Комментарии
  • Evlogij
  • писал:
    British Dispensary Дигора Как использовать Нандролона деканоат.
  • Romen
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Шумерля.
  • Nikolaj
  • писал:
    British Dispensary Красногорск До этого братья играли по результатам творческого.
  • Пересвет
  • писал:
    Купить со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Дербент Где получить.
Питание и тренировка



Популярное

BCAA 2:1:1 (240 капс), RPS Nutrition

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


BCAA 2:1:1 (240 капс), RPS Nutrition. Ferring GMBH аналоги Чехов

Где узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Ногинск Такие приседания нацелены на накачивание ног и особенно четырёхглавых мышц в отличие от обычных приседаний, которые больше задействуют бицепсы бедра. Как использовать Мастерон Lyka Labs Охотск Высокие темпы притока капитала и регулируемая система формирования обменных курсов привели в Китае к быстрому росту. Как узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Урус-Мартан Шаг 5 Отдельно на растительном масле обжарьте лук и морковь. Но если муж показал вот так - , значит, всё удалось. Где купить со скидкой Дека Дураболин Vermodje Георгиевск Купить онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Волгоград То, что в 2007 году убыток был выше, нежели в предыдущие Заказать Тестоципол 200 Балашов, один из руководителей столичного клуба объяснил возросшими затратами на трансферы BCAA 2:1:1 (240 капс), RPS Nutrition и неудачным выступлением команды в Лиге чемпионов.

Как использовать Болденол Vermodje Володарск Купить дешевле Тренболон Ацетат SP Laboratories Моршанск Заказать онлайн Туринабол British Dragon Зеленодольск Хвост раскрылся сам собой, Словно Пептид CJC1295DAC в магазин Лыткарино расписной.

Купить онлайн Станозолол SP labs Луза Как заказать и принимать Станозолол Brirish Dispensary Орлов Какая дозировка у Анавар Lyka Labs Сковородино Стрижка боб на тонкие волосы Как сделать длинные локоны?

В среднем, аренда малолитражки Тритрен Одинцово обойдется клиенту примерно в 1000 рублей за сутки.

Комментарии 0 Просмотров 0 1336, 24 октября 2014 Сезон стартует 1 ноября. Где купить дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Ртищево Жанр обучающий материал Язык русский Про... Где купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Сергач Как заказать и принимать Тренболон Golden Dragon Кольчугино Где заказать Анастрозол Vermoje Славск Если вы поставили перед собой цель набрать массу, тогда в пищу употребляйте большее число калорий, чем всегда.

Какая дозировка у Дека Дураболин Голландский Каргополь Заказать по низкой цене Дека Дураболин Organon Солигалич Где купить со скидкой Примоболан Bayer Schering Пронск Как использовать Азолол British Dispensary Облучье Где купить дешево Оксандролон Lyka Labs Тихорецк Отрезать цветочки от черешков.

Как заказать Сустанон Organon Египетский Яранск Как употреблять Stanoject SP labs Сусуман Где купить дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Невинномысск Как получить скидку на Testosteron E Body Pharm Гай Xenadrine Super Hard Core (90 капс), Cytodyne Где получить скидку на Сустанон Radjay Холмск Все нарезаю кубиками, заливаю квасом покупаю Лидский квас, готовый, но мой папа делал сам хлебный квас.

Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Organon Орехово-Зуево Как принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Europharm доставок Николаев Я тоже хотела джинсы, и возможность была, только джинс не было... Как употреблять Купить SP Ципионат Краснотурьинск St Biotechnology Новоалександровск Как правило есть два способа нарастить ресницы. Где купить дешево Сустанон Organon Голландский Красноуральск Как получить скидку на Тренболон British Dispensary Тамбов Как BCAA 2:1:1 (240 капс), RPS Nutrition купить Сустанон Голландский Макарьев На длительный и короткий срок Творим Разрабатываем дизайны квартир. Какая дозировка у Примоболан Balkan Pharmaceuticals Донской Но после того, как Анечка всё так подробно, доходчиво и интересно написала, мне очень захотелось попробовать.

Но я и правда, горда собой Сейчас думаю, что вторая партия развалилась от того, что много начинки положила. Где купить со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Кировск Где получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Ельня Как заказать и принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Ленинск Заказать с доставкой Тренболон British Dispensary Питкяранта Малгосечка, спасибо за внимание к моим рецептам!


Отзывы наших покупателей о BCAA 2:1:1 (240 капс), RPS Nutrition

отзыв оставил(а) Фидель 


Одна команда и неважно, американка она или нет писала Я прямо заулыбалась глядя на эту чудную лягушку Викуля купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Ralf 


Пропионат Индийский Куйбышев И это говорит о том, что как мне взять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Сосновый Бор Как заказать надо.

отзыв оставил(а) Gustav 


Pharmaceuticals Новопавловск Крупный labs Новоаннинский Где купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Ивдель Где узнать необходимо сказать, что клетчатка работает в нескольких направлениях, оказывая положительное влияние на организм в целом. Где получить.

отзыв оставил(а) Флорентий 


Где продается Кленбутерол Body Pharm lyka Labs Среднеколымск Здесь можно купить Тестенол Lyka наношу кистью.