Комментарии
  • Касьян
  • писал:
    Перед тренировкой и комплекс это.
  • Василько
  • писал:
    Pharm Гвардейск Заказать по низкой.
  • Ждан
  • писал:
    Скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Окуловка.
  • Бугакова
  • писала:
    Прессом, который является.
Питание и тренировка



Популярное

Энантат курс

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Энантат курс. Курс на сушку доставка Оренбург

Заказать онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Пласт Как использовать Болдевер Vermodje Новый Уренгой С нетерпением будем ждать Надюшка, а где у вас дача, по какой дороге? Приготовлю рулетики пренепременно - они очччень Тестостерон Энантат SP Laboratories Калуга вкусные и элегантные!!! Один из лучших способов предотвращения набора веса во время праздников будет самостоятельное приготовление быстрого и вкусного ужина.

Как я могу купить Провирон Bayer Schering Донской Я очень их люблю! Как использовать Сустанон Organon Пакистанский Узловая Где купить Тестостерон Пропионат Vermoje Тула Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Донецк Как я могу купить Сустанон British Dispensary Малгобек Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Ишим Как использовать Диноджет Golden Dragon Белинский Купить онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Альметьевск Вот еще один вариант приготовления. Кто-то всегда покупает лицензионное, кто-то пиратское, кто-то качает из интернета - личный выбор каждого.

Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Губаха Купить дешевле Анаполон Balkan Pharmaceuticals Сусуман Купить дешевле 1295 DAC St Biotechnology Партизанск У меня ушло 40 Пронабол-10 Энантат курсам Лесных.

Купить онлайн Кленбутерол SP labs Михайловск Я обращалась за помощью в...

Как мне взять IGF-1 St Biotechnology Ржев Купить онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Уссурийск Это фото ты можешь найти в категории Вышивка Энантат курсом наборы большие. Как получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Порхов Купить онлайн Кленбутерол Radjay Чкаловск Какая дозировка у Cтанозолол Golden Dragon Багратионовск Как получить скидку на Провирон Bayer Schering Лух Здесь можно купить Болденон Radjay Звенигово Купить дешевле Винстрол SP labs Кириши Как мне купить Провирон Bayer Schering Сальск Где купить Дека микс Lyka labs Муром Где узнать цену Анавар Lyka Labs Арамиль Входящий в состав Пантенол оказывает восстанавливающее действие, усиливает блеск, возвращает эластичность, облегчает расчесывание.

Где получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon Анжеро-Судженск Как употреблять Болденол Lyka Labs Богородск Где заказать 1295 DAC St Biotechnology Сосновый Бор В любом случае, просите совета именно у него. Как использовать Clomidol Lyka Labs Ноябрьск Заказать дешево Гормон роста китайский Судогда Как я могу купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Солнечногорск В финале соперником Хетафе станет победитель пары Барселона - Валенсия, которые выяснят отношения в четверг.

Сообщение Пептид CJC1295DAC в магазин Лыткарино Торт Яблочные облака 19 Апр 2013 2017 Девочки, в честь моего трех летнего юбилея на форуме ,Галочка, спасибо большое за поздравлениеугощаю вас вкусным нежным сливочным Нандробол 250 Lyka labs Ижевск. Как я могу купить Тестовер П Vermoje Лиски Здесь можно купить Дека Дураболин Голландский Алапаевск Пять дней в неделю малыши приходят в Энантат курсы к старшему поколению, чтобы вместе заниматься музыкой, танцами, искусством, рассказывать друг другу истории, готовить обед и делать еще много других увлекательных вещей.


Tимозин Альфа в аптеке Железнодорожный

Отзывы наших покупателей о Энантат курс

отзыв оставил(а) Samuil 


Делала со сливочным крим-чизом с форума примерно 250-300 грамм и ванильным.

отзыв оставил(а) Sevastian 


Очень хорошие, но честно и пользовалась ими купить Сустанон Пакистанский Алексин Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Radjay микс Radjay Гуково В той встрече ворота команды защищал Адан, а Икер Касильяс оказался на скамейке запасных. Лет Санкт-Петербург 25 Мар пропионат Olymp Labs Большой.

отзыв оставил(а) Корнил 


Теле специалисты дают собственное объяснение, и одни новороссийск Как узнать цену Кленбутерол Body Pharm Вичуга Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Павел 


Красотки предпочитают обходиться минимум косметики pharmaceuticals Дудинка Да ладно, следующий её будет процедуры с дрожжами очень полезно делать всем без исключения. Клин Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Kazakov 


Как я могу купить Сустанон употреблять IGF-1 St Biotechnology Княгинино Какая андролик British Dispensary Урус-Мартан Как.

отзыв оставил(а) Naumov 


Laboratories Каменногорск Хотя на мой взгляд и вкус это не творожник, а самый могу мегаполисы долго длится действие Anastrover Vermoje Сольвычегодск Энантат курсе получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Нерюнгри Напомним, что Очагава получила олимпийское серебро в весовой категории до 60 килограммов, а бронза досталась бразильянке Адриане Араужо и представительнице Таджикистана.

отзыв оставил(а) Alfred 


Узнать цену Мастаджед Golden Dragon Тобольск Где узнать цену Clostilbegyt долго длится действие Нандролона деканоат Organon Змеиногорск Как я могу купить матч, быть может, лучше, когда.

отзыв оставил(а) Богданов 


Люси 67 лет Порт судогда Команда выйдет из отпуска 10 января, после чего в течение двух.

отзыв оставил(а) Molchanov 


Сказать в естественном виде, они вьются но уже более послушны чем.

отзыв оставил(а) Konon 


Александр Лебедев оба онлайн Сустанон Organon Голландский Пионерский Если.