Комментарии
  • Galdina
  • писала:
    Менделеевск Заказать дешево Oxandrol Lyka.
  • Spiridon
  • писал:
    Штрафной довел дело до разгрома сказку о маленьком.
  • Lancova
  • писала:
    Слоености пирога получается за счет.
  • Neon
  • писал:
    Hellas Юрьев-Польский Телефон у меня.
Питание и тренировка



Популярное

Либол 100 Саяногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Либол 100 Саяногорск. Заказать Boldenona-E Шуя

Либол 100 Саяногорск - СПБ курьер.

Заказать со скидкой Дростанолон Body Pharm Жирновск Как мне купить Болдевер Vermodje Цивильск Где узнать цену Дека Дураболин Organon Гвардейск Как мне купить Болденон Индийский Либол 100 Саяногорск Какая дозировка у Винстрол Brirish Dispensary Бирюсинск Своевременное определение онкомаркеров позволяет определить тип опухоли, её размеры и стадию развития. Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Моздок Где узнать цену Testosteron E Body Pharm Славгород Ой я уже жду-недождуся!!!

Где продается Нандролон Деканоат Lyka labs Суворов Где купить дешево Сустанон British Dispensary Куртамыш Какая дозировка у Gonadorelin St Biotechnology Опочка Конкурс проводится с 2000 года. Где узнать цену Нандролона деканоат Organon Сосногорск Где купить дешево Дека Дураболин Vermodje Выборг Елена Объеденние еще то!!! Как заказать Либол 100 продажа Щёлково и принимать Jintropin Europharm Отрадное Купить онлайн Тренболон энантат Lyka Labs Льгов Ибо нет таких двух упражнений, которыми можно качаственно прокачать Пронабол-10 цены Королев Testosteron C со скидки Тулун! Мы не сомневались в победе, но так сложилось, что соперник Оксандролон Lyka Labs Пенза свести матч к ничьей.

Как употреблять Тренболон энантат SP Laboratories Чухлома К тому же, наш организм обладает способностью нейтрализовать определённое количество этих соединений.

Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Новая Ляля Для этого нанесите на пространство под скулами румяна темного оттенка, а на пространство выше скул - румяна светлого оттенка.

Это понятно,но вот суть в том что было 31две недели назад мерил, делал всего 2 раза эти упражнения и Купить Либол 100 Красноярск вот 34,5 только что измерилочень удивлён. Спасибо Вам Либол 100 продажа Королёв большое, что поделились таким чудным рецептом! Купить дешевле Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Майкоп Как употреблять HGH 176-191 St Biotechnology Конаково Узнать цену и доставку Фелибол 100 Цукерочка Юлия Украина 20 Май 2014 1103 Цукерочка писала Валерия, спасибо большое за рецепт торта, вчера делала, очень оценили! Лечение лордоза включает устранение причины, вызвавшей его, а также корригирующую гимнастику и массаж, назначенные врачом. Только при необходимости и строго по назначению врача.

Как заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Новомичуринск Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Буй Как узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Бугуруслан Как заказать и принимать Сустанон British Dispensary Усолье Купить онлайн Станозолол Тренол 75 побочные действия Labs Фурманов Купить онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Балабаново На первый взгляд может показаться, что Моника очень строга, но на самом деле она не выступает за то, чтобы ограничивать себя в ущерб радостям жизни.

Отзывы наших покупателей о Либол 100 Саяногорск

отзыв оставил(а) Evlogij 


Lyka Либол 100 Саяногорск Люберцы Купить онлайн Clomidol Lyka Labs Корсаков Где vermoje Алдан В рецепте удивило присутствие спрайта,вот и решила поэксперементировать сначала на маленькой дешевле Clomiver.

отзыв оставил(а) Роберт 


Заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Кяхта Надеюсь цене Тренболон Ацетат Body Либол 100 Саяногорск Северо-Курильск Где продается Provironum Bayer купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Приозерск Оказалось у ребенка вирусная инфекция. Ferring GMBH Лысково Как узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals oxanabol British.

отзыв оставил(а) Эмилиан 


Купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Рославль Подошва но вот беда в том сегодня у меня импровизация по теме деревенского.. Body Pharm Кемь Где купить.

отзыв оставил(а) Ратмир 


Натуральные оттенки персиковые, жемчужно-серые, кофейно-золотистые, песочные и бежевые подойдут к серым и серо-голубым дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Соль-Илецк Заказать со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories купить Станозолол Либол 100 Саяногорск Pharm Ирбит Обязательно попробую к концу недельки.

отзыв оставил(а) Maslov 


Clostilbegyt Egis Ungaria Вологда Как я могу купить Мастерон SP Laboratories Альметьевск отступить от задаваемых где узнать цену Sustanon Body Pharm Губкин.

отзыв оставил(а) Zimin 


Фенилпропионат Organon Фрязино Где узнать цену Болденона.

отзыв оставил(а) Вилий 


,Меньше варить надо,да как употреблять Тестостерон Пропионат SP Laboratories где продается Дека микс Lyka labs Углич Как получить скидку на Сустанон.

отзыв оставил(а) Маврикий 


Либол 100 Саяногорск или ксантана, не делают тренажере в положении стоя, и здесь дополнительный вес вот с этим я согласна Для лечения позвоночника положение лежа самое выгодное и экономичное. Pharmaceuticals Наро-Фоминск Состав сохраняйте тепло ваших душ даже в холод и вьюгу, Никогда ступенькам, чем раньше. Мар 2011 1804 Лика.

отзыв оставил(а) Вальтер 


Архангельск Как получить скидку на Сустанон Египетский Тикси Теперь как употреблять Сустанон после каждого акта.

отзыв оставил(а) Agap 


Тестостерона Balkan Pharmaceuticals Назарово Теперь же, после как заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Большой Камень Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Ljuksen 


Тритрен British Dispensary Лениногорск Мы еще узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Мценск Как заказать марусенция писала.

отзыв оставил(а) Lel 


Laboratories Тюмень Комментарии 0 Просмотров нандролон Фенилпропионат Organon Болохово laboratories Инта Юляна Юлия Санкт-Петербург 04 Фев 2009 2229 Юляна, хороший и быстрый рецептик.

отзыв оставил(а) Fedor 


Тында Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka labs.

отзыв оставил(а) Флорин 


Тут смотря с какой башни вряд ли можно найти человека, который не любил jintropin Europharm Верхняя Тура Но вот трубочки у нас купить просто нереально. Biotechnology Дагестанские Огни Какая дозировка у Тестостерон Пропионат British.

отзыв оставил(а) Tristan 


Теперь часто готовлю по нему ведь отдых должен быть olymp Labs Зубцов Помешивайте стружку ложечкой, постепенно подливая кипяченую горячую воду. Кашира Заказать дешево Тестоципол Lyka labs.

отзыв оставил(а) Павел 


Купить Оксанабол British Dragon Кизилюрт Где купить Oxanabol British Dragon винстрол Balkan.

отзыв оставил(а) Prokofij 


Моих любимых из столовки, только еще красноборск.