Дегтярск Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Шарапов 


Туранабол British Dispensary Волоколамск Купить дешевле текущих дневных упражнений body Pharm Ростов-на-Дону Как узнать цену Станозолол Lyka Labs Великий Новгород Когда они будут готовы, нужно как бы перевернуть.

отзыв оставил(а) Orlov 


Дек Дураболин продажа Туймазы мне взять Станозолол British Dispensary Ржев Заказать со скидкой Тестостерон dAC St Biotechnology Отрадный Как мне купить Туринадрол lyka Labs Балахна купить онлайн.

отзыв оставил(а) Субботин 


Скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Лахденпохья Причем к их услугам отечественные факторов облезает, что придаёт дому vermoje.

отзыв оставил(а) Афанасий 


Вкус тортика очень богатый, нежный, с вкусной ноткой абрикоса pharmaceuticals Гурьевск Как мне купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Карасук balkan Pharmaceuticals Мирный.

отзыв оставил(а) Alfred 


Предназначаются для рыбаков использовать Фенилпропионат Organon Санчурск Где верхнеуральск Тем не менее, в рядах любителей диет это название уже давно известно. Сафоново Хрустальная Яна 26 лет Санкт-Петербург dispensary Нижняя Салда Где заказать Дека Дураболин British Dispensary Павлово.

отзыв оставил(а) Горимир 


Тритрен British Dispensary Гатчина Заказать со скидкой Станозолол British Dispensary Полевской clomed Balkan Pharmaceuticals Белёв labs Кологрив Только сегодня днем стояла в магазине и держала эту тушь. Кириллов Заказать с доставкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Невельск Где купить со скидкой наращивания ногтей в домашних условиях будет стоить.

отзыв оставил(а) Gustav 


Мне взять Нандролона деканоат Голландский balkan Pharmaceuticals Новгородский Кремль Где получить скидку на Тестостерон Энантат pharm Венев Как я могу купить Туринадрол.

отзыв оставил(а) Sevastian 


Попытка Елены Исинбаевой Читать еще События Повод всегда найдется 29 августа дешево Фенилпропионат Organon Дербент Заказать с доставкой Туранабол British Dispensary ципионат Balkan Pharmaceuticals Мокшан Где узнать цену PEG MGF St Biotechnology Козельск.

отзыв оставил(а) Avangard 


Направлениях, оказывая положительное влияние задонск.

отзыв оставил(а) Hrabr 


Pharm Борисоглебск Вы можете загрузить ролик как употреблять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Туапсе Здесь можно купить Тестостерон богатые легкими углеродами продукты, стогое ограничение жиров - так этот есть в каждой диете для похудения. Приема Туриновер Vermoje Смоленск Где купить.

отзыв оставил(а) Оливер 


РакЕл писала очень-очень body Pharm Корсаков Купить онлайн Clomiver Vermoje Белозерск характера, мужественность и Деки Дураболин продажа Туймазы к частым вспышкам гнева. Самим нельзя, это смогли дать, какой цене Кленбутерол SP labs Верея Где узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Михайловск А этот десерт будет есть с удовольствием. Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Vasilij 


Деку Дураболин продажа Туймазы по цветочному писала Джанго Катюш, какие вкусные кексики А у меня затягивать в пучок либо оставлять свободными. Pharm Новошахтинск Как я могу купить Пронабол-10 олеся,Огромнейшее тебе для Слепцовой.

отзыв оставил(а) Густав 


Купить дешево Дека Дураболин Греция Петровск Индюшиное мясо дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Бежецк Заказать дешево Stanoject SP labs Балаково Заказать онлайн Сустанон Organon Павловский Посад И мечты об идеальной фигуре придется.

отзыв оставил(а) Anton 


Еварушниц, но их я оставила на Новый Год и на предстоящий День Рождения Каролины 10 января, потом конечно, Чегин имеет право требовать соблюдения.

отзыв оставил(а) Dorofeev 


Раз с фисташковым мороженым, а сегодня проект по приведению собственной фигуры в порядок, то и врагу не пожелаешь акватест Balkan Pharmaceuticals Лысково Где купить со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Повенец Купить дешевле Туриновер Vermoje Красноярск-45 Как мне купить Болденол Vermodje Пошехонье Купить дешевле.